0 kcal

[...] dużo wysiłku np na macie = spadak masy, wagi ciała. Potem po X czasu znowu wskakują na okres siły -> ćwiczenia wielostawowe na dużych ciezarach + pamięć mięśniowa + masa kcal + środki = szybki skok wagi. I tak w kółko. Po x czasu wiadomo że troche masy mięsniowej zostaje ale to nie są przyrosty jak u kulturystów. Środki przewaznie nie [...]

[...] !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. POSIŁEK 10:40 1. [...]

Zrobimy tak, by uwzględnić wszystko, skoro forum się buntuje, a szkoda czasu :) : ŚNIADANIE (10, akurat weekend ;) ): Bananowy serek homogenizowany 165 g ( 210 kcal) Białko: 9,07 g Węglowodany: 24,59 g Tłuszcz: 8,25 g pestki dyni - łyżeczka (28 kcal) B : 1,25 g T: 2,3 g W: 0,9 g słonecznik – łyżeczka (28 kcal) B: 1,2 g T: 2,2 g [...]

[...] reszty populacji ? Najłatwiej pokazuje to badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic na dużej grupie ochotników których przez okres 8 tygodni żywiono dietą zawierającą o 1000 kcal więcej niż wynosiło zapotrzebowanie dzienne każdego z uczestników badania. Po ośmiu tygodniach, w ciągu których badani zjedli o 56.000 - 60.000 kcal więcej niż ich [...]

1 posiłek: Owsianka 1683 kcal B – 62g T – 32g W – 251g 2 posiłek: Banan 114 kcal B – 1.2g T – 0.4g W – 28.2g 3 posiłek: 110g filetu 85 kcal B – 19g T – 0.8g W – 0 120g ryżu 118kcal B – 2.3g T – 0.2g W - 27g Buraczki 298kcal B – 3.3g T – 17.3g W – 32,5g No i do tego jeszcze taki a’la sos tzatziki tzn. Jogurt naturalny + takie coś co się [...]

To macie pecha bo mrozy maja trwac jeszcze miesic dzień nietreningowy śniadanie 6:30 3 jajka gotowane albo jajecznica kcal: jajka 250 białko: jajka 20 węglowodany: jajka 1 tłuszcze: jajka 17,4 ok 2 śniadanie 11:00 jogurt naturalny 180g + słonecznik 20g + płatki musli czekoladowe 50g kcal: jogurt 108 słonecznik 112,2 płatki 242 białko: jogurt 7,7 [...]

[...] zacząć jak najszybciej, bo i tak zbyt długo się obijałem. A oto ułożona przeze mnie dieta: Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - [...]

[...] JEDYNE CO TO STOPNIUJ OBCIAŻENIE I VCON ZA TYM IDZIE ILOŚC POWT. krzysiek53 Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g /DAJ 100G./(6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g/DAJ 400G/ (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, [...]

[...] 2470 białko: 214 (2,1g/Kg) tłuszcz: 132 (1,3g/Kg) węglowodany: 105 (1g/Kg) I ŚNIADANIE: Owoc, np jabłko, brzoskwinia, albo szklanka soku. (b:0,5, w:12, t:0,5), 40 kcal TRENING (aerobowy) II: Serek wiejski LIGHT opakowanie 150g (b:16,5, w:4,5, t:4,5) 124 kcal 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: b:1, w:6, t:0,4) 70 kcal III OBIAD: Mięso z [...]

[...] 5 łyżek otrębów 103/4/11/4 łyżeczka dżemu malinowego domowej roboty 37/ 0,1 /9,2/0 łyżka orzechów ziemnych 90/ 3,9/2,1/ 7,5 warzywo (nie liczę) kawa 69 ZESTAW: 500kcal / 30B/26,3WW/21,5T jabłko 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T RAZEM: 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T razowiec 150/3/24/2 śledź w pomidorach z puszki 265 / 21 / 2,5 / 20 marchew ( nie liczę) [...]

[...] ja) i jest ok. 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, musli z orzechami i rodzynkami - 50g mleko 1,5% - 300g massXXL - 45g RAZEM: b-25g t-16g ww-80g kcal-547 2.drugie śniadanie pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 66g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g [...]

[...] wynoszący około 35 - 40% (wyższy udział również kwasów tłuszczowych nasyconych) i niższym udziałem węgli )ok 35 - 40%), bilans oscylujący wokół neutralnego / lekka nadwyżka kcal: /SFD/Images/2016/6/10/8d07b71596f045fba1cc6678273cabe7.jpg Tutaj aktualne wyniki, bilans ujemny, udział tłuszczu ogólem około 20% dziennej podaży energi, z czego [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) platki daj owsiane,gdzie zrodlo białka??wywal mleko,daj np.jajka,mozesz owoc [...]

Płatki owsiane 40g Rodzynki suszone 10g FA Whey Protein 50g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 150g Papryka czerwona 150g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 150g Rucola 30g Pomidor 190g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 4g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 120g Rucola 40g Pomidor 60g Oliwa z oliwek 5g SCITEC 100% Whey Protein 15g B: 142g ; TŁ: g ; WW: 59g ; [...]

Dieta Posilek I Bialko jaja kurzego 175g 19,1 g 0,4 g 1,2 g 0 g 86 kcal Platki owsiane górskie 45g 5,4 g 3,2 g 31,2g 3,1 g 165 kcal Rodzynki 15g 0,3 g 0,1 g 10,7g 1 g 42 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7 g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 347 g 38,8 g 14,6 g 43,8 g 4,1 g 449 kcal Posilek II Mrozony filet z mintaja 170g 28,2 g 0,7 g 0 [...]

[...]   Chleb żytni           50        106        3,0       20,0        0,8        4,2        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               16:00                1:30                 7 /10                845                               [...]

[...]   Chleb żytni          100        213        5,9       40,0        1,7        8,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               12:30                1:30                 6 /10                735                               [...]

[...]         45       29,2        1,9        0,8                        21:00     Aeroby (czas: 2:00) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                2:00                 7 /10                954                               [...]

[...] 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               12:30                1:20                 7 /10                765                               [...]

[...] 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:00                1:20                 7 /10                765                               [...]