żółty ser

heh no moze rzezcywiscie z ta folia przesadziłem:) Dobra panowie zerknijcie na moja dietke czy jest dobrze:) Waze 85 kg,180cm,zapotrzebowanie dałem na około 2500 kcal tj. Białko=3*85=255g tj.255*4=1020 kcal 6 posiłkow po 43 g tłuszcze=0,8*85=68 tj.68*9=612 kcal 5 posiłków po 14 g wegle 2500-(1020+612)=2500-1632=868 kcal/4=217 g 5 [...]

dzisiejsza dieta: posiłek nr 1: twaróg półtłusty, mleko, migdały, owsiane, banan posiłek nr 2: wołowina, ryż, szpinak, olej z pestek w., jabłko posiłek nr 3: wołowina, ryż, szpinak, oliwa z oliwek, jabłko posiłek potreningowy: owsiane, wpc, banan posiłek nr 4: pierś kury, ziemniaki, sałata, oliwa z oliwek, marchew posiłek nr 5: jaja, szpinak, ser [...]

[...] kawa posiłek nr 2 pierś kury, oliwa z oliwek, marchew, kiwi posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 jajecznica, chleb żytni razowy, fasolka szparagowa, ser żółty, marchew posiłek nr 4 pierś kury, marchew, olej z pestek, fasola szparagowa, ryż, jabłko posiłek nr 5 twaróg, mleko woda 2,5 l dzisiaj o 1 posiłek mniej bo pospałem do [...]

[...] ad. 4: ok ad. 5: ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa osiłek potreningowy owsiane, wpc, kiwi posiłek nr 2 omlet, chleb żytni, szpinak, ser żółty, pomarańcza posiłek nr 3 placek: owsiane, jaja, wpc, migdały, mleko, jabłko posiłek nr 4 łosoś, ryż, fasolka, banan posiłek nr 5 pierś kury, ryż, fasolka, kiwi [...]

Dziś domowy jogurt, kacze udo, ser żółty, chleb domowy, szynka pieczona, teraz ostatni posiłek skazańca- owoce morza w mleczku kokosowym. Od jutra płukanie88-O Zupka już się robi. Sądzę po reakcjach dziewczyn, że ciężko będzie z treningami,będę się spowiadać z samopoczucia- trzymajcie kciuki;-)

Fela Ja zamieszkam mojej kabinie prysznicowej, jak już ją będę mieć... Dzisiejsze jedzonko- jajka, makaron, polędwica,śledzie, warzywa, ser żółty. Aktywność fizyczna- basen, 1 km.

Dziś- jajka, ser żółty, wieprzowina, prawdziwy wiejski rosół z prawdziwej kury:-D, buraki, kapusta kiszona, kurczak pieczony. Cały dzień na świeżym powietrzu, do długiej przebieżce z psem zafundowałam sobie secik- skakanka na zmianę z przysiadami, których w sumie zrobiłam 100:-)Jestem rozkosznie zmęczona tlenem...

znowu dzien wariatow dzis - trening bedzie poznowieczornie miska: dostarczono 1 547,0kcal,b:95,2g(24,6%)ww:180,6 g(46,7%)tł:49,3g(28,7%) -owsianka z mlekiem,bananem i orzechami laskowymi -chleb,ser zolty,pomidor,ogorek -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona trening -chleb,piers z indyka,pomidory,salata,ogorek,papryka

Ser zolty w ciagu dnia chyba nie jest najgorszy, ale na noc juz sie nie nadaje. Chodzi Ci o bialko na noc czy ogolnie bialko w ciagu dnia? A co do zdjecia- pozamiatales

[...] 03.03.2012(Dzień48) DNT Miska: -płatki owsiane,białko, -płatki owsiane,tuńczyk,orzechy włoskie,mandarynka, -awokado,mandarynka,białko, -dorsz pieczony,grahamka,masło,ser żółty. 1924kcal. BTW(150/84/142) +vitC,Omega3,ZMA. 04.03.2012(Dzień49) Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie [...]

[...] -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas: 27:40. *rowerek stacjonarny-25minut, *rozciąganie. Miska: -grahamka,masło,ser żółty, -banan,białko, -gulasz wołowy,ziemniaki w mundurkach,buraczki, -orzechy włoskie,daktyle suszone,białko, -banan,truskawki,białko, -gulasz wołowy,ziemniaki,buraczki, [...]

A wiec tak wyglada moja dieta po poprawkach : 1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster) - 2-4 plastry pomidora - 1 Banan - Margaryna "Rama" (8g) 3)Po [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g)/ Musli domowej roboty? najlepiej głownie płatki owsiane - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster)/ wywal, daj tutaj mieso gotowane/jajka na twardo na przyklad - 2-4 plastry [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. / no to wlicz te orzechy i rodzynki - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok - 1 Jabłko/ jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą [...]

[...] niska, trening siłowy B http://img40.imageshack.us/img40/2851/dieta20120423.jpg Zajajczam się dzisiaj. Babeczki z mojego przepisu forumowego. Zapomniałam doliczyć ser żółty, którym sypnęłam lekko wierzch. Szynka sklepowa, ale jakaś niby lepsiejsza - pozostałość po świętach, to akurat wykończyłam. [...]

o warzywach nie pisalem bo jakby tego nie musze kupowac poniewaz w domu zawsze mam jakies brokuly salate marchew pomidora itp ale wiem ze tego trzeba wiec dodam to ok wiec szynke wyrzuce a dam tam ser zolty (poniewaz jestem wtedy w szkole). wiec moze tak bedzie lepiej: 1) 100g platkow owsianych + 3 jajka +np pomidor/cebula 2) 100g chleba graham + [...]

[...] nie żałuj 2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego) - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jablko/banan ok 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek zmienilbym ser na cos innego,jakies miesiwo ew.serek wiejski 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż brązowy [...]

[...] %-) Po treningu ledwo umiałam mieszać owsiankę, nie wiem jak umyję włosy. %-) MISKA 1 822,3 kcalb: 129,2 g (28,4%)w: 152,5 g (33,5%)t: 77,3 g (38,2%) 1. Omlet z 4 jaj, ser żółty, smalec, papryka, pomidory 2. Pierś z indyka, ziemniaki, smalec, por, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa, kalafior 3. Płatki żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, [...]

[...] że sporty sylwetkowe są nie dla mnie to może zostanę jakąś crossfitterką. :)) MISKA 1 805,2 kcal b: 136,9 g (30,3%) w: 146,2 g (32,4%) t: 74,8 g (37,3%) 1. 4 jajka, ser żółty, smalec, papryka, pomidor 2. Udziec z indyka, dynia, buraki, smalec 3. Jabłko, banan, whey 4. 3 jajka, smalec, ziemniaki, brokuły, ogórek +drożdże, tran, magnez, [...]

[...] wszędzie progres, a przy wznosach (jednych i drugich) to prawie płakałam. ;-) MISKA 1 796,7 kcal b: 129,9 g (28,7%) w: 152,9 g (33,8%) t: 75,2 g (37,4%) 1. 4 jajka, ser żółty, smalec, pomidory 2. Schab, pierś z indyka, smalec, cebula, papryka, brokuły, ogórek 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, figi, olej kokosowy, orzechy brazylijskie 4. [...]