źródła białka

Zmien odrazu w tej diecie olej lniany(jest go za duzo) na inne tluszcze jak ryby, jajka. Najtansze zrodlo bialka, w tej chwili to bialy ser i mleko, ale bralbym takze pod uwage inne zrodla ktore daja wiele cennych skladnikow dla organizmu. Zmodyfikuj diete i chetnie pomoge :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-08 13:02:54

Daj źródła omega 3: ryby, orzechy włoskie, tran, olej lniany. Nie wiem ile ważysz, ankieta by się przydała. Załóżmy, że nie więcej niż 80-90kg, więc po co Ci tyle białka? Trzymaj na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała. Rano daj też węgli, po nocnej "głodówce" organizmu, należy się mu coś, to nie redukcja ;)

białka ogólnie masz za dużo. utnij do ~2g, czyli jakies 130g dobowo. ten carbomax kilka razy dziennie jest zbędny. warzyw nie wliczaj do bilansu. w diecie jest dużo nabialu- zamiast tej ilości dodaj jakies tłuste ryby, rozne miesa, etc. wafle ryzowe lepiej zamienic na lepsze źrodla ww

daruj sobie narazie wstrzymaj sie jeszcze piszesz ze konczysz mono jelsi to przez nei to po paru dniach powinno troche 'zejsc' wody lekkiej redukcji a pozniej suchej masy nie ma sensu jak na moje najpierw kalorie na minus zaraz po masowaniu pozniej na + przy masowaniu za duza rotacja kaloriami, organizm nie lubie zbyt czestych zmian mysle ze [...]

[...] ktoś inny potraktował czeskie odżywki jako całość, a dystrybutorów ganicie za to, że chowają głowę w piasek, to jako przedstawiciel Vitalmaxa w Polsce zbadałem sprawę u źródła czyli w Czechach. Faktycznie, 3 lata temu były tam takie badania, były one na tyle nieoficjalne, że do dziś np. szefostwo Vitala nie dostało nic na ten temat, żadnych [...]

[...] ilości składników odżywczych. Będą to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj masz ich zalecane źródła: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

1. jesli natura nie chcialaby miksu bialka z kreatyna nie umiescilaby jej nawiekszego zrodla w czerownym miesie :D 2. z punktu widzenia praktyki dla amatora - nie bedacego zawodowcem - nie widze roznicy w dzialaniu (pomijam smak, inne makroskladniki itd) miedy PWC, miksem WPC+WPI, a WPI kwestia wyboru

1. zamiast białka dałbym jajka 2. dałbym normalny posiłek 3. około treningowo dawaj mało tłuszczy lub w ogóle 5. dałbym bez tłuszczy 6. półtłusty część lnianego zamień na oliwę, dodaj warzywa do kazdego posiłku, urozmaicaj źródła węgli węgle bym zmniejszył do ok 300g

mj_outlaw - jeszcze w ramach uzupełnienia: w kontekście denaturowanych / niedenaturowanych frakcji białka chodzi o aktywność biologiczną poszczególnych frakcji raczej niż o przyswajalność a jeśli chodzi o tanie źródła probiotyków - to kiszona kapusta / sok z kiszonej kapusty, ogórki kiszone, niektóre przetwory mleczne

Kup sobie to bialko i lacz je z weglowodaniami 6gram/kg ciala wegla i 2gram/kg ciala bialka. W diecie duzo latwiej o zrodla weglowodanow. No i duzo TANIEJ ! Ryze,kasze,makarony,ciemne pieczywa. Latwo dostepne i smaczne ! Zapraszam do odzywkania

oczywiscie to białeczko trzeba spozyc na bazie wody ale co z normalnym posiłkiem bez odzywek? wtedy najleipej piers z kurczaka (mało fatu) +ryz bialy/tudziez inne zrodla ww czy moze jakies inne zrodlo bialka?

Pomijając już fakt, że 30% puli białka stanowi proch i nie ma jakiegokolwiek źródła tłuszczu, co nie koniecznie jest rozsądne dieta ta jest uboga np w wapń, potas, magnez, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach(i nie tylko), zaburzona jest równowaga kwasowo-zasadowa. Także weryfikując ją sugerowałbym nie korzystać z porad yt, a ze sprawdzonej wiedzy [...]

[...] daj 2g białka ok 1g tłsuzczy i reszta wegli 2 33 kalorii nie musisz dobijać 3 tą sałatkę lepiej daj do suchego ryzu i kurczaka a nie robisz z tego dodatkowy mizerny posiłek 4 nie 5 są inne lepsze źródła tłuszczy 6 najlepiej świeża, jakaś mrożona ważne by nie była jakaś z puszki itp 7 nie wiem od keidy są zdrowe, lepiej wybierać świeże owoce

Możesz spróbować gainera który pomaga w osiągnięciu odpowiedniej puli kalorii, a także zapobiega zużywaniu białka jako źródła energii. Cieszy się więc największą popularnością wśród sportowców czy ludzi intensywnie trenujących. Pomaga bowiem uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne, które u takich osób jest naturalnie większe niż u tych, którzy [...]

[...] to to jaja daj. Tu już ryż brązowy. Dodaj warzywa. 7. Twarog 100g 15ml oliwy OK Więcej warzyw w diecie, to jest redukcja. I te owsiane w 3 pierwszych posiłkach - zamianiaj źródła węgli, zjedz czasem jakąś kasze/makaron pełnoziarnisty, nie tylko owsiane. I ser podczas dnia nie jest najlepszym pomysłem, bo za długo się wchłania, a w dzień [...]

noo, wlasnie widze, w ogole o tym nie wiedzialem i mase cala tak na nabiale robilem... i mysle, ze calkiem spoko wyszlo, ale nie wiedzialem, ze na redukcji nie mozna :) jakie sa TANIE zrodla dobrego bialka? ostatnio ciezej z budzetem

Teoria teoria, a praktyka praktyka. Wprawdzie sam sugerowalem sie wiedza powszechna, i redukujac nie jadlem az takich ilosci nabialu, ale przez wiele miesiecy te 300-400 gram dziennie jadlem, i w niczym mi nie zaszkodzilo. Nie namawiam absolutnie, bo jak pisza koledzy wyzej, ogolna wiedza jest przeciw, a Hubert doskonale wie co pisze - ale [...]

[...] tutaj możesz wrzucić warzywo, dlaczego już bez innych węgli to jeszcze nie jest posiłek przed snem. 6: Ser twarogowy chudy //możesz dodac oliwy i warzywa przede wszystkim oblicz bilans kaloryczny źródła tłuszczy dodaj jakieś do diety, warzywa możesz nawet do wszystkich posiłków dodac, urozmaicaj diete ryże na makarony/kasze etc.

Pieczywo, oliwa z oliwek i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła węglowodanów, tłuszczów i białka. Masz spory wybór, więc urozmaicaj. Zamiast słonecznika daj orzechy/migdały. Poza tym to jadasz such chleb zapijając jogurtem?

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]