[...] żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta skomponowana na podstawie podobnych występujących na tym forum: I posiłek Jaja kurze x 4 240g 16b 12t 1ww 174kcal Płatki owsiane 70 8 5 44 256 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 warzywa ŁĄCZNIE: 24B 37T 44WW 607 kcal ---------------------------- II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 [...]
[...] - serek wiejski + pomidor 21:00 - Twaróg 125 g + parę plasterków chudej wędliny (polędwica sopocka) Z diety wychodzi 115 g białka , 50 g węgli , 40 g tłuszczy. Około 1200 kcal. Myślałem, że tak powinna wyglądać dieta na spalanie tłuszczu, ale kolega mnie ostrzega, że tylko spale mięśnie przy tak niskiej kaloryczności. Stąd moje pytanie, co [...]
[...] a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze u mnie to 3 kęsy czegos i jestem praktycznie najedzona i jak jem dalej to co przygotowalam (kcal i makro musi sie zgadzac) to mimo wszystko i tak jestem syta i mam problemy z bolami brzucha, zmeczeniem itd i pomimo silki ten brzuch najbardziej z calego ciala nie [...]
[...] ale o cm ktore spadaja bardzo wolno. Ale jakim cudem maja rosnac mi miesnie skoro utrzymuje od takiego czasu deficyt kaloryczny,???? Dla przybliżenia, dieta zone-1700 kcal, w proporcjach 30% bialka, 30% tłuszcz i 40%wegle. Prawie wszystkie hormony zbadane, zbieram jeszcze kase na ostatnie czyli testosteron wolny, 17oh progesteron i [...]
[...] obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, szło super, kilogram tygodniowo jak w zegarku, aż do momentu wzięcia kolejny raz kreatyny (wcześniej brałem [...]
[...] oraz B, W, T, ale nie jadam praktycznie słodyczy odżywiam się w miarę zdrowo 4-5 posiłków dziennie i od czasu do czasu licze sobie kalorie i średnio jest to około 2500 kcal. Chciałbym wspomóc się jakąś suplementacją ponieważ od około poł roku mimo starań nie jestem w stanie zwiększyć swoich obwodów. Jak dokładam kalorii to przybawa tylko w [...]
[...] piątek: FBW, po siłowni hiit Sobota: basen/bieganie 30 minut niedziela: crossfit Dieta przy tym low carb, do 130g węglowodanów dziennie, raz w tygodniu ładowanie, ok 2000 kcal dziennie Chce dobić tak mniej więcej body fat 8 procent. Na razie jest to ok 13-14. Co o tym sądzicie? co powinienem zmienić? Macie jakieś propozycje? Pozdrawiam [...]
[...] troszkę tłuszczu i chciałbym się go pozbyć. Oto moje zapotrzebowanie na redukcję według kalkulatora Współczynnik BMR: 2000 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 311 g Może najpierw zacznijmy od treningu i [...]
Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : 7:00 śniadanko Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 140g Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g 10:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka. Od stycznia chciałbym zredukować swoją tkankę tłuszczową do minimum, aktualnie wynosi : 24.24% Chciałbym poddać moją dietę waszej ocenie. Moje zapotrzebowanie kcal to 3200, uciąłem 400kcal na początek, a co tydzień będę ucinał po 100. Dodatkowa zastanawiam się, czy zamienić swój trening 4/7 SPLIT na 3/7 ABW. PS. Czy Thermo Speed [...]
[...] <= link do poprzedniego tematu tam mam wszystkie dane juz napisane, jakies fotki) I oto moje pytania: 1.Czy przy moim wzroscie 176 i wadze 68 (19 lat) moglo mi wyjsc 2150 kcal ? (przelicznik aktywnosci ustawilem na 1.3 i mysle ze przy pracy magazyniera i 3 treningach silowych jest to dobry przelicznik + tam jakies aeroby bieganie). 2. Czy [...]
[...] z lunchu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CL Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 100kap Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 36 kcal Tłuszcz ogółem : 4 g - w tym tłuszcze nasycone 0,3 g - w tym tłuszcze jednonienasycone 3,1 g - w tym tłuszcze wielonienasycone 0,6 g Kwas oleinowy 10-35 % Kwas [...]
[...] wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę zacząć. Moim celem jest redukcja o około 10kg Na początku moja aktywność nie będzie zbyt wielka więc od zapotrzebowania 2400 kcal standardowo odejmuje koło 300 i wyszło mi tak koło 2100kcal. Mam jeszczę parę dodatkowych pytań, szukałem trochę na forum, ale opinie są zbieżne: 1) nie wrzucałem do [...]
[...] w 150-200 ml wody lub mleka. Stosować 1-2 porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydra 6 Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 908g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 130 kcal Białko 25 g Tłuszcz 1,8 g - w tym nasycone 0,9 g Węglowodany 2,8 g - w tym cukier 1,4 g Błonnik 2,5 g Sól 0,15 g
[...] od ostatniego cyklu: będzie 2,5 miesiąca Poziom BF%: nie sprawdzałem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 2277.1 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): nie robie maksów Martwy ciąg (MAX): j.w Przysiad (MAX): j.w
[...] 3. banan 74/111 4. pomarancza 51/77 5. cebula 37/56 6. pomidor 29/44 7. ogorek 15/23 8. papryka 35/53 9. burak 46/69 10. marchewka 41/62 Łącznie daje to nam 609 kcal dla 1,5 kg owoców/warzyw. Według mnie to bardzo dużo. Jeżeli ktoś faktycznie ich unika to rozumiem niewliczania ich do diety, ale jeżeli jemy ich dosyć sporo to dlaczego [...]