źródła białka

Do szejka na wzmocnienie dodaj jakieś źródło białka i będzie ok. Poza tym zamieniaj też sobie źródła białka/węglowodanów, nie musisz jeść tylko ryżu i kury. Co do samego makro, podbiłbym tłuszcze do 120g kosztem węglowodanów, raczej nie potrzebujesz ich tak dużo skoro Twój jedyny wysiłek fizyczny to 20 min biegania i a6w.

Wrzuć swoje dane+info o aktywnosci. Ryby wędzone jedz ze 2/3 razy w tygodniu, puszkowane najlepiej w ogóle wywalić, raczej staraj się inwestować w swieze/mrozone. Masło orzechowe z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne [...]

co to dokłanie za dieta? jeśli chodzi o źródła białka bez tłuszczy i ww to głównie chude mięsa i ryby, białka jaj. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-08-27 23:27:34

generalnie zalezy od filozofii, tluszczem latwo sie podbija kalorycznosc, ale skoro masz ta przyzwoita ilosc to ja bym jednak podbijala kalorycznosc bialkiem i weglami, bo nie masz go wcale tak duzo, 150g dziennie by sie przydalo, szczegolnie ze posilkujesz sie duzo BCAA a masz o wiele lepsze mozliwosci majac w diecie naturalne zrodla bialka

LSC79 - A w pierwszym posiłku to zapomniało się dodać źródła białka, 2 posiłek "Bułki zastąp chlebem razowym, reszta dobrze " No właśnie nie jest dobrze!! Ale mu dałeś posiłek przed treningiem ryż brązowy, jakiś owoc A gdzie źródło białka i po co tutaj owoc Kolacja omlet z mlekiem, jajkami i jakimś warzywami, może być szczypiorek' [...]

waCki co sadzisz o wkomponowaniu do dkety sledzi jako zrodla bialka?? Czysta postac, koreczki...

makaron to weglowodany złozone, wiec by miec pełnowartosciowy posiłek dodajesz zródła białka (np. piers z kurczaka/ryba) i tłuszczy(oliwa, orzechy) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 19:04:54

Liczyłem zaraz sprawdze w tabeli ile mi wyszlo w tej diecie wiec tak: na mase potrzebuje 1900kcal 69 g bialka 276 kcal 230 g ww 891 kcal 73 tluszcz 657 kcal Troche mam trudnosci bo niektorych produktow trudno obliczyc w gramach ale cos :)... A co do diety to o jakie żródła białka na śniadanie albo w szkole?Przecież nie bede jadł twrogu i jaj na [...]

moim zdaniem jako źródła białka do tych obliczeń powinny być brane produkty z zawartością > 10 lub 15% białka bo nikt np nie je jogurtu na noc :]

Jakby ktoś był w stanie powiedzieć czy ok wystarcza w tej diecie białka,węgli i tłuszczu ? Dodając to co jest napisane w komentarzach. Proszę o szybką odpowiedź na diecie kanapkowej to sylwetki nie zbudujesz, a kreatyna przy takim żywieniu to strata kasy. Przede wszystkim gdzie masz zdrowe tluszcze w w diecie, dobre źrodla bialka??? platki [...]

[...] Zmniejszyć długość między posiłkiem przedtreningowym a treningiem ? ale skrócić czy wydłużyć ten czas? Oleju nigdy nie piłem :D więc tak palnąłem, ok, rozłożę. Twaróg półtłusty to też źródło białka ? czyli mogę sobie codziennie zmieniać źródła białka ? powiedzmy jednego dnia kuraka, następnego rybę i tak dalej tylko żeby kcal się zgadzały ?

Śniadanie ma mieć najwięcej kcal. W diecie brakuje tłuszczy. Staraj się jadać więcej mięsa czerwonego jako źródła białka. Więcej warzyw, oraz więcej kcal ogółem jedz. Im mniej nie znaczy lepiej. Jogurty i inne paskudztwa odstaw na bok, i nie podjadaj między posiłkami (chyba że warzywa). na treningu się nie znam więc nie pomogę. Zmieniony przez - [...]

[...] robić te placki owsiane powinno być chyba ok? W diecie brakuje tłuszczy. W takim razie co powinienem dodać by je uzupełnić? Staraj się jadać więcej mięsa czerwonego jako źródła białka. Mięso to praktycznie tylko na obiad jem bo poprostu nie mam możliwości by w pracy sobie gotować posiłki więc tak to wychodzi. Myślałem by było 6 posiłków [...]

Z białkiem mam cały czas problem, brakuje mi go każdego dnia, dlatego na siłę wstawiam ten np serek wiejski czy kefir. Serki i ogólnie nabiał to nie najlepsze źródła białka, staraj się raczej dobijać białko mięskiem, rybami itp. Mamy podobne obwody i wzrost, życzę powodzenia, wytrwałości i trzymam kciuki :-)

przed treningowy ok, po treningowo braluje zrodla bialka, zelatyna jest kiepska forma bialka

1. Dodaj więcej jajek 2. Szynka kanapkowa do wyrzucenia, pieczywo jak już to razowe 3. Brak źródła białka 4. Ok 5. Po treningu dałbym to samo co przed, źródło ww złożonych oraz dobre źródło białka Białko 2.2-2.5g, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, strasznie mała ta kaloryczność. Jaki cel? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-02 21:16:39

[...] B:14 w:1 T:13 Ser żółty nie jest dobrym pomysłem, chyba że się uprzesz to od biedy może zostać. Wiem że to żarcie w szkole więc trzeba iść na kompromis. Brakuje solidnego źródła białka. Dobrze by było, gdybyś zabierał do szkoły porcję wpc i dodawał do tego posiłku. Brakuje warzyw. Obiad 14:30-15:00 zależy od lekcji. Ryż biały 100g W:78 B:7 T:2 [...]

Bardziej przyczepiłabym się źródła białka niż jego ilosci.

Po co odżywka na noc ? Daj jakieś inne źródła białka niż filet z kurczaka , to samo z tłuszczami na grom tyle oliwy ? Bcaa odpuść sobie , te pieniądze przeznacz na dietę .

[...] z kurczaka. z owoców nie banany, tylko : borówki, maliny, arbuz, śliwki, brzoskwinie. Im ciemniejsza skórka tym lepiej. Dietą masz się najadać. Masz być nasycony JEDNOCZEŚNIE dostarczając nie jakiś ogrom kalorii. By to się udało musisz różnicować źródła białka w pojedynczym posiłku i dokładać sporo zielonych warzyw a nie zapychać się zbożami.