żółty ser

[...] na niej chudłem wcześniej, więc jej ufam. Opiera się na: Białko: Jajka, twaróg, ser wiejski, ryby, pierś z kurczaka, tuna z puchy. Sporadycznie warzywa wysokobiałkowe, ser żółty, inne mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po treningu), makaron razowy, [...]

7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe. 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina). 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet). 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg czy coś takiego(...). 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina/...). 23:00/24:00 - jakiś ostatni posiłek(...). W miejsca pogrubionych kropek [...]

[...] udalo mi sie zlozyc cos takiego: Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane „Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 [...]

[...] makro). Żeby ułatwić walkę o lepszą sylwetkę wprowadzam kilka zmian w diecie: - eliminacja nabiału (rezygnuje m.im. z mleka do kawy, zostawiam tylko od czasu do czasu ser żółty) - ograniczenie tłuszczów zwierzęcych (nie służą moim nogom, a mam słabość głownie do masła i sera żółtego ;-) ) - rezygnacja ze słodyczy (wyjątek to gorzka czekolada [...]

Witam, mam 16 lat waze 62 kg wzrostu mam 176 cm . bylbym wdzieczny za pomoc w ulozeniu diety na mase tak jak w temacie. pierwszy raz ukladam diete, odzywki jak narazie odpadaja z braku pieniedzy . narazie mam taki pomysl na diete 7:00 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + [...]

Witam. mam 16 lat i jetem ektomorfikiem bo mam zaledwie 60kg przy 175cm wzrostu :/ jestem po ACT i koncze FBW a pozniej chcial bym wykonywac plan na mase... ostatnio duuuzo czytalem na temat diety ale wywnioskowalem ze nie bede mogl trzymac sie dokladnie jednego planu dietetycznego (nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga [...]

[...] Mleko 150ml Twaróg 100g Oliwa 25ml Woda ~150ml B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811 2 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi kurczaka 80g Ser żółty 40g Warzywa Orzechy włoskie 10g B: 41g T: 19,6g W: 93g Kcal: 704 3 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi kurczaka 80g Ser żółty 40g Warzywa [...]

[...] Layla swoimi plackami, ale troszkę podmieniłem skład dla wersji Low Carb i wyszły takie dobre, że trzeba się tym podzielić :-) Składniki: Twaróg (u mnie chudy) 250g Ser żółty (u mnie gouda) 70g Jaja 2szt. - 100g Pomidory suszone - 15g Oliwki - 20g Oregano, soda, pieprz, sól, przyprawy wg uznania Rozgrzewamy piekarnik do 180-200st. C. Twaróg [...]

[...] ŚNIADANIE jajko 60g 7 0 6 80 2 kromki, chleb baltonowski 100g 5,9 51,4 1,5 246 szynka z kurczaka 20g 4 0,1 0,22 25 ser żółty 20g 6 0,1 5 60 ogórek 100g 0,7 2,4 0 13 płatki 100g 6,4 70 3,2 30 124 15,92 424 POSIŁEK [...]

[...] Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA -bilans kaloryczny wyliczyłem na ok. 2100 kcal, z 2g białka/kg masy ciała Śniadanie: Serek wiejski 200g Ser żółty 40 g Chleb pełnoziarnisty 50 g Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 25 g Białko:28 Tłuszcze:28 [...]

Ulozylem taka diete : 1 posiłek : Smazone placki owsiane 2 posiłek : Pieczywo chrupkie/razowe/wafle ryzowe i ser zólty 3 posiłek : Ryz brazowy/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba 4 posiłek : nie wiem 5 posiłek : pieczywo razowe/chrupkie wasa/wafle ryzowe + ser zolty zalezy mi zeby to bylo w miare tanio. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 [...]

[...] treningowy. Co do jedzenia, to głównymi składnikami mojej diety jest chleb żytni na zakwasie, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż basmatti, indyk(ew. kurczak), jaja, ser żółty, twaróg półtłusty, ser pleśniowy, ser mozzarella, mleko odtłuszczone, olej z pestek winogron i oliwa z oliwek. bardzo rzadko mam ochotę na "brudne jedzenie", więc jeśli [...]

witam od poniedzialku zaczynam gruby trening z dobra dieta i odzywkami mam 21 lat 180cm i 70kg cel masa starz 2 miesiace systematycznego treningu po kontuzji 6.30 100gr platkow owsianych 69W 12B 300ml mleka 0,5% 5W 3B 9.00 Gainer gain fast 3100 85W 15B 11.00 100gr ryzu 79W 6B 100gr piersi z koguta 21B 20ml oliwy z oliwek 20T [...]

[...] 119 B 31 T 26 W na 100g: ok.137 kcal 19 B 5 T 4 W zmiksowany ser z jogurtem gotowa masa serowa sernik wyjęty z piekarnika można jeść Ps. mój wierzch sernika(beza) jest tak intensywnie żółty,gdyż z braku zwykłych, białych wiórek dałam te, któe akurat miałam w domu- wiórki w kolorze żółtym. Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-10-19 19:57:55

[...] B/2,7g W) Dzień 2 a) Śniadanie dom - deserek ryżowy (490 kcal/27g B/66g W/13g T) b) Śniadanie szkoła - bułka (180 kcal/5,5g B/2,2g T/34g W) - masło (75 kcal/8,3g T) - ser żółty (160 kcal/13,7g B/11,5g T/0,1g W) - szynka wieprzowa (101 kcal/6,8g B/8,1g T/0,4g W) - pół ogórka ( 13 kcal/0,6g B/2,2g W/0,1g T) - 3 pomidorki koktajlowe (15 kcal/0,7g [...]

[...] lub jabłko warzywa -> pomidor lub ogórek 1. posiłek (ok. 6:00) - Płatki owsiane (100g) z mlekiem (250ml) i ew. rodzynkami, twaróg, owoc 2. posiłek (w szkole) - Kanapki: ser żółty/twaróg + warzywo, owoc 3. posiłek (w szkole) - Ryż z piersią i warzywami 4. posiłek (1h przed treningiem) - Makaron/ryż/ziemniaki + pierś/wołowina + surówka TRENING [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek/ 20g oliwa orzechy włoskie b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty lub wędlina 300g owoce + warzywa 2 jajka b 34,5 [...]

[...] ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie: B-35,7 g T-32 g W-37 g 559 kcal [...]

[...] owsiane 100g g rodzynki 30g mleko 2 % 250-300 ml OMEGA 3 - 1 kaps. ---------------------------------- II posiłek: 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) 4x ser żółty 4x wędlina Warzywo (pomidor ogorek) ----------------------------- GAINER 1: + planowany koktajl z gainera (50g+250ml mleka 2%) ----------------------------- III [...]

[...] 98 / 9 / 1 / 13 Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / 1 / 0 / 26 Posiłek nr 2 - 7:30 Chleb żytni razowy 70 g / 156 / 4 / 1 / 32 Ser żółty 20 g / 68 / 5 / 5 / 0 Masło extra 1 g / 0 / 1 / 0 Ogórek 20 g / 2 / 0 / 0 / 0 Posiłek nr 3 - 11:30 Kurczak pierś 100 g / 111 / 21 / 3 / 0 Ryż biały 200 g / 688 / 13 / 1 [...]