0 kcal

[...] treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2350 kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] w tym że chyba przez ten okres nabawiłem się skinny fat foty nie oddają tego jaki mam bebech ogólnie Z wymiarów to 176-177 cm wzrostu 69 kg Z wyliczeń kalkulatora 2958 kcal dziennie na utrzymanie wagi ostatnio zacząłem liczyć ile jem i jem mniej nawet niż te 2958 Jem po 2400-2700. I wychodzi po 130-150 g białka 60-90 g tłuszczy i 280-370 g [...]

[...] kilka minut, zeby delikatnie zgestnialo. nastepnie formujemy bulki i kladziemy na blaszce na papierze do pieczenia i pieczemy w 170 stopniach przez 40 minut. Makro dla jednej bulki: bialko: 8g ; tluszcze: 5g ; weglowodany: 16g ; kcal: 141 /SFD/2018/3/10/a0bebd5273364a2593a9d47d7a80f4eb.jpg Zmieniony przez - czellista w dniu 3/10/2018 3:08:57 PM

[...] się diety, spadło 1,5 kg i tym razem nie wymaga to ode mnie większej motywacji, posiłki są dobre, fajnie się czuję, ogólnie na plus - także utrzymanie nawet moich 1 600 kcal nie jest (i raczej nie będzie) dla mnie problemem. Jednak zastanawiam się nad konsekwencjami takiego tępa chudnięcia (docelowo 1kg/tydzień), to podobno jest 0,3 kg za [...]

[...] i wegle jeszcze po 150g na noc/Po treningu Czy napewno musze wprowadzac jakis okres z ucietymi weglami ? 5 lat temu bylem rok na tluszczach neiswiadomie, nie pilnujac kcal obwodow itd rok temu 3miechy keto (miesiac sie wprowadzalem) w tym roku 2 miechy keto redukcyjne od maja (samopoczucie juz po 3 dniach dzialalo, 0 problemow na WC itd) [...]

[...] w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności [...]

[...] nożnej lecz teraz mam cały miesiąc od tego wolny i chciałem się zabrać właśnie za coś innego. Na pewnej stronie wyliczyłem takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, najwięcej tłuszczyku dolna część [...]

[...] Obecnie staram się trzymać gdzieś 2700 ale zdecydowanie w skali tygodnia jem więcej. Muszę jakoś ogarnąć te niekontrolowane zachcianki. Wtedy bez problemy zjadam 5000 kcal w skali dnia i nie czuję sytości. Mam 43 lata, 3 do 5 treningów crossfit w tygodniu. Mam problemy ze snem (niestety nie za bardzo mam pomysły jak na to zaradzić; walka [...]

[...] ok 6msc przerwy wczesniej cos lecialo z sokow ale byly badania na koniec takze ten temat byl zamkniety , zaczałem cwiczyc jakogs koncem zeszlego roku wrzucilem od razu 3.5k kcal 104kg wagi 185cm sylwetka zaczela sie nabijac nabierac kształtow i obecnie jestem na 2950 sylwetka poprawia sie caly czas lecz waga praktycznie w miejscu ... nie wiem [...]

[...] na siłownię dla lekkiego rozruchu. Zanim to nastąpi chce już wprowadzić Bilansowane posiłki. Proszę o pomoc jak przy tak dużej wadze rozłożyć optymalnie makro składniki? Wg kalkulatorów moje zero kcal to ok 2600. Obciac do 2300? Ile białka, tłuszczu? Dodam że zadanie ponad 150g białka jest dla mnie nie realne. Stosować podstawę 15%,55%,35%?

[...] czyli makaron z pszenicy durum (pełnoziarnisty świderki i jasny taki do spaghetti). Niektóre z tych rzeczy jadam wręcz codziennie a inne pare razy w tygodniu. Jem 2300-2400 kcal B-15% T-40% W-45%. Nie jem słodyczy ani fast foodów i staram się unikać wysoko przetworzonych produktów oraz jadać ciemne pieczywo i dużo warzyw oraz owoców. Jak to [...]

Siemanko... Nazywam się Mateusz, ćwiczę na siłce ponad rok zacznę od początku zaczynałem w tamtym roku na wakacjach.. ważyłem 56 kg bodajże wzrostu 175? coś takiego ćwiczyłem muay Thai ciężko było mi przytyć więc postanowiłem ruszyć dupsko na siłke.. no i zacząłem pierwsze 2-3 miesiące było git było widać efekty, więcej siły zarysy itp... Później [...]

[...] Co do diety? Narazie przestałem jeść syfiaste jedzenie, wprowadzilem dużo warzyw, białka. Po treningu troche węgli jak i w reszcie dnia (głównie wafle ryżowe). +/- 2000 kcal/dzień (5 posiłków dziennie). Z napojów woda mineralna. Jak na początku trenować żeby waga szła w dół? Czy jakiś spalacz tłuszczu się przyda na początek? Z góry dziękuję [...]

[...] to dół(przysiady że sztanga, wyciskanie na suwnicy, itp.. Trenuje blisko 2 lat i progres silowy jest dość dobry ale ręce stoją na miejscu. Stosuje dietę na masę ok 4000 kcal 30% białka 20 tłuszczy i 50 wegli. Staram się jeść zdrowe i wartościowe produkty takie jak ryż kasza jaglana, gryczana,makaron pełnoziarnisty, filet pieczony z kurczaka, [...]

Witajcie...! Mam prośbę a mianowicie meczy mnie taka sprawa: Czereśnie zawieraja ok 60 kcal na 100g. Moje pytanie jest takie czy to dotyczy czereśni z pestkami czy bez..? Bardzo prosze o odpowiedz

Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]

[...] fizycznej, raczej małą). Czy dobrym pomysłem jest uzupelnienie mojej diety w odżywki białkowe? Jeśli tak, to o jakiej porze dnia byłoby najlepiej je pić? Czy w związku z tym, że do mojej diety włączyłabym kolejny, szósty posiłek powinnam zmiejszyc kaloryczność pudełek o te 200 kcal? Zależy mi na utrzymaniu wagi. Dziękuję bardzo za pomoc!

[...] byłem u dietetyka, który stwierdził, że mam bardzo dużą zawartość mięśni i moja waga powinna wynosić 100 kg, wtedy byłoby to optymalne. Dieta składała się z 4 posiłków suma kcal 2800.Nie przyniosla jakiegoś spektakularnego efektu. Również moim problemem jest wystajacy brzuch, nieproporcjonalnie do reszty ciała. I nawet jeśli z rana jest ''w [...]