Wskaźnik BMR: 1484 kcal WIEK: 21 WAGA: 65 WZROST: 165 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 4 -5 razy w tygodniu - fitness (np. indoor cycling) /SFD/Images/2016/6/21/46b0a7e113ea4c92931408856ae5384d.jpg /SFD/Images/2016/6/21/3bb9b429fb0f4cb49e2dd742985cfe43.jpg /SFD/Images/2016/6/21/a610b54668ba451f9eed481508f6e123.jpg Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-06-21 [...]
Mam problem z rozłożeniem btw. Jestem ekto-endo (chude kości i łatwo łapię fat). Poprzednia dieta to carb cycling: dt B:2.7 T:1.6 W:5.2 /// +300kcal dnt B:2.7 T:1.6 W:2.5 /// -200kcal Po 4 miesiącach takiej diety i HST +5kg z czego chyba 4 to fat %-) Czy jak dam btw 2.5/1.0/6.0 co na chwilę obecną daje może +50 kcal powyżej zapotrzebowania [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 68 kilogramów i 180 cm. Według wzoru, który znalazłem wyszło, że powinienem spożywać 3026 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i chcę zacząć biegać w dni nietreningowe (chcę po jakimś czasie umieć przebiec 10 km). Posiłki będę układał na cały tydzień takie same, a w następnym tygodniu będę go zmieniać. Pozdrawiam! [...]
[...] 184cm wzrostu 78kg 16 lat w pasie mam 84cm kapke mnie podlało a najbardziej nogi. Ćwiczę krótko ale progres jakiś widać tylko nie znałem sie na tym za bardzo i jadłem 2k kcal (głownie ryz kasza ziemniaki wolowina kurczak serki wiejskie etc.)+ aeroby i trening FBW i teraz nie wyrabiam. [...]
22 lata, 173 cm, 69 kg, BF ~18,5%. Od 2 miesięcy jestem na redukcji (2000 kcal, 120B, 70T, reszta węgle), do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg (siłownia - dzień wolny - siłownia). Niestety jestem zmuszony zawiesić siłownię na czas nieokreślony (problemy zdrowotne, mam absolutny zakaz wysiłku fizycznego). Ile powinienem jeść? Obliczyć [...]
Mam 21 lat, 186 cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem [...]
Ćwicze na mase ale mam problem. Zamiast miesni przybywa mi tłuszcz. Nie mam ułożonej reguralnej diety poniewaz u mnie jest to mało możliwe (musze sie dostosowac do tego co jesy w lodówce) ale trzymam zasady diety, duzo białka a nawet jestem pewien ze spozywam za mało kcal. Jakie moga byc tego przyczny?
[...] czy wystarczy, że będę jadł tyle ile potrzeba, aby utrzymać wagę ? Oczywiście siłownia do diety. Czy w takim razie moje mięśnie zaczną rosnąć ? Czy najpierw muszę nabrać masę ? Aby utrzymać wagę muszę spożyć 3265 kcal. Przy mojej wadze i wzroście idealna waga wynosi ok. 75kg więc wydaje się, że nie powinienem przybierać na wadze...
[...] i bez dietki ( może niecały rok ), ale dużo spadło Chciałbym żebyście ocenili mi dietkę, nie wliczam warzyw, owoców. Miezy godziną 8, a 16, na pewno coś tam wszamie pożywnego, więc troszkę kcal wzrośnie. I drugie pytanie jakie ćwiczenia na szerokie plecy. Z góry dzięki ;D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea7a17aa32fb49a5a2434090b54884ad.jpg
Witam mam 15 lat i ważę coś koło 65 kg mam 175 cm wzrostu i jem dosyć kalorycznie aby nabyć więcej masy moim celem jest 75 kg. Moim pytaniem jest to ile gram białka wypijać po treningu mocno intensywnym ćwiczę o 17 ale przed treningiem jem około 1700 kcal i 80 gram białka. Białko które mam ma na 100 g produktu białko 79 g Węglowodany 7.1
[...] mu do tego jeszcze 4 strzały dec(miał 10) z tym że deca którą wrzuca to to chyba przestrzał (ip), przyrostu miał po tym po 5 tyg. ok 5 kilo, trzymając dietę na poziomie 4500 kcal, i ok 1,5-2g białka na kg.Zapytał mnie czy może to jeszcze predłużyć, jakims tesciem itp...bez większych konsekwencji dla zrowia bo nie jest zadowolony?Proszę o fachową [...]
[...] 250ml 2. Taki sok mogę pić pomiędzy posiłkami jako przekąska czy lepiej do posiłku? Składniki: sok z marchwi 100% Informacja o wartości odżywczej w 100 ml soku Wartość energetyczna 161 kJ / 38 kcal Tłuszcz 0,1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,01 g Węglowodany 8,7 g w tym cukry 5,1 g Białko 0,4 g Sól 0,2 g Witamina A 580 µg (72%)*
[...] 15 lipca 2020,wkleję jeszcze zdjęcie z wczoraj, aktualna waga 73,5 wzrost 185, trochę ponad pępkiem mam 82 cm i trochę mnie to martwi, na początku siłowni miałem 75cm. Aktualnie jem 3500 kcal (czysto). Na aktualnym zdjęciu brzuch trochę napięty /SFD/2020/8/1/d6b35d18fdcc4935946f486b98d159cd.jpg /SFD/2020/8/1/499f7512464b4ae4a748a4b89adb859f.jpg
Proźa o sprawdzenie diety mojej poczatkowe A oto moje zapotrzebowanie z tabeli vitalmaxa: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3137,2 BIAŁKO 184 2,0 TŁUSZCZE 119,6 1,3 WEGLOWODANY 331 3,6 I posiłek 7:00 /8:30 - trening ( do 10:00 ) Płatki kukurydziane NESTLE 120g+mleko 0,5 litra chude 5 jaj na twardko+2banany [...]
[...] pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g Suma dobowa: 2244 kcal 177 g białka 73 g tłuszczu 221 g węglowodanów piszcie wszystkie ALE i ewentualne poprawki. robiłem to sam wiec pewnie bedzie ich masa:)
Witam ! Co polecacie w aktualnych realiach ? Cel : recomp dieta: na 0 kcal Black bombs i dodać jakąś kreatyne czy lepiej jakiś stack dorzucić ? szukam czegoś co pobudzi rano ale nie koniecznie musi być dużo węgli bo trening ranny na czczo . Jeżeli da radę to coś ekonomicznego bo dużo porcji tygodniowo idzie. Trening : push/pull/legs/ + 1-2 cf w [...]
Witam, kumpel prosił mnie o ocenę diety CKD. O to ona: Ckd 183cm, 83kg - białko 133,13 g - tłuszcz 142,68 g - węglowodany 42,24 g - kalorie 1880,60 kcal 1. Jajecznica z 3 jaj (~180g) Masło extra (40g) Ogórek kiszony/pomidor etc 1 szt 2. Twaróg tłusty (100g) Mleko 2% (25g) Otręby pszenne (50g) 3. Makrela wędzona [...]
[...] internecie czegoś w tym rodzaju i nic nie ma. Polega to na tym, że do zapotrzebowania dodajemy 4x waga i przez pierwsze 5 dni jemy np. w moim wypadku: zapotrzebowanie - 3100 kcal+4x70=3380, a przez kolejne 2 dni 3100-4x70=2820, spalając tłuszcz, którego nam przybyło w poprzednie 5 dni. Czy jest na forum jakiś art o takiej diecie? Co o niej [...]
[...] Pomyślałem ,że nie będę taki i pojadę ,zjem jakieś danie np. z grilla. Na co dzień trzymam dosyć ścisłą dietę. Problem tkwi w tym,że nie wiadomo ile będzie miało kcal danie ,które zjem i nie wiadomo jak zakodować je w bilansie. Proszę o rady, czy lepiej odpuścić sobie jednak dzisiejszy obiad, czy nie przejmować się tym i pozwolić [...]
Witam, planuje cykl na w miarę suchą masę, wchodzę na resverse diet, Potem planuje 100 kcal na tydzień, zobaczę czy będzie zalewać. Z supli: - Noxipro z 1.3 - Panthera Primaltein Mass / ? jeszcze nie pewne, zobaczę czy uda mi się wbijać kalorie bez tego - Universal Storm - Biotecha One-day - Tested Omega 3 Moje pytanie co do tego dokupić żeby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
