źródła białka

[...] zjesc lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 Zacznijmy od wywalenia żółtek.Jeśli pasuje Ci w BTW to zostaw tyle białek.Jak nie - daj mniej.Dodaj oliwy (lub innego źródła tłuszczu) i jeśli nie idziesz spać po 3 godzinach i brakuje Ci trochę węgli możesz ewentualnie małą ich ilość ty dać Przed snem: ser twarogowy tlusty b 17,7 / t 10,1 / [...]

Miałem chwilkę czasu i policzyłem ilość pełnowartościowego białka to całe 128 g, co oznacza że jesz niewiele więcej białka niż 16sto letnia anorektyczka, musisz to koniecznie poprawić. Źrodła weglowodanów w twojej diecie przyprawiają o gesią skorkę, zrób coś z tym inaczej bedzie lipa. Druga sprawa ,że organizm ludzki nie działa jak piec [...]

Wazysz 60 kg a dostarczasz organizmowi 240g bialka dziennie?No widac zes sie naczytal tych poradnikow.4g bialka na kg masy ciala?Tyle nawet na koksie sie spozywa.Ale ok, Ty wiesz lepiej.Pozatym brakuje Ci elementarnej wiedzy o diecie po prostu.O tym kiedy co spozywac itd. A co do mojej uwagi odnosnie 100g orzechow i slonecznika naraz.Co z tego ze [...]

[...] owsiane i jajka(jak się chce robić i jest czas to w formie omletu z jakimś dżemem) później zależnie od etapu w jakim jestem to 3/4x100g ryżu lub makaronu, lub czasem innego źródła węgli + 150/200g kurczaka(czasem też wątróbka, ale to z pieczywem i cebulką) z ostatnim posiłkiem różnie bywa, czasem jakiś serek wiejski, czasem ryż z kurczakiem jak [...]

[...] (tzw. pattern A), a te, w przeciwieństwie do małych (pattern B), nie ulegają łatwo oksydacji i nie są arterogenne. Patrząc na wyniki, widać, że dieta: 1. Jest LC 2. Główne źródła tłuszczu to produkty odzwierzęce, a więc sporo CL, który krąży we krwi (ale nie jest groźny) 3. Masz mało/brak w diecie steroli roślinnych, czyli nie masz tłuszczy [...]

[...] 1 czyszczenia miski Dieta Chleb słonecznikowy+ masełko+ jajeczka (4) -//- + śledzik -//- + schabik -//- + śledzik -//- + schabik wnioski: za dużo węgli, do tego z lipnego źródła, ale ciężko mi było skombinować coś innego bo dzień w biegu (praca/uczelnia/ trening) na źródło białka nie narzekam bo lubię mięsko, jajka, ale ten śledzik strasznie [...]

ten koktail wydaje sie byc lipny, czy to jajko tam to na surowo??nie lepiej zamiast mleka w proszku dac wiecej platkow owsianych albo innego zrodla weglowodanow?? Krzysiek2Z efekty cwiczen bez odzywek zwlaszcza na samym poczatku zabawy z zelastwem sa dobre a jesli masz do tego "pozadna miche zarcia" bardzo dobre, uczulenie na bialko to [...]

[...] ma żadnego pożytku. Można jeść i 2500 kcal, mieć źle odżywiony organizm i niedobry. Dużo w tej rozpisce chemii, sporo białka w prochu. Brakuje zdrowego tłuszczu, porządnego źródła węgli (kasze, ryż, płatki), mało owoców. Niestety dopóki wygląd będzie ważniejszy niż zdrowie to nic się nie zmieni. Tu trzeba całkiem zmienic podejście i priorytety.

[...] kcal będzie więcej bo nie wlicza dokładniego wszystkiego. I jeden i drugi sposób zapewnia efekty. Na dodatek plusem metody kulturystycznej jest to, że mamy pełnowartościowe źródła poszczególnych makroskładników a nie jak w przykładzie wyżej, że wychodzi mniej białka zwierzęcego bo ktoś je dużo płatków owsianych które mają spore ilości białka.

gibacz - co do orginalnosci - nie wiem. Nie obraz sie jednak, ze pewną rzecz - czy chcesz czy nie - wytlumacze: Gainer - to jedzenie w proszku, porownywalne do bulki z serkiem homogenizowanym, tlko latwiejsze do przygotowania, i do spozycia (jest w formie plynu, mozesz popic nim posilke, nawte wtedy gdy wydaje ci sie ze juz nic nie zmiescisz). [...]

w pierwszym posiłku nie masz białka i są w zasadzie same źródła węglowodanów nie ma warzyw Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 09:31:01

micha: mało kcal nie ma białka pełnowartościowego w pierwszym posiłku margaryna out sporo pieczywa, próbuj różnicować źródła węgli, ryż, kasze, zniemniaki jak chcesz koniecznie budować domową siłownię to drążek jest niezbędny

Jak dla mnie brakuje mięsa czy jaj, jakiejś oliwy czy oleju lnianego, staraj się urozmaicać źródła tłuszczy, białka i węgli i jak najmniej dostarczać ich z proszków. Dobór produktów także nie jest najlepszy, paluszki rybne czy te pianki to produkty dość mocno przetworzone i do diety słabo się nadają. Taniej od paluszków wychodzi na pewno pierś z [...]

Racja... zreszta juz tlumacze dlaczego. Teoretycznie jest tak, ze najlepszym zrodlem energii w przeliczeniu na wage sa tluszcze, jednakze nie wszystkie komorki przystosowane sa do spalania tluszczu - krwinki czerwone (brak odpowiednich enzymow) oraz mozg (ograniczony od krwiobiegu specjalna bariera, przez ktora nie przechodza tluszcze). Przy [...]

[...] było rzadsze można dodać wody lub fajną opcją jest mieszanie źródeł białka np. pół na pół twaróg z whey'em. W razie gdyby jakiś produkt był ubogi w jakieś aminokwasy, ze względu na produkcję, obróbkę, przechowywanie itd to aminokwasy z drugiego pełnowartościowego źródła się bdb uzupełniają ;-) Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-08-23 11:12:36

[...] dostarczenie witamin A i E, selenu, molibdenu, niacyny, tauryny...aby usprawnić transport kreatyny do komórek mięśniowych... - zadbaj o dostarczenie magnezu i lecytyny (źródła organicznego fosforu)... OGOLNIE POWINNO SIE ZADBAC O DOSTARCZENIE ORGANIZMOWI WSZYSTKICH WITAMIN I MINERALOW, NIE TYLKO TYCH KTORE WYMIENILES WYZEJ... - Energię [...]

Nono - dostales juz odpowiedz. Wszystko byloby fajnie tylko ze nie masz tam zrodla pelnowartosciowego bialka (jaja/miecho chude/ryba/odzywka - chyba najlepiej bedzie pasowala tutaj;) Tylko ilosc dodanych skladnikow skonfrontuj z rzeczywistym zapotrzebowaniem. Ilosc tluszczy raczej nie powinna przekraczac ilosci bialka. Miod, jezeli juz to od razu [...]

[...] " " pszenica i żyto - aminokwasami limitującymi jest lizyna i tryptofan, w przypadku żyta także metionina; " " Chcąc uzupełnić pule tego aminokwasu w posiłku można połączyć źródła zbożowe białka z: - produktami pochodzenia zwierzęcego, - produktami mlecznymi, - rybami, - nasionami roślin strączkowych, - drożdżami" Niestety, ale nie znalazłem [...]

TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]

hej. odrobinke lepiej widze, ze bialka juz jest odpowiednia ilosc, ale poza sledziem czerpiesz je tylko z nabialu, chyba za duzo go jak na radukcje wg mnie. mleko, jogurty, 2x serek wiejski i na koniec twarog. jesli chodzi o wegle to wczoraj porwalas sie na 150g kaszy, a dzis jedynym zrodlem sa platki owsiane 40g, wiem ze nazbieralo sie z warzyw i [...]