Dziwisz sie, że mało białka. a praktycznie go nie spożywasz. Posiłek 3 bez białka, w kolejnym plasterek wędliny. Daj zalecane źródła białka. Na pewno nie jest to salami, kabanosy, ser żółty, czy wędliny.
I. posilek 6:30 500 ml mleka + 150g płatków owsianych + dwie kanapki z chlebem razowym, żółtym lub bialym serem i szynką. >> Żółty, czy biały to jednak różnica. W żółtym dodatkowo są tł. nasycone więc byłbym za nim w tym wypadku bo tłuszczu brakuje w tym posiłku. II. posiłek 10:45 (przerwa szkolna) Kanapki z chlebem razowym, zoltym serem i [...]
Dieta tutaj mam dylemat. Chcialbym zebym zaczol wygladac bardziej "mesko":P Tzn zebym mial fajna klate biceps i takie tam. Tez troche sily by sie przydalo. wazne jest te dla mnie moj stan zdrowia, zeby byc wysportowanym i zdrowym. Jem zroznicowany pokarm. Pozatym to zdrowo, nie pujde do fast foodu, nie jem tlusto, pamietam o tym ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok, postaram sie jeść głownie serek, a ser żółty czasem? ponieważ ja chce mieć zbilansowaną sietę a ni jeść codziennie to samo. 2. masło extra może być? 3. a jeśli chodzi o reszte posiłków to nie mam dokłądnych planow ale na pewno przedtreningowy to węgle + białko bez warzyw i tluszczy, potreingowy węgle o wysokim ig + białko bez warzyw i [...]
Wlasnie sobie obliczylem, ze: Przy wadze 81kg i wzroscie 186cm Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2177 kcal Twoje ca³kowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3494 kcal To znaczy jesli chcialbym cwiczyc na rzezbe to powinienem trzymac sie przy 2200 kaloriach dziennie, a jesli silowo 2200+, tak? P.S podazajac nowa dieta od [...]
W obniżeniu węgli na korzyść B i T, może pomóc czarna fasola, ser żółty, kiełbasa i makrela - bo mają B+T. Nie wiem który wariant B/W/T wybrać. W sumie wypada z obliczeń 88,5kg x 24h x 1,18 = ok. 2500kcal 1,18 - wsp. ze względu na ćwiczenia I nie wiem tylko czy wybrać pierwszy schemat: B 195g W 219g T 94g czy drugi: B 195g W 250g T 80g [...]
Wielkim znawcą nie jestem ale widze że nikt sie nie wypowiada... 1 ok 2 ser żółty codziennie nie jest wskazany, zmniejsz porcje albo zastąp np tuńczykiem, dodaj warzywa i chleb razowy lepszy niż bułki 3 może być 4ok 5 czemu aż 60 min po tren, w ciągu 30 min po tr jest największa wchłanialność 6 dodaj rybke np makrele albo oliwe ale jedz to min 1.5 [...]
w drugim posiłku sam banan nie może być- dodaj zrodlo bialka, tłuszcz. w 3 zamiast sera dodaj lepsze tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich [...]
[...] w diecie są ale słabej jakości, 1,2,4 słabe posiłki, 5 też taki sobie lepiej do posiłku drugiego dać 100g piersi na kanapkę lub innego mięsa i zjeść dobrą kanapkę, ser żółty zmniejszyć, dla smaku dwa plasterki strarczą, 4 jaja ok, orzeszki ziemne już nie, jogurt 0% na normalny kefir bym zamienił, a wiejski zjeść z jakimiś warzywkami, [...]
Produkty jak to produkty można się czepiać albo nie, jedni twierdzą że jak się mieści w bilansie to jest OK. Żywieniowi talibowie wyrzuciliby ser żółty, owoce, te pseudo płatki, miód. No i takie coś "Kasza gryczana +kefir" nie kwalifikuje się do miana posiłku ;-). Ale nie zamieściłeś najważniejszego czyli bilansu, ile tego wszystkiego będziesz [...]
[...] raz , czyli jeden duży owoc lub miseczkę drobniejszych i pamiętać, że powinno być z 5 porcji owoców lub warzyw na dzień. Śmietanę ogranicza się np.do 3 łyżek dziennie. Ser żółty np. do 2-4 plasterków lub porcji mozzarelli; jogurt , kefir do kubka dziennie. Nie smażyć w panierkach (tylko okazyjnie), bo chłoną mnóstwo tłuszczu. Smażenie w ogóle [...]
No z mleka to nie ma szans. No ser żółty odpada, bo redukcja. Ale będę jadł twaróg. Na nabiał bardzo dobrze reaguję, nie mam z jego przyjmowaniem żadnych problemów. Ale jak skorupki jajek? O co ci z tym chodziło?