[...] piłke nożna i sporadycznie chodziłem na siłownie. Chciałbym teraz poświęcić czas na trening siłowy i wrócić do optymalnej sylwetki, a potem ją rozbudować. Moja dieta to 2700 kcal (ok 160g białka). Trenuje FBW od miesiąca. Aktualnie na siłownie chodzę wieczorami - zaczynam trening ok 20-21. W domu po treningu jestem ok 23. Wstaje ok 5 rano i jade [...]
[...] ) Ryż Brązowy Banan Białko WPC B-29 T-6 W-69 Posiłek 5. Tuńczyk Białka jaj Warzywa B-34 T-4 W-1 Posiłek 6. Białko WPC B-24 T-2 W-2 Ogółem niecałe 2500 kcal Suplementacja: Białko, 2 tygodnie Scoorch nastepnie Arson + Venom witaminy Celem powrót do sylwetki z przed 2 lat...takiej jak w profilu. Nic wiecej nie potrzebuje :) [...]
Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]
Czesc, aktualnie jestem na masie. Mam 17 lat i ważę 64kg przy 179,5cm wzrostu. Chce dobic do 70kg. Od tygodnia spozywam 4000-4300 kcal dziennie (licze z pomoca fitatu) i codziennie przedawkowuję węgle, a tluszczu mam niedobor. Nie chodze na silownie, bo nie potrafilem pogodzic silowni z odzywianiem sie. Ogolnie to cwiczylem od 2 lat, a waga stala [...]
[...] na masę ale ponieważ wgl się na tym nie znam to piszę tutaj o pomoc ;) Mam 16 lat, wzrost: 172cm, ważę 63kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. 12-13 Wyszło mi że potrzebuje: kcal: ok.2600 Białko: 108g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 421g aa wyszło mi wgl jakoś mało węglowodanów itp więc bd korzystać z odżywki: VITALMAX CFM Gainer 10 Macie jakieś [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze: dawno temu Venom,jakieś TSE jeszcze dawniej informacje na temat diety: dieta jest 2.2 białka na kg masy ciała,1g tłuszczy,reszta węgle,1744 kcal przewidziane finanse na cykl: wiadomo im mniej tym lepiej ale te 300-400 zł moge wydać brak przeciwwskazań zdrowotnych,trening 3x w tyg boks może dodam siłke 2 razy w [...]
Witam mam problem z zalegającym tłuszczem na brzuchy chciałbym z 14% tkanki tłuszczowej zejść do około 9%-10% Moje gabaryty to 185 cm wzrostu 73,5-74 kg wagi. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3200-3300 kcal. Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę
Tak jak w temacie niżej moja dieta na masę mięśniową mówcie czy dostarczam wystarczająco kcal żeby "urosnąć" białka czy dobrze itp. I co byście zmienili waszym zdaniem. Do diety używam jeszcze odżywek takich jak MASS UP I CREATINE POWDER firmy Hi Tec Ważę 59 KG wzrost 169CM nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu kalistenike 4 razy w tygodniu po [...]
[...] pocę. Troche w sumie mnie łapa zaczeła boleć, bo muszę brechą wyginać wsadowe pręty, troche cięzko czasem musze dorzucić siły, czasem nie. Ktoś może mi poradzić ile na oko kcal musze dorzucić skoro zmieniłem prace z siedzacej na stojącą (wycinanie szlifierka i skrzywianie palnikiem)? Czy to że tak się pocę może jakoś negatywnie ingerować w mój [...]
Witam prosze o sprawdzenie diety. Moja WAGA : 70 cel 80 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2852 kcal BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 368 5,3 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400 g Płatki owsiane - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Jaja kurze - dwa średnie jaja banan 34 b 35 t 83 w 2. Chleb żytni razowy - 200 g Orzechy [...]
[...] i oliwa, ryż, kasza gryczana, warzywa. Wszystko z jak najniższym IG. Teraz pytanie. Przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. To za dużo czy za mało? Ile powinienem przyjmować % tłuszczu i węgli? Moja CPM wg kalkulatora to 2775 kilokalorii. Na redukcji będę przyjmował 2000 kcal. Za mało czy za dużo? Proszę o pomoc. Pozdrawiam Damian
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od --------- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak diety 11)przewidziane finanse na cykl - 70zł 12) uwagi i sugestie - kolega też coś brał i wiem, że mu poszło tylko w brzuch dlatego nie chcę [...]
[...] miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków. Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu: 3x20 pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu 3x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 1x25 diamentowe [...]
[...] do oceny w moim wczesniejszym zalozonym temacie. moje zapotrzebowanie ktore wyliczylem za pomoca kalkulatora zamieszczonego w jednym z postow Tyki wynosi (po redukcji 500 kcal) 2900kcal. Ulozylem wiec sobie wg tego diete, i np ze na sniadanie mam 250 g mleka + 80 g platkow owsianych + 50 g chudego sera twarogowego i jeszcze orzechy. Problem [...]
Wiiiiiiiiiiiiitam serdecznie :-) Proszę o jakieś uwagi odnośnie mojej diety - cel masa. Moje TDEE ok. 3000 kcal. Waga: 88kg Wzrost: 186cm Wiek: 33 lata. Mam pracę przy biurku, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 70min. Dziecko mi się urodziło więc troszkę mniejsza regeneracja 8-) ale staram się wysypiać. Ćwiczę dobrych kilka lat. Stała suplementacja: [...]
[...] razu po treningu olimp carbo posilek po treningowy makaron ( zwykly , bialy ) 100g piers kurczaka 100g 5 posilek kasza gryczana 100g twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10ml marchew posilek przed spaniem porcja prolongatum marchew Wychodzi 2,72g bialka 1,39g tluszczy 5,4g weglowodanow na kilogram masy ciala i 3362 kcal. Co o tym myslicie?
Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - 30 ml oliwy z Oliwek. - 100g Chleb żytni razowy. - Gainer 80g. Szkoła - Posiłek II - Ryż biały 200g. - Piersi z kurczaka 200g. - Jabłko 350g. - Gainer 80g. - Marchewka 100g. Przed treningowy Posiłek III - Ryż brązowy 150g. - Piersi z kurczaka 100g. - Jabłko 150g. Po treningowy - Posiłek IV - 2 [...]
Bezglutenowe placuszki bananowe /SFD/2016/8/17/c7d03932debf4c33a6850fef79ea6370.jpg Składniki: - 2 dojrzałe banany - 1 jajo - 50 ml leka - 120 g mąki gryczanej - 1/2 budyniu waniliowego - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - kilka kropel esencji waniliowej - PAM do smażenia Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki dokładnie zmiksować ,nakładać łyżką [...]
można prosic o sprawdzenie czy wszystko gra i jakies propozycje co do niektórych posiłków waga 68 cel: masa kcal:3094 B:2g W:6g T:1,5 6-20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 300g Rodzynki 10g Słonecznik 10g Jaja kurze całe 60g +jakis owoc 10-00 Bułki grahamki 150g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 10g Oliwa z oliwek 15g +jakies [...]
[...] brzucha :D Od razu mówię ze szukalem odpowiedzi na forum/google ;) Prosze o pomoc w ułozeniu dokładnej diety(na kazdy dzien). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2577.0 kcal. Niestety w jedzeniu jestem trochę uzalezniony od rodzicow. Po ustaleniu planu pokaze im go i ewentualnie jak cos bedzie niewykonalne to napisze ;) Na siłownie chodze od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
