Dieta - bardzo prosze o pomoc !!!

Witam serdecznie

Chcialby sie zabrac za diete zeby stracic troche (wiecej ni troche :> ) tluszczu. Na silke cohdze 2 lata z 2 miesieczna przerwo, hmm ale co z tego ze chodze jak mam sklonnosci do jedzenia hehe. Mam 25 lat 192 cm no i 102 kg jednym slowem za duzo :( chcialbym miec 90 kg no ale to tylko marzenia. PRzedstawie Wam moze jadlospis moze wprowadzicie jakies zmiany :D

sniadanie godz jak jezdze na zejecia 6.00 a jak nei to 9.00

3-4 skibki ciemnego cheba
posmarowane masmixem :D
na to platerek soltego zera i szyneczka
no i cherbata 1,5 curku

jak jade na zajecia do zabieram ze soboa 4 skibki ze soba tego samego i jem z reguly okolo 10-11

Obiad ok 14-15 zazwyczas miesa to same z roznymi wariantami

piersi z kurczaka
ziemniaki
surowka

kolacja ok 18.00-19.00
3-4 skibki ciemnego cheba
posmarowane masmixem
no i tu rozne warianty np zolty ser, szynka, jajko, salami itp
cherbata 1,5 curku

Mam rozniez tzn malo aktywne tryb zycia praktycznei caly czas siedze przed kmpem, jedyn uch jaki mam to silownia 3 razy w tygoniu po 1,5 godz

Prosze o pomoc

Pozdrawiam

Jeżeli myślisz o poważnej diecie redukcyjnej to wywal wszelkie szynki i sery. Zwiększ liczbę posiłków.

jeśli jest chuda szynka z drobiu to czemu nie

wywal cukier zamiast chleba daj cos pozywniejszego

zrob z tego wiecej posilkow, moze z 5 w ciagu dnia, wyrzuc cukier, no generalnie polecam diete ckd na redukcje
https://www.sfd.pl/temat161108/

ale decyzja nalezy do ciebie ktora bramke wybierasz?

malo zdrowego fatu ,wywal ser zolty

liczyles to czy wpisales to co jesz aktualnie?
podaj qazarowi zapotrzeboiwanie kcal dzienne i on ci cos ulozy , no ty ulozysz a on skoryguje

qazar ten awatar zdecydowanie najlepszy....mam nadzieje ze to nie ty\

P.

nie to nie ja ale jestem budowa i wygladem podobny do niego no moze ciut mniej masy

ja tam np w śniadaniu doliczam się zaledwie 2-3 g białka, chyba że się mylę.

to co ty jesz na sniadanie