0 kcal

[...] 50 g -pierś z kurczaka 100g -łyżeczka miodu raz na jakiś czas. 6. -twaróg chudy 100 g. Czego dorzucić, czego odjąć ? Jestem endomorfikiem, według vitalmaxu wyszło mi 2647 kcal zapotrzebowania, dieta na 2147. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: nie mogę znaleźć miarki Obwód ramienia: j.w Obwód talii: j.w [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g [...]

[...] wyglada chociaz jeszcze trzeba popracowac na talia bo tam siedzi oporny fat.Mam zamiar teraz na czas tej przerwy zrobic takze przerwe od redukcji przy okazji i wejsc na zero kcal.A pozniej znowu redu do lipca. Pytanie bardziej teraz o deke czy walić dalej ? czy przestac? Bo w sumie chcialem ja pociagnac 20 tygodni do lipca ,taki byl plan. Pytanie [...]

[...] ŚLEDZIOWE W SOSIE POMIDOROWYM - 190g CHLEB PSZENNY - 70g KOLACJA: SZYNKA Z PIERSI GOTOWANEJ Z KURCZAKA - 16g CHLEB PSZENNY - 70g POMIDOR ZWYKŁY - 50g Sumarycznie: 1886 kcal 162g białka (34%) 250g węgli (53%) 28g tłuszczu (13%) PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WAGA: 105kg WZROST: 180cm Cel: redukcja Aktywność: trening oporowy, wytrzymałościowy [...]

[...] Składniki aktywne Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 250g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Nut Choc Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 79 kcal Tłuszcz 6 g - w tym nasycone 1 g Węglowodany 4,8 g - w tym cukier 0,3 g - w tym alkohole wielowartościowe 4,2 g Białko 3,2 g Sól <0,1 g Sposób użycia Spożywać w [...]

[...] (wiadome ze sa jeszcze inne diety typu low carb czy cis ktore maja kompletnie inne wytyczne).No ale dobra wyliczylem mniej wiecej wedlug tego schematu wychodzi jakies 2100 kcal, gdy do utrzymania wagi potrzebuje 3100(wedlug tego co wyliczylem) a wiec odjac te 300 kalorii brakuje jakies 700.Hmm... no i co teraz bo o ile bylo by to 100-200 [...]

[...] przy rzeźbie: * 1 Posiłek 7:00 - Płatki owsiane 50g 6b/3.6t/31.2ww - Mleko 0,5% 250g 8.5b/1.5t/15ww - Orzechy arachidowe 60g 28b/25t/7ww -3 jaja całe 18g b 15t 200kcal łącznie: 60b białko; 30 tłuszcze; 23 węglowodany; 940 kcal * 2 Posiłek 10:00 - szynka z piersi kurcząt 120g, 25b; 1.4tł; 0.3ww - orzechy włoskie 50g, 8b; 30t; 6ww - 5 [...]

[...] się robić FBW, gdyż poprzedni plan był bardzo przeładowany - 4x siłownia, jeden dzień cardio i jeden dzień hiit, czyli po prostu jeden dzień przerwy jeszcze na obciętych kcal zacząłem odczuwać po sobie w formie przetrenowania. Postawnowiłem zatem, że zwiększę ilość dni odpoczynku przynajmniej do dwóch i będę ćwiczył tak: Pon. FBW Wt. cardio [...]

[...] MASA, MASA, MASA :D i odrobina rzeźby :) ****DIETA************************************************* staram się wcinać ok 4000 kcal (minimum :D) oczywiście dobierając tak żeby niczego nie brakowało, ale bywa różnie :D a teraz do sedna, powiedzcie mi co sądzicie połączeniu klatki z plecami? zazwyczaj [...]

[...] drugą natychmiast po nim? Do tego w dni treningowe łączyłbym to z BCAA, choć sporo tych kapsów wtedy wychodzi(3BCAA + 4 Xpanda). Trening mam rozpisany, dieta na poziome 2300 kcal (68*24*1.1 + 500), choć nie jestem pewien czy nie powinno być więcej kalorii (nie potrafię ocenić jaki mam typ budowy). Chciałbym więc zapytać: 1) czy białko takie jak [...]

[...] (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i tez nie wiem ile moze wazyc margaryna, ktora zuzylem (rozsmarowuje srednio / nie za grubo). PS Kurcze aby idealnie obliczyc kcal kazdego posilku to musialbym miec jakas specjalna wage do wazenia tych czesciowych produktow... czy wy macie jakas wage ? jak sobie z tym radzicie ? THX!

[...] Potreningowy Ryż brązowy 100g Kurczak 150g oliwa do pieczenia 5g Jajko 60g warzywa 350g Kolacja Ser twarogowy 200g orzechy/pestki dyni 20g Ogolnie BTW 180/85/225 kcal 2400 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Na wstepie podam moje dane 178cm , 86kg. moje zapotrzebowanie to ok 2700kcal + 200kcal = 2900kcal. Z GÓRY CHCE ZAZNACZYĆ ZE ŁATWO LAPIE TLUSZCZ DLATEGO DODALEM 200 A NIE 500 KCAL. ilosc bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? ) ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : reszta... Sniadanie 7:00 [...]

[...] po epidemii postanowiłem, że zrobię redukcję. Chcę dociąć się do około 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, oczywiscie z kazdym tygodniem ilosc kcal spada, i trenuję planem FBW 4x w tygodniu, który podam poniżej. Dodam że stosuję ten od momentu otwarcia siłowni, i [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 50g, ser z dziurami 75g, oliwa z oliwek 10g, masło roslinne 10g, maślanka 0.5% tłuszczu 240g 22.00 ser twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek Łącznie kcal: 2800 B: 2,3g na kg masy T: 2g na kg masy W: 4,5g na kg masy Oczywiscie do kazdego posilku dodaje warzywa, ktorych poprostu nie uwzglednilem w diecie. Prosze o poprawki.

Składniki na 4 porcje: 400-500 g piersi z kurczaka puszka mleka kokosowego 1 duża cebula 3-4 ząbki czosnku pół średniej czerwonej papryki i pół zielonej 1 średnia papryczka chili 1 średni bakłażan 1 średnia marchewka 2 cm kawałek świeżego imbiru 2-3 łyżki pasty curry łyżeczka nasion kminu rzymskiego łyżeczka ziaren kolendry łyżeczka curry w [...]

[...] w waszą pomoc przy redukcji tłuszczyku i kształtowania sylwetki. Od zeszłego wtorku ściągnęłam sobie Dziennik Posiłków i pilnuje się dostarczając do mojego organizmu 1880 kcal, B/T/W 1,5/1/2. Chciałabym pozbyć się nadwagi i ujędrnić swoje ciało. Jutro wrzucę swoją "miseczkę". Proszę o rady. Serdecznie pozdrawiam Magusia Wiek :22 Waga :82 [...]

[...] Czyli siłowa no i cardio chyba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 85 B 400-420 W 70-100 T Wychodziło coś koło 3000 kcal, ale niektóre posiłki to były "puste kalorie" np. Raz dziennie płatki z mlekiem jakieś tam chocapic czy np. bułka z nutellą, wtedy starałem się nie wliczać tego w dietę. [...]

[...] ze soba jablko, banana i pomarancze i chleb z szynka serem. Doradzcie co zmienic w tym i jakie suplementy wrzucic do diety Zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 3000 kcal wg http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm Wiec bym musial osiagac jakies 3500kcal dziennie (swoja droga cos sporo) Reasumujac nie dam [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas :) Dieta: staram się na ok 1800 kcal choć nie zawsz wychodzi jest coraz lepiej.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka wysokobiałkowa