0 kcal

[...] do "serca" i postanowiłem solidniej się zabrać za te masę, bez pierdół i liczenia na kilogramy z nieba. ~ 177cm, ~60 kg, 19 lat.. Zapotrzebowanie mam gdzieś w granicach 2700 kcal Będę w stanie również pójść na siłownie 3 razy w tygodniu.. A co do diety, to od razu kilka sprostowań ; 1) Ta liczba gramów ile podałem to tak czysto na oko, ilość [...]

[...] 3. W innej szklance rozgniatamy banana z jogurtem naturalnym i robimy z tego drugą warstwę naszego deseru. 4.Po godzinie deser można już konsumować, wychodzą dwie porcje. Wartości: 455,0 kcal B: 21,9 W: 50,8 T: 18,3 /SFD/Images/2016/4/29/d952c99322e344d0a2459176637d0fa6.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-05-11 10:18:31

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]

[...] bowiem jedyny tluszcz na moim ciele jest wlasnie na brzuchu ). Rozpisalem diete stosujac dziennik posilkow Vitalmaxa i ustalajac kalorie na jego podstawie. Wyszlo 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy ustawieniu na dieta redukcyjna. Zaplanowalem diete na jak najwiecej bialka (ok 4 g na 1kg masy), ograniczylem weglowodany do [...]

[...] wagi). Natomiast nie wiem jaką dietę zastosować (myślałem nad białkową). Ćwiczę 3 razy w tygodniu zarówno ćwiczenia siłowe jak i czasami aeroby (zależy od dnia, ale 400-700 kcal na trening). Chciałbym by dieta była najważniejsze efektywna, ale również żeby nie wymagała dużego wkładu czasowego jeżeli chodzi o przygotowywanie potraw. Warzywa - to [...]

[...] Trening dynamiki, odbicia i te sprawy Czwartek- to samo co we wtorek Piątek- Trening siły nóg taki jak w poniedziałek Sobota, Niedziela- wypoczynek, regeneracja Normalnie jadam tak jak inni sportowcy mojego pokroju w granicach 1200-1400 kcal ze względu na to ze wyłącznie tyle gwarantuje mi utrzymanie takiej masy ciała ;) Z góry dzięki za pomoc!

[...] tym myślicie, zacząć jeść w szkole na własną rękę (kurczak + ryż odpada. Jedynie kanapki + owoce/orzechy + gainer) czy pozostać przy tych obiadach. W drugim wypadku jak policzyć ich wartości odżywcze i kcal? Dodam, że od grudnia do teraz (3 miesiące) wziąłem się za miche i przymasowałem 8 kg. Zmieniony przez - Bl4ckSun w dniu 2013-02-08 18:24:48

Co o tym myslicie? Opakowanie kisielu to 560g gotowego probuktu za 50 groszy. Zawartosc: wegiel - 65 g bialko - 0.20 g tluszcz - 0.030g ok.280 kcal no i cala masa vit. C Za taka cene to nie zly wynik. Pewnie Atomic sie bedzie narzekal na te 2 lyzki cukru :)) ale co tam ja i tak jestem chudy . Co o tym myslicie? Mozna to wcinac? Jaka jest [...]

[...] Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Przysiad W. Sztangi Martwy ciag Żołnierskie Wyciskanie w waskim [...]

[...] lecz mam dużo w pasie bo z 98 i chciałbym chociaż na 85 zjechać no 80 max. ) i mianowicie ile dać proporcji białka , tłuszczy i węgli na kg masy ciała ? Zapotrzebowanie kcal o ile zwiększać? Ogólnie chciałbym aby tłuszczyku trochę poszło bez utraty mięśnia i czytałem , że biorąc HMB + białko tłuszcz się jako pierwszy spala ? I odnośnie [...]

[...] diety… czyli klasyka. Potrzebuje/chce zrzucic troche tluszczu do zawodow i tu sie pojawia problem. Treningi mam rozpisane i kaloryczne zapotrzebowanie na nie jest od 1000kcal do 2500kcal. Moje zapotrzebowanie metabliczne ( wg. Kaina) 1577kcal, prog kaloryczny 2802 kcal. Teraz wprowadzilam juz troche zmian, ale jak narazie zabardzo oslabilam [...]

[...] tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: biotebal,czasem gainer ****DIETA************************************************* około 1800 kcal ****TRENING********************************** FBW PRZYSIADY BUŁGARSSKIE Z HANTLAMI 2X4 KG 3 serie po 10 WYPYCHANIE BIODER Z KRĄŻKIEM 5 KG NA BIODRACH 3X10 GINEKOLOG [...]

[...] III mintaj 100g ryż 25g kalafior oliwa 10g (czy zastapić omega3? i ile?) btw 25/11.5/29 IV tuńczyk 130g pomidor btw 27/0/0 V odzywka białkowa 25/0/0 w sumie btw 126/33/109, kcal ok.1300 Czy 1300kcal to jest wystarczająca ilość, czy zwiększyć? Jaką odżywkę białkowa powinnam kupić? Czy powinnam inaczej jeśc w dni nietreningowe? Proszę o wytykanie [...]

[...] (oczywiście naprzemiennie dzień orbitreka, dzień ćwiczeń, niedziela dzień wolny). Moja waga w tej chwili to 101 kg, obliczyłem dwoma sposobami ile powinienem przyjmować kcal i wyszło, że 3200 w zaokrągleniu. Białko przyjąłem 2g na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z tego to węglowodany. [...]

[...] (typ budowy): duza grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 60 -przysiad: jak w temacie zacząłem tren ace po 30mg e2d i testa enana 250mg e5d ponoc tren wysusza stawy wiec [...]

Witam, mam 21 lat, waze 74 kilo, mam 178 cm wzrostu , trenuje praktycznie CODZIENNIE.od ponad miesiąca jestem na keto - ogólnie jest świetnie - schudłem 6kg , a mięśnie są w znakomitej kondycji ;) Jadłem do 30 węgli na dzien (a najczesciej 10g/dzien) 100G białka (+- ) i 240 G tłuszczy (+-) Dawało mi koło 2500-2800 Kcal dziennie. Cały czas [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie Brzuch: Allachy 2 serie Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA... Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%. Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki. Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, wcześniej trenowałem splitem(tak wiem to był błąd) Codziennie spędzam aktywnie lekcje [...]

[...] oczywiscie intensywnosc i objetosc bede zwiekszal, chce wszystko zrobic z glowa. praca przedstawiciel troche chodzenia( przy tej wadze jest to pewien wysilek) na start kcal 2700 B-210 W-275 T-90 suple -białko do uzupełnienia -eaa okolotreningowo -kreatyna 5g przed 5g po treningu -gaba przed snem -zmma przed snem -adaptex 1 tabs przed snem [...]

[...] to jest ginekomastia czy poprostu jestem zapasniety ? dodam ze mam 27 lat waze 118kg i mam 198cm jadlem jak swinia :D nie stosowalem diety... teraz zaczalem diete 2500 kcal... nigdy nie bralem sterydow.... palilem 14 lat papierosy teraz akutalnie nie pale 2 miesiac do 21 roku zycia bralem narko i to bardzo duzych ilosciach od 21 roku zycia [...]

[...] ok. 3 łyżeczki. Przede wszystkim lekka i bardzo smaczna kolacja a zarazem na pewno FIT!! Jeśli chodzi o makro: U mnie wyszło: 150g krewetek 70g sera feta Rukola oraz pomidorki do smaku. Kcal: około 345kcal Białko; 27g Tłuszcze: 26g - doliczone 3 łyżeczki oliwy z oliwek Węgle: 2g /SFD/Images/2016/6/16/654a1d7b958746fb87395005567f86c1.jpg