Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]
[...] jak byśmy tej diety nie układali (według ogólnych zasad), to zawsze wyjdą nam podobne ilości wspomnianych rodzajów białek. Wynika to z tego, że zaleca się łączyć w posiłkach źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Białko pochodzenia roślinnego występuje w źródłach węglowodanów, z reguły w ilości ok. 8-10%. Mając w każdym posiłku wszystkie [...]
Dobra. Dieta mi się nie podoba. Czuję, że ilość tłuszczu jaką jesz jest zabójcza dla twojego układu hormonalnego. Posiłki okołotreningowe, bez tłuszczu... Mają sens, ale nie u przeciętnej kobiety, na dodatek notorycznie się odchudzającej. Ułóż coś sensownego; 120g białka, 100g węglowodanów, 90g tłuszczu. Źródła białka to jajka, tłuste mięsa i [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html [...]
[...] Proponuje ułozyć jeden max dwa zestawy treningowe a nie trzy. Musisz zadbać o odżywianie i regeneracje. Co do odżywiania: Śniadanie: Nie ma źródła białka. 2 Śniadanie: Ser biały to średni pomysł w ciągu dnia, długo się wchłania, nie ma źródła tłuszczy, możesz przegryzać orzechy np. Obiad: Nie "lub" [...]
[...] WPC i będzie dobrze. ser żółty jest raczej zbyt tłusty żeby go jeśc po treningu (na dodatek tłuszcz nasycony), tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, także leopszy będzie serek wiejski light :) co do źródła białka to ser żółty to dobre źródło jego, jak i wapnia, tylko ten tłuszcz niestety :) Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-30 22:56:48
Wynikami z takiej wagi nie warto sobie zawracać głowy , to jest poprostu gadżet i jest mało wiarygodny . Zapotrzebowanie proponuje wyliczyć wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
GENERALNIE TO NAPISZ COŚ O SOBIE ILE MASZ LAT ILE RAZY ĆWICZYSZ CZY MASZ SZYBKO CZY WOLNĄ PRZEMIANĘ MATERII CZY ROBISZ REDUKCJĘ CZY MASĘ? 7:00 - 7:30 Owsianka z 150 gram płatków + mleko 1,5% - BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA 11:15 4 kawałki chleba pełnoziarnistego z indykem lub twarogiem - OK, ALE JAKI INDYK - JAKA JEGO POSTAĆ ? I ILE GRAM TAK SAMO ILE GRAM [...]
Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]
Spróbuj do diety włączyć jajka, kurczaka, tuńczyka, rybkę dla odmiany. Jeśli nie masz możliwości innego żródła białka aniżeli odżywka to lepsze to niż brak białka prawda.
Dieta słaba . Pełno śmieciowego żarcia .Parowki , kakao , tuńczyk w oleju itd Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]
Bialka na kolacje mozna jesc. Ale przeciez nie tylko mleko i nabial to zrodla bialka, ale takze ryby, mieso i wiele warzyw. Nalezy wiec rozgraniczyc jedzenie nabialu od jedzenia bialka. :))) Wczoraj mialam dobry dzien. Najadlam sie najpierw napoleonki, potem wszamalam fure fistaszkow no i na kolacje jogurt(400g) z kakaem. Maz kupil jeszcze [...]
Cześć:) -owoce suszone staraj się zastępować świeżymi i sprawdzaj czy nie ma cukru w składzie albo konserwantów -olej lniany zawiera fitoestrogeny, więc nie wiem czy powinnaś go przy swoim typie sylwetki jeść -w 2gim sniadaniu 21.02 brak wartościowego zrodla białka -kurczaka jedz wymiennie z innym mięsem - skład zoltego sera tez kontroluj, [...]
[...] aminokwasów,przyjmując je przed posiłkami zagwarantujesz mięśniom że otrzymają 100% aminokwasów a nie 70% czy 80%, które możesz dostarczyć z jednego gatunku mięsa czy innego źródła białka. Jeśli chodzi o carbo/vitargo po treningu to jak najbardziej polecam, w trakcie budowy masy mięśniowej 1gr./kg masy ciała, na redukcji 0,5gr.Co do białek to [...]
Co Ty tu chcesz ucinać ? Przecież to i tak glodowka . Aeroby możesz zastąpić np tabata . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]
Wklej jeszcze zrzut z dziennika żywieniowego np. z dzisiejszego dnia. Soi nie jemy. Masz artykuł Co jedzą ladies w regulaminie masz tam wypisane inne źródła białka. Odwiedź dziennik oveji jest wegetarianką. Czemu nie zmieniasz nawyków od zaraz? ;-) będziesz 2 tygodnie do przodu Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-12 17:55:37
[...] w jakim sensie? http://www.sfd.pl/DIETA_zwi%C4%99kszy_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_dwa_typy_budowy_cia%C5%82a-t399545.html tu masz ciekawy art ogólnie to standard: źródła węglowodanów: ryż/makaron/płatki owsiane-musli źródła białka: białka jaj/twaróg/kurak/inne mięso źródła tłuszczy: oliwa z oliwek/żółtka jaj/olej lniany i teraz tylko [...]
[...] pysznego i zdrowego :-P. Został od razu pouczony więc myślę że sie więcej to nie powtórzy Dziś mam dużo za dużo nabiału widzę ale zjadłam tak dziś z konieczności- innego źródła białka nie miałam. Teraz już się postaram by zawsze w lodówce mięsko było czy jajka Dobra, lecę zaraz coś zjeść, później na godzinkę do pracy i poćwiczę po powrocie. [...]