śniadania

[...] Posiłek 1 razowy z tuńczykiem, pomarańcz Posiłek 2 makaron z tuńczykiem i groszkiem Posiłek 3 ziemniaki, surówka i ryba panga Posiłek 4 ryba z surówką 2x omega 3 do śniadania i obiadu 1x garlicin 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/404efda60bcf433b80a7034ecf3a21e9.png Plecy, biceps wiosłowanie sztangą [...]

w diecie nie dałem pierwszy raz wegli do śniadania żeby spróbowac jakie bedzie samopoczucie i moge stiwerdzic ze jest dobrze. Nie wiem czy nie zrobie tak ze te wegle w śniadaniu co mam w DT(50g owsa) nie przeniose poprostu do posiłku przed i po treningowego...moze to by było dobre rozwiązanie nie chce mnie sie szukac nigdzie ale dam sobie reke [...]

[...] lubię gorzką czekoladę i "wierzę w jej właściwości". Jeżeli tak to do jakich ilości dziennie powinienem się ograniczyć? Dla przykładu czy nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej oliwy/oleju lnianego są ok? 3. Skomasowałem 3 posiłki w dwa tak, że jest jeden posiłek mniej niż był - [...]

po i przed trenem jedz wegli duzo. W innych posilkach wyeliminuj (oprocz sniadania).

[...] Białko Twaróg ogranicz, 1x dziennie (na noc może być) Warzywa staraj się unikać ziemniaków, kukurydzy, marchewki, grochu, Owoce: zbędne, ew grejfrut po treningu, lub do śniadania Co do tych WW w jogurcie, ilość ich jest znikoma, jakoś kiepska, trochę tłuszczu (unikamy przed treningiem) Ogólnie chaotycznie, ale na podstawie tego co jesz, [...]

białko w każdym posiłku, pełnowartościowe zwierzęce lub z odzywki min 35g! WW złożone o niskim IG najwięcej do śniadania i po treningu!

[...] IG lub Odzywka + Białka jaj + warzywa o niskim IG lub Twaróg +białka jaj + warzywa o niskim IG Zadbaj jak wyżej wspomniałem o rozkkład tłuszczy (bo aktualnie w Twojej diecie ich brak) Mleka jednak bym unikał, odżywka z wodą jest b. dobra nie wybrzydzaj (ew zmień odżywkę) Omega 3 do śniadania IMO Aminy zbędne next time zakup Bcaa/Glutamine

King dieta poprawiona -do sniadania pakuje orzechy i po Omega3 -do drugiego posilku pestki z dyni -warzywa urozmaicam jak moge...sporo tego w domu, wczesniej dalam przyklad tylko -oliwa z oliwek...tu trudniej w tamtym tyg tak robilam to mi caly trening bylo niedobrze i od razu ciezko na zoladzie -po treningu to jak Obli mowila.. bialeczko + [...]

poczytaj troche jak trzymac miche. z tego co najbardziej rzuca sie w oczy to: brak zdrowych tluszczy, posilek po treningowy to powinno byc mieso + ciemny makaron/ryz brazowy ew. bialy/kasze bez warzyw, pieczywo wywal, za malo bialka. Do sniadania daj np orzechy...nie stary tutaj wszystko sie rzuca w oczy, nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc [...]

Chodzi mi na ławeczce głową w dół (zwisie) sorka ale jestem w tym początkujący. Tuńczyka ryżu brązowego bardzo nie lubię. Do śniadania dodam orzechy włoskie, a jedząc przed siłownią mogę zamienić posiłki po siłowni. Nie stać mnie aby jeść 2x w 1 dzień pierś z kurczaka. Przed siłownią twarożek chudy (z rzodkiewką) dodałem także 2 łyżki oliwy a po [...]

[...] ziemniakow, marchwi, strączkowych(oprócz fasolki szparagowej), kukurydzy, soji, soczewicy. -widzę że nie jesz owoców, na redukcji dobrze, odnawiają glikogen w wątrobowy i podnoszą IG, jednak do śniadania możesz wszamać. Zwłaszcza grejfruta. Uf... to tyle chyba co zauważyłem I powodzenia Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-20 10:19:12

nie, wysoki IG, szybki wyrzut insuliny do krwi, (więcej energii uwalniane na 1 raz) po czym brak sił po kilkunastu minutach... po 2 gdzie do śniadania masz WW? Daj płatki owsiane (ww złożone, niskie IG) Sam kiedyś szamałem banany z białkiem przed treningiem i dziwiłem się czemu podczas przysiadów mi sił brakowało... było to dawno ale było Edit: [...]

no to oki jedziesz ostro do śniadania tylko żeby było w maire dużo białka i węgli tym bardziej ze to przed treningowy, a trening ostry masz

[...] 2 serie tu to samo 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 2 serie to da się zrobić Uff... Pozlepiam to zaraz na nowo A co z ilością powtórzeń w serii? 15? A tak w ramach zmiany tematu fotka dzisiejszego śniadania: omlet z białek z otrębami owsianymi i pestkami (dynia, słonecznik)

Super dziękuje bardzo Venomik Tłuszczy do śniadania nie mogę dodać za wiele bo to mój posiłek przedtreningowy - i tu jest mój największy problem bo ja zawsze ćwiczę rano - i chyba tu też był mój błąd bo wcześniej pierwszy posiłek jadłam po treningu - zazwyczaj kolo 12 - 13 albo i później

Zwiększamy kalorie, także zbliżamy się w okolice zera Dieta na ten tydzień to 2900-3000kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.0 Węgle rozłożone różnie w zależności od układu dnia Dla przykładu jak dziś idę na sekcję to: 130g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania 100g ryżu przed treningiem 100g makaronu po treningu

@kuba.s dzięki ;) Po wczorajszym treningu czuje lekkie zakwasy na praktycznie każdej partii mięśni. Najbardziej chyba czuje kapturki i plecy, nogi najmniej Zdjęciem śniadania nie dysponuje ale miałem 5 duużych kromek chleba z szynką i chrzanem. Obiad - faszerowany cyc kurczaka z sosem czosnkowym, ziemniaki i surówka.. kilka minut po obiedzie [...]

jak się boisz podlania to tluszcz>białko>węgle:) już nie masz o co pytac:) dodaj sobie oliwe do sniadania:p ja tam nie znosze jeść z rana i zamiast wpjerdalać 7 jaj jem 4 i pije 30ml oliwy xD

[...] wczasowy, wlazłem na dietę bardzo mocno białkową, z niską zawartością węgli myślę że ilość białka na dzień oscylowała od 3 do 5 g/kgmc (a może i więcej), węgle (oprócz śniadania) jadłem tylko "przy okazji", ewentualnie w celach degustacyjnych potraw (ale i tak było ich chyba zbyt wiele) na białko składały się zawsze różne rodzaje mięs, [...]

[...] białka mało-bo wliczyłeś tam białko z produktów zbożowych. Proponuje dodac 50 gr proteiny lub jakieś mieso. w DT wyrzuć ten ryż i isotonik po treningu a w zamian przenieś ze śniadania te suszone owoce i 50 gr proteiny. Owoce zastapiłbym warzywami. warzywa idą do każdego mięsnego posiłku nie pisze ich w rozpisce bo nie wliczam ich w bilans owoce - [...]