[...] scorcha, tighta i białeczko matrix 5.0. Dodatkowo zakupiłem clouta. Dieta oczywiście na redukcję (m.in. chcę wypróbować 14 dniowej - zamieścił ktoś na sfd) - kalorie 2300 kcal. Trening - pewnie fbw albo dzielony + aeroby + basen. 1. Co najpierw - scorch czy tight? Może połączyć ? Jakie dawkowanie? 2. Co myślicie o dołożeniu jakiegoś CLA, ew. [...]
[...] 86/184 _staż treningowy: 4 lat _cel cyklu: masa _ilość dni wolnych od kreatyny: 5 tygodni _informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Suma dobowa: 3170kcal, 213g (27%) białko, 88g (25%) tłuszcze, 387g (49%) węglowodany _przewidziane finanse na cykl: 200zł Witam co myslicie o takim [...]
Witam Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Orzechy włoskie 30g II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 90g Pomidor 40g Chleb żytni razowy 80g Masło śmietankowe 20g III Posiłek Wołowina,polędwica 110g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g Posiłek przed siłką Ziemniaki 170g Mięso z piersi [...]
[...] - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 100g - surówka Trening IV. posiłek (od razu po siłowni): - 2 banany V. posiłek (godzinę po IV posiłku): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 150g - surówka VI. posiłek: - twaróg chudy 150g 2250 kcal.
[...] 200g Ryż Parboiled 100g Posiłek potreningowy 19:00 Makaron pełnoziarnisty 300g Jajo kurze całe 7 sztuk Kolacja 22:00 Jajo kurze całe 7 sztuk Co daje nam w sumie: 3481 kcal,221 g białka, 408 g węgli 105 g tłuszczu Warzywa będę starał się dorzucać do każdego posiłku Oczywiście co tydzień (jeżeli będzie taka potrzeba) będę obcinał [...]
Chodzi mi głownię o to czy dobrze rozplanowane posiłki pod względem BTW .Narazie nie liczę dokładnie KCAL. WIek 18,mężczyzna. 79kg wagi 181cm śniadanie 7.00 Jajecznica 4-5jaj 3 kromki pieczywa ciemnego Garść rodzynek II posiłek 11.00 (szkoła) 4 kromki chleba razowego z twarożkiem III posiłek 15.00 Coś z białkiem. Typu pierś z kuraka i [...]
[...] Sił: Klatka i biceps Czw: Karate (czyli FBW) Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps Nie: Odpoczynek Spożywane kalorie dziennie: ok 2900 kcal Spożywane białko dziennie: ok 150 g Odżywki: Przed treningowo - Carbo Biogenix Po treningu oraz rano po obudzeniu - białko Olimp. Cel: Pozbycie się warstwy tłuszczu z [...]
[...] 4-5 razy tygodniowo po ok godzinie jakich efektów mogę się spodziewać po jednym miesiącu? Rzeczywiście takich "wow"? Oczywiście przy zbilansowanej diecie i odpowiednio wyliczonych kcal. Zależy mi żeby w ciągu miesiąca schudnąć 5-6 kg więc będę naprawdę bardzo wdzięczna za wszelkie rady. Zmieniony przez - Pastela11 w dniu 2018-09-10 22:28:04
[...] na redukcje w marcu tego roku. Moja waga obecnie to 79kg. Wzrost: 183cm. 3x w tygodniu FBW(trening z fabryki siły), 1 w tygodniu boks. Trzymam michę, kalorycznie ok.2500 kcal dziennie. Wrzucam zdjęcie do podglądu z pytaniem na ile możnaby ocenić moją tkankę tłuszczową? Czy dużo zostało do cięcia? Pozdrawiam serdecznie [...]
Omlet marchewkowy by Diamond /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d914fc684159434a848687e61a9a3823.jpg Składniki: - 2 jaja(rozm M) - 1 białko - marchew - kakao - cynamon - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 20 g mąki orkiszowej Przygotowanie: 1.Jajo ,przyprawy,proszek oraz mąkę wymieszać, dodać startą na tarce marchew. 2.Smażyć pod przykryciem. [...]
Witam! Ponieważ w Lidlu jest tydzień morski zakupiłem półkilogramowe opakowanie mrożonej koryferyny. Kiedy w domu popatrzyłem na BTW nie mogłem uwierzyć własnym oczom. Kcal: 162 g/100 g Białko: 38 g/100 g Tłuszcz: 1 g/100 g Węglowodany: brak W internecie o tej rybie jest bardzo mało, choć znalazłem coś takiego: [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:4300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta solo , tesc prop 30ml +150 wina 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]
Współczynnik BMR 1886.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.56 Węglowodany 55% 1789.46kcal = 447.37gram Białko 15%% 488.03kcal = 122.01gram Tluszcz 30% 976.07kcal = 108.45gram najtańsza dieta jaką wymyśliłem... waga 73 i 186cm ektomorfik wiem że parówek nie powinno się jeść ale po 2 sztukach na pewno nic mi się nie stanie... przydałoby się podbić [...]
[...] 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania. " Dla jasnego wytłumaczenia. Jak np. we wtorek mam klatkę, i podniosę 12 razy leżąc prosto, odpocznę 2-3min i znowu poniosę, (i tak 4 razy), [...]
[...] Czyli to co możemy zakupić również w sklepie SFD (z opisu SFD: zawartość białka -12 g) wartość energetyczna: 1560 kj / 373,2 kcal CENA: 155 zł za (6+1 Kg gratis) -------------------------------------------------------------- i drugi produkt, którego nie znalazłem w sklepie SFD: MASS XXL (TREC) [...]
Witam! Proszę o pomoc. Zamieszczam swoja dietę na masę do oceny. Wzrost 192 cm Waga 82 kg Typ Budowy Ektomorfik Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Staż 6 miesięcy Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu oprócz tego 2 razy jiu-jitsu brazylijski i raz basen DIETA I POSIŁEK 500ml mleka 250g płatków II POSIŁEK 200 g ryżu 250 g kurczaka warzywa III POSIŁEK 200 [...]
[...] 78kg to czy tak to ma wyglądać, że w ciągu dnia muszę zjeść w niewielkich odstępach czasu (200g białka, 200g węgli i 80 g tłuszczu) wszystkie poniższe składniki: składnik kcal białko tłuszcz ww 1x jajko 150 12,5 10 7,1 1x jajko 150 12,5 10 7,1 1x jajko 150 12,5 10 7,1 100g pierś 100 21,5 1,3 0 100g pierś 100 21,5 1,3 0 100g [...]
Witam. Mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość :) Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Wiek: 21 Waga: 83kg Wzrost: 176cm Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2519 kcal (aktywność fizyczna, 3-4 razy w tygodniu siłownia). Staż (siłownia): około 1 rok z przerwami. Posiłki: 1 - 9:00, 2 - 12, 3 - 14:30, 15:30-17:00 siłownia, 4 - 17:30, 5 - 20:00, [...]
[...] redukcja i chce zejść do 12%. A potem przejść ma masę. Oceńcie i dajcie odp czy to wszystko idzie w dobrym kierunku. Aktualne dane : wiek :24 lat wzrost:186cm waga aktualna :95 tkanka tłuszczowa:20 Kalorie na diecie :2400 kcal białko od 1.5 do 2 g na m.ciała tłuszcze :100g resztę węglowodany /SFD/2018/5/24/6e73d74ff7094b5c8e0ce58509774f9a.jpg
od początku lipca stosuje diete nisko ww nie przekraczam 40g ww i 1300 kcal do tego rowerek 5 x w tyg 40-60 min na początku straciłam 1 kg wody, i tak się waga utrzymywała potem wyjechalam na tygodniowe wczasy i tam jadłam ww proste- waga skoczyła o 2 kg, po jakims czasie diety niskoww waga spadla o 1 kg tak więc waże tyle ile wazylam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
