grrubas - wycinka na J/NJ

Zwiększamy kalorie, także zbliżamy się w okolice zera
Dieta na ten tydzień to
2900-3000kcal
BTW: 2 / 1.3 / 3.0

Węgle rozłożone różnie w zależności od układu dnia
Dla przykładu jak dziś idę na sekcję to:

130g płatków owsianych na śniadanie
200g owoców do drugiego śniadania
100g ryżu przed treningiem
100g makaronu po treningu

Grrrubas

fajnie urozmaicasz dietę, posiłki super się prezentują i pewnie smakują. Celem Twoim jest nadal wycinka, czy już jakościowa masa?

Efekty adekwatne do pracy włożonej w to. Mi strasznie ułatwia redukcję rowerek stacjonarny. Ledwo chodzi, jest jeden level ale akurat ten, by trzymać odpowiednie tętno. Spróbuj coś takiego sobie skombinować i jechać aero z rana po porcji amino. Nic tak fatu nie pali. Interwały przed ostatnim posiłkiem składającym się tylko z białka - przełamało u mnie zastój

Moim celem nie będzie teraz redukcja, dziś lub jutro wszystko rozpiszę. Będę masował i postaram się jakościowo ale znając życie zaleję się przy tym. Ale moim celem nie jest kulturystyka, chcę coraz lepiej wyglądać ale ważyć nie za mało.

Co do aero rano odpada

No jak tam uważasz, w każdym bądź razie powodzenia! I wrzucaj przepisy, bo już mam rozpiskę co będę jadł po zawodach <mniam>

Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko.
Ruszam z nowym treningiem.
Cel: masa.

Pomiarki kontrolnie

Waga: 89kg
Pas: 92cm
Bic: 41
Udo: 60


Dieta:

W tym tygodniu:
Dieta na ten tydzień to
~3200kcal
BTW: 2 / 1.3 / 3.8

Węgle:
100g płatków owsianych na śniadanie
200g owoców do drugiego śniadania
150g ryżu przed treningiem
150g makaronu po treningu

Białko: jaja, twaróg, mięso, ryby.
Tłuszcze: oliwa, masło orzechowe, migdały, sery, mięso.

W nietreningowe trochę mniej węgli, więcej tłuszczu.

Trening &#8211; HST

Przysiady / MC
Push Press
Wznosy hantli bokiem / Wznosy hantli w opadzie
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie nachwytem
Ściąganie podchwytem
Dipsy
Uginanie ramion ze sztangą

Mikrocykl &#8222;15&#8221; &#8211; 2 serie rozgrzewkowe i 1 właściwa
Mikrocykl &#8222;10&#8221; &#8211; 2 serie rozgrzewkowe i 2 właściwe
Mikrocykl &#8222;5&#8221; &#8211; 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwe

Suple:





DT
Rano 5g mono
Przed treningiem Jack
Po treningu Storm

DNT
Rano Storm


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-03 10:55:22

03.10.2011
Trening 1
1 trening mikrocyklu 15-tek

Przysiad 40, 55, 70
Push Press 25, 30, 40
Wznosy hantli bokiem 10, 11, 12
Wyciskanie na płaskiej 35, 50, 60
Wiosłowanie nachwytem 40, 55, 70
Ściąganie podchwytem 4, 5, 6
Dipsy 0, 0, 5
Uginanie ramion ze sztangą 15, 25

Siad, ława dość ciężko, czuć że była przerwa
Dipsy - seria niedociągnięta do końca


Po Jacku się spodziewałem więcej, nie wiem czy go w ogóle poczułem.
Storma da się pić.
Suple chyba trochę obniżyły apetyt bo półtora worka ryżu po treningu nie wepchnąłem.



Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-03 21:26:00

05.10.2011
Trening 2
2 trening mikrocyklu 15-tek

Martwy ciąg 50, 65, 80
Push Press 30, 35, 40
Wznosy hantli w opadzie 10, 11, 12
Wyciskanie na płaskiej 40, 50, 65
Wiosłowanie nachwytem 45, 60, 75
Ściąganie podchwytem 5, 6, 7
Dipsy 0, 5, 5
Uginanie ramion ze sztangą 20, 25

Wszystko spoko, dipsy ciężko.

Wziąłem dziś 2 miarki Jacka i znacznie lepiej niż przedwczoraj.

08.10.2011
Trening 3
3 trening mikrocyklu 15-tek

Przysiad 50, 65, 80
Push Press 30, 35, 45
Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14
Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70
Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80
Ściąganie podchwytem 5, 7, 8
Dipsy 0, 5, 7.5
Uginanie ramion ze sztangą 20, 30

Ława ciężko, reszta spoko, no dipsy też ciężkawo

Waga spadła jeszcze o kilogram, kurde no ile trzeba tego zjeść żeby przestać chudnąć.
Podbijam o kolejne 200kcal w węglach.
Miałem jeść węgle tylko przy śniadaniu i okołotreningowo. Zaczynają mi jednak wychodzić poza te posiłki. Tak jak przed treningiem jeszcze jakoś wypchną półtora wora ryżu to po treningu to już powoli staje się nierealne. Tym bardziej że potreningowy posiłek jest po 20.00.
Próbowałem podpatrywać u Huberta jak on takie ilości węgli w diecie wkomponował ale tam szły gainery i carbo także dużo łatwiej.

Dieta na ten tydzień:

~3400kcal
BTW: 2.3 / 1.4 / 4.4

Węgle:
1 posiłek - 100g płatków owsianych
2 posiłek - 200g owoców
3 posiłek &#8211; 180g chleba pełnoziarnistego
4 posiłek - 150g ryżu / makaronu
5 posiłek - 150g ryżu / makaronu
6 posiłek &#8211; bez węgli

Waga spadła jeszcze o kilogram, kurde no ile trzeba tego zjeść żeby przestać chudnąć.

Tak z 5000 kcal