Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]
[...] : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie: 80kg] Waga B T W Bł. Kcal I śniadanie Rodzynki60 g 1,4 g 0,3 g 42,7 g 3,9 g 166 kcal jajecznica z 3 jajek 27,5 g 31,3 g 1,4 g 0 g 393 kcal Płatki owsiane110g 13,1 g 7,9 g [...]
[...] lub inne formy aktywności: Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, gram w piłkę nożną w czasie wolnym (2-3 razy w tygodniu) Odżywianie: Staram się jeść częściej i mniej. Np. śniadanie - 2 kromki chleba tostowego; 2 śniadanie - jabłko; obiad - kotlet schabowy, ziemniaki; podwieczorek - jabłko, jogurt lub coś podobnego; kolacja - zazwyczaj nie [...]
[...] na całym ciele z wyjątkiem oponki na brzuchu którą próbuje od kilkunastu dni zwalczyć. Aktualnie pod pępkiem obwód wynosi 92. Dietę którą sobie zapodałem to: 8-8.30 śniadanie: 150 ml musli z kefirem naturalnym, 3 połówki kromek chleba razowego z łososiem lun szynką z indyka, połowa papryki/ewentualnie pomidor. 2 śniadanie 10.30-11.00: [...]
[...] myśle żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na poczatek?ta dieta. Dzięki z góry za pomoc! :-):-):-) Posiłek nr 1: I śniadanie 8:30 -mleko 0,5% 200ml, 100g płatków owsianych - sok marchew jablko pomarancza 30,5g białka, 70g węglowodanów, 11g tłuszczów 665kcal Posiłek nr 2: II śniadanie [...]
[...] miesiąca żywię się inaczej (nie jem potraw tłustych, panierki, sosy słodycze i fast-foody wyleciały z menu ), piję ok. 1.5 litra wody dziennie, 1 litr soku. Jem owsiankę na śniadanie, bułka na drugie śniadanie, na obiad warzywa z mięsem bez panierki, na kolację ciemny chleb jako baza do kanapki i surówka. Od tego czasu również ćwiczę, wiem, że [...]
Witam, napisze jak sie odzywiam i poprosze was o ocene czy dobrze czy zle. Staram sie zminimalizowac ilosc przyjmowanych wegli. Czytalem duzo podwieszonych tematow. Sniadanie: Opakowanie twarogu: 200-250g z rzodkiewka i szczypiorkiem, albo jajecznica z 3 jajek, albo omlet z 3 jajek (+3 lyzki mleka) + do kazdego dania pomidor pokrojony w plasterki [...]
[...] ponieważ mieszkając z rodzicami raczej moja mama podchodzi źle do pomysłu, że to ja jestem w kuchni i sam sobie gotuję, więc jestem zmuszony do jej obiadów, kolacja i śniadanie oczywiście we własnym zakresie i tylko tego się trzymam :) Słyszałem o suplemencie który spala tkankę tłuszczową, czy jest sens używać czegoś takiego przy obiadach [...]
[...] 45,2g Tłuszcz: 36,9g Węglowodany:167,7g Płatki owsiane górskie 120g Jogurt naturalny 400g orzechy włoskie 25g banan 1 szt płatki kukurydziane 50g II śniadanie Białko:23,8g Tłuszcz:3,4g Węglowodany: 69,2g Chleb graham 4 kromki Kiełbasa pikok filet wędzony z piersi kurczaka 60 g Lunch Białko:31g Tłuszcz:5,8g Węglowodany: [...]
[...] dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G II śniadanie 10:00: 150G kury Oliwa z oliwek 10G Ser gouda 50g Lunch 12:30: 150G karkówki 10G oliwy z oliwek Posiłek przedtreningowy 15:00: 200G kury Posiłek potreningowy 16:30: [...]
[...] - xx cm Biceps - xx cm Przedarmie - xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Łydka: xx cm Dieta: Śniadanie 6:15-7:00 100g owsa + 250 ml mleka, lub jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed treningiem 14:00 duży jogurt + 100g owsa + jabłko Po treningu 18:00 50g ryżu + 150g mięsa gotowanego + warzywa [...]
76 kg - waga 183 cm - wzrost 18 lat ŚNIADANIE B / T / W / Kcal Musli własnej roboty : -Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47 -100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 -Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7 RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps [...]
Prosiłbym o korekte mojej diety co ewentualnie poprawic od poniedzialku jazda !!! + chcialbym gainer wciasnac w a diete mozecie doradzic kiedy uns mass shocker :-? Z diety która skomponowałem wyszło: KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) Wzrost: 179 Waga: 65 Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy [...]
[...] Was o ocene i ewentualną poprawę błędów. Śniadanie (7:00): 3 łyżki stołowe musli 150 g jogurtu owocowego białko z 2 jajek (ewentualnie jakiś mały owoc) zielona herbata II śniadanie (9:45): banan średniej wielkości lub 150g jogurtu owocowego Obiad (12:30): łyżka gotowanego ryżu pierś z kurczaka (duszona lub gotowana) sałatka z małego pomidora, [...]
[...] 4x12 przerwa 2min -wyciskanie hantelek 3x10 przerwa 2min -rozpiętki 4x10 przerwa 2min -pompki z obciążeniem: 1seria 5kg, 2seria 10kg, 3seria 15kg Dieta(też do ocenienia) śniadanie 8:00 -4 jaja na twardo -kanapka (chlep ciemny z masłem i serem) drugie śniadanie 11:00 -dwa twarożki wiejskie ze szczypiorkiem obiad 14:00 -dużo mięsa i ziemniaków [...]
Być sportową dziewczyną
[...] : W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch, dość szybko biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w wielu postaciach, owsianka, kanapki, placki/naleśniki Co lubisz jeść na obiad : mięso z ryżem/kaszą/makaronem, gotowane/pieczone warzywa, zupy Co jako [...]
Witam chcialbym zrzuci kilka kilo okolo 5, obcena waga to 93 kg przy 179 cm, bodyfat 26%, zalezy mi zeby zrzucic fat z nog, starz na silowni od stycznia, trening 4 x w tygodniu przykladowy dzien 5 minut rozgrzewki na bieżni wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 wyciskanie cięzarków na plasko rozpietki na skosie rozpietki na maszynie wyciskanie [...]
Oto moja dieta redukcyjna... Odstepów od posiłków nieda sie zmienic - bo mam do szkoły na 10:00/11:00 i kończe o 16:00/17:00... nawet ten posiłek o 12:30 jem w szkole wiec pewnie bede go musiał zmienić na jakies kanapki... Dieta : sniadanie . 8:00 jajecznica z 2 bialek jaja kurzego (40g) magraryna "KAMA" (15g) 3 bulki grahamki (140g) 3 [...]
Witam! Nudzilem sie w domu i patrzac co mam w kuchni stworzylem takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty [...]
[...] 182g Tłuszcze: 108g Węglowodany: 188g Kalorie: 2450kcal Plan posiłków: 8:00 __ (B/T/W) 34/19,5/34,5 >> 450kcal __ Śniadanie 10:00 __ (B/T/W) 22/13/23 >> 300kcal __ II śniadanie 12:00 __ dzielone z II śniadaniem __ bez nazwy:D 14:30 __ (B/T/W) 60/35/61 >> 800kcal __ Obiad 16:00 __ (B/T/W) 30/19/31 >>400kcal __ Przed treningowy 18:00 __ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
