źródła białka

Zamist soku po treningu zjedz banana. Ryz bialy zamien na parboiled, kasz gryczana, jeczmienna. Pamietaj, ze kurczak/indyk to nie jedyne zrodlo bialka, mamy rowniez inne miesa. Pieczywo z posilku ostatniego mozesz dac np do posilku 2. Dodaj jakies dobre zrodla tluszczow jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, ryby.

[...] mieć raczej mniej niż 1600kcal i w żadnym wypadku nie powinna opierać się na drastycznym eliminowaniu węglowodanów. Pamiętaj nie same węglowodany tuczą, co niewłaściwe ich źródła. Ograniczając podaż tego składnika minimalizujesz także dowóz wielu cennych witamin i minerałów które Twój organizm potrzebuje dla prawidłowego funkcjonowania [...]

Jaka jest Twoja waga? Drugi posilek bardzo slaby, brak zrodla pelnowartosciowego bialka i wegli. Ewentualnie wyrzucilbym go calkiem, a tluszcze z niego dorzucil do ostatniego posilku. Reszta calkiem ok.

Gdzie masz źródła tłuszczy w diecie? Nie smażymy na oliwie to tak na marginesie, możesz spożywać ją na zimno bardzo dobre źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Po treningu natomiast proponuje źródło białka szybkowchanialnego np tego co masz w ostatnim posiłku a kazeiny przesunąć właśnie na noc.

[...] ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem najlepiej) + warzywa 4 posiłek nie ma tłuszczu, i jest ostatynim, a to źle. nie chleb a ryże, kasze, makaron razowy, płatki owsiane źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany orzechy włoskie, ryby białko z twarogu, mięsa chudego (piersi kurczaka polecane), jajek posiłków 5 optymalnie carbo z kretą to [...]

za dużo białka ponad 3 g na kg masy, tunczyk raz w tygodniu. Urozmaicaj źródła tłuszczy a nie tylko oliwa.

I posiłek 2-3 jajka szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez [...]

W 100% zdrowa to jest zdrowa dieta!Co do odżywek to zawsze sie znajdzie ktoś kto chce podważyć oceny na temat jakichś odżywek. I wtedy już niema 100% pewności, można sie zawachać.Ale jedno jest pewne !Biorąc białko serwatkowe i węglowodany z pewnego żródła{czyt. sklep)niebędzie żadnych skutków ubocznych.Więc możesz sobie kupić białko i carbo [...]

[...] w diecie optymalnej. Po trzecie, wartości które podałeś - gdyby przyjąć te wyższe - to w sumie 2158 kcal, pochodzących głównie z tłuszczu czyli za dużo i z nienajlepszego źródła. Podstawowa przemiana materii tej dziewczyny to jakieś 1350-1450 kcal, ćwiczenia jakie opisujesz to będzie kolejne 350-500 kcal, w sumie nie podejrzewam że więcej niż [...]

Parówki też do wywalenia, tak nic dobrego nie wrzucają. Orzeszki ziemne to kiepski wybór, sporo chleba, są inne bardziej wartościowe źródła węglowodanów. W "śniadaniiu i przekąsce" brak wartościowego białka.

1.Dałbym rano więcej białka i lepiej ze źródła którym są np.całe jaja. 2.Szynkę robisz sam? Bo jeżeli kupna to odpada, najlepiej się na mięsie skupić pełnowartościowym i nieprzetworzonym 3.Okej, ale tuńczyka z puszki jedz najwyżej 2x w tygodniu. 4.OK 5.Isotonic nie jest najlepszym wyborem, to cukier. Nie wolałbyś tego po prostu zjeść ? Czy [...]

Nawet białka zwierzęce mają aminokwasy ograniczające. Jak już być takim dokładnym to je też trzeba być uzupełniać z innego źródła.

[...] 14:00 chleb zwykły 100g jogurt milko 500ml twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie B: 20 T: 12 WW: 134 kcal 706 chleb zwykły odpada, jeśli już to pełnoziarnisty. Lepsze źródła ww to ryż/kasza/makaron. Jogurt naturalny - możesz do niego sobie wkroić owoce, bedzie to dużo lepsze niż gotowe jogurty owocowe. Widzę masz twaróg wcześniej wiejski, [...]

1. Jajo sredniej wielkosci ma ok 60g. Tam sa podane wartosci dla 100g bialka, 100g zoltka i 100g jaja calego. Policz sobie ile wyjdzie btw z 4 jaj. 2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow. 3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w [...]

zmniejsz podaż białka do 2.2 g / kgmc podbij tłuszcze do 1 - 1.2 g / kgmc źródła tłuszczy: orzechy, migdały, olej lniany, awokado, masło orzechowe itp. twaróg chudy zamień na półtłusty

[...] robisz niewiele to 3000kcal to imo trochę dużo jak na redukcję, białka przy tym bf nie dawałbym tak dużo, bazowanie na chlebie i makaronie to też średnie wyjście - są lepsze źródła skrobi. Tuńczyka i część nabiału zamień na tłustą rybę morską - np świeżego łososia, a oba wspominane podpunkty diety traktuj jako urozmaicenie diety, ewentualnie [...]

tuńczyk w wodzie tylko raz na jakiś czas. zmień na inne źródło białka np. :mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 [...]

7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml zamiast wody daj mleko,dodaj np.jajka i siemie lniane/orzechy B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek szynke zamieniaj na piers,dodaj warzyw i oliwe B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w J/W 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam [...]

[...] nawet ktoś niedawno pisał, że za wiele to ona w sobie ma poza walorem smakowym, ser chudy na normalny półtłusty, bo po co dajesz w kolacji chudy twaróg żeby obok dawać oliwę? pierwszy i drugi posiłek strasznie mało białka, w pierwszym brak dobrego źródła, w drugim za mało, już lepiej je połączyć - próg leucynowy, pomyśl też o świeżych warzywach

[...] Mega Milk Dymitaze i inne MRP, których w usa jest baaardzo duzo, białka świetnie nadające sie na low-carby. Co do Colostrum nie zagłebiałem sie nigdy w ten temat za bardzo ale gadanie ze sie nie wchłania lub jest nie tolkerowane jest troche na wyrost, nie dosc ze cos takiego smakuje naprawde przepysznie to dostajesz cos od "źródła".