Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. Czy powinno byc jakies inne rozlozenie? chcialabym zbudowac miesnie i spalic [...]
siema siema . Od około 4 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kcal .Trenuje 4 razy w tygodniu.po każdym treningu siłowym robię interwały na zmianę z aerobami .Moj rozkład makro B:121 T:71 W:189.(około 1840 kcal).Chciałabym w końcu zbudować porządną sylwetkę i przejść na masę jednak kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać(jak rozłożyć i [...]
Witam Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć jakoś zapotrzebowanie kcal i ilość spożywanych bwt , owszem czytałem podwieszane tematy ale nie daję rady tego wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady. informacje o mnie : Wiek 18 Wrost 178 [...]
Cześć, w sierpniu planuję wejść na masę (docelowo +500 kcal). Za sobą będę miał prawie 6 miesiecy redukcji i 2 tygodnie urlopu. I pojawia się pytanie o strategię: - wjechać od razu z plusem, bo rzekomo organizm wtedy będzie chłonął jak gąbka i nie ma co się bać fatu czy może - zrobić coś w stylu revert-diet, czyli +100 kcal na tydzień licząc od [...]
[...] okołotreningowo), witaminy, żeńszeń, beta-alanina, thermostim(jako placebo, jakże ważne dla człowieka) Typowa dieta redukcyjna Waga: 105 Wzrost: 188 Zatłuszczenie: 20 % Zapotrzebowanie: 3300-34500 kcal B: ~250g T: ~100g W: ~300g Odjąłem deficyt i dziennie będę wcinał +/- 3050 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a3b7ea4a4c4a5e9875d2ef06d93d1b.png
Czy wiekszy deficyt powoduje wiekszy ubytek tkanki tluszczowej? Np dziene zapo mam 3300 , odejmuje 500 i mam2800. Nie za maly deficyt? Moze odjac 700-1000 kcal od tych 3300? Czy wtedy zaczne palic miesnie? Chodzi mi o to czy jest jakas gorna granica spalania tluszczu dziennie, co powoduje ze jesli jeszcze zmniejszymy podaz kcal organizm siegnie po [...]
[...] wszystkim, jestem na początku redukcji i myśle że wszystko wyliczyłem poprawnie natomiast po kilku pierwszych dniach zaczeła mnie przesladować myśl ze moze za bardzo uciąłem kcal i dziś mija pierwszy tydzien i waga pokazała - 2kg wiem ze na początku może być to woda dlatego na ogół jest wiecej na początku ale czy napewno ? jęzeli tej wody w ciągu [...]
witam, mam 15 lat,chce poprosic o rade dotyczacej mojej redukcji, mam 174 cm wzrostu i 65 kg. Jestem na redukcji 2200 kcal. Czasami chodze biegac, jakies interwaly porobie itd. Chodzi o to, ze moj organizm chyba nie toleruje tego, czuje sie zmeczona caly dzien, nie mam na nic ochoty, boli mnie glowa, szybko sie przemeczam. Caly dzien nie ma mnie w [...]
KULINARIA 35+
[...] ) i porównać efekty, - w przypadku prezentowania pojedynczych produktów żywnościowych, podawać ich wartości odżywcze min.: zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu i kcal w 100 gramach, jak również właściwości pro zdrowotne oraz jeśli istnieją, przeciwwskazania stosowania produktu. Wszystkich zapraszam do współtworzenia tematu i dzielenia [...]
Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok.3500 kcal. Pozniej liczylem makroskładniki: bialko 2,5x60x4=600kcal tluszcze 27%x3500=945kcal weglowodany 3500-945-600=1955kcal No i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z weglowodanow, co trzeba ewentualnie zrobic? wiek:17 lat wzrost:180 waga:60 cel: MASA!! 4x silka/tydz Zmieniony [...]
waga 80 kg , wzrost 175, wiek 18 Nie wiem czy nie za duzo kcal, bo gdy bylem na masie to trzymalem sie okolo 3500 kcal, jak cos to z czego i co mozna odjąc zeby bylo mniej ? diete ukladalem na podstawie artykułu: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Prosze o ewentualne poprawki , podpowiedzi itp. [...]
Nie wiem czy to coś da więc pytam się was :d Wczoraj wieczorem myślałem nad swoją dietą i tak przyszło mi do głowy co by było jak by zjadał 1k ryżu codziennie (100g = 350kcal , czyli 1kg = około 3500 kcal). Do ryżu dodać kurczaka albo jakieś mięsko, polać oliwą po 5g albo mnie i zjadać. Szła by masa do góry :d haha jestem bardzo ciekawy :D Można [...]
Jak się POPRAWNIE wylicza zapotrzebowanie dzienne ? 24 * Waga (74kg) * poziom aktywnosci (w moim przypadku bylo by to chyba jakies 1.4 , 3 razy silka,2 razy SW, raz basen, codziennie a6W , no i oprocz tego szkola i wgl ) 24 * 74 * 1.4 =2486~2500 No i teraz dodaje sobie 500 kcal = 3000 kcal I co dalej sie robiło??
[...] dzień rest. Po wakacjach planuję powrót na siłownię i poważnie zastanawiam się nad maszynami i wolnymi ciężarami zamiast zajęć. Od miesiąca jestem także na redukcji, 1800 kcal dziennie. Jednak nie przyniosło mi to żadnych rezultatów. Przytyłam 2 kg, nie przeszkadza mi to wiem, że to mięśnie. Jednak chciałabym zrzucić kilka kg tłuszczyku. Moim [...]
Jak szybko obcinac kalorie jezeli schodze z masy okolo 4700 kcal dziennie na redukcje? Waze 90 kg,podczas okolo trwajacej okolo 3-4 miesiace masy przytylem okolo 17 kg,nie jestem jakis ulany chociaz widze ze ta podaz kaloryczna byla przesadzona i moglem duzo bardziej jakosciowo wykonac ta mase. Moje zero kaloryczne obecnie wynosi okolo 3400 kcal. [...]
[...] do testu sprawnościowego do straży i muszę zrobić kondycję bo trochę się zasiedziałem w domu, masa ładnie wchodzi i przez te 2 tyg chociaż chciałbym jej nie zgubić ile kcal podbić, co jeść? Jak narazie jem 3700 kcal, mięso ryż makaron jajka chleb razowy, mleko płatki taki standard. 7 posiłkow. No i 2 pytanie niedługo podejmuje się [...]
Witam, aktualnie zbliżam się ku końcowi redukcji i mam zamiar wskoczyc na reversa i powoli dodawac kcal. Aktualnie waga 82kg 2850 kcal 4 razy w tyg silka, 2-3 cardio, typ budowy to endomorfik, strasznie szybko podlewa mnie na brzuchu i boczkach. Chciałbym dobrze przeprowadzic mase by sie nie zalać za szybko i nie za mocno, chociaz przy endomorfiku [...]
[...] Musze ograniczyc ilosc bialka w diecie z 2g na około 1,5g. Mam teraz pytanie czym zastapic te kalorie ktore mi ubędą z diety? Bo jesli musze spozywac na przykłąd ok 2900 kcal przy 2 g białka to jesli ogranicze ich spozycie do 1,5 g to ok 130 kcal mi ubedzie. czy dodac wiec wiecej wegli czy tłuszczy bo zalezy mi zeby trening nie stracil na [...]
Hej! Tak sie zastanawiam, ile kilogramow w ciagu 6 miesięcy (w maju chce isc na redukcje, by na lipiec juz odsłonic miesnie) zyskałbym kg TŁUSZCZU przy 400-300 kcal nadwyżki w diecie? Wiem, ze to sprawa zindywidualizowana, ale zawsze mozna coś wiedziec na oko i miec porownanie, takze czekam na odpowiedzi. Jestem równiez ciekaw jak szybko mozna [...]
[...] W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal *************************************************************** Trening : 1. Poniedziałek: Klatka I Triceps Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - 10 8 6 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
