śniadania

[...] 1x max 6. Młotki siedząc 3x 8-10 7. Uginanie ramion z uchwytem dolnego wyciągu stojąc 3x 10 8. Modlitewnik jednorącz 3x 12 Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: łyżeczka wit. C, 40g [...]

MASA DZIEŃ 4 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00586/7mm33pg6121b.jpg Dzień nietreningowy Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6, 5g kreatyny do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3, 5g kreatyny, 1x omega 3:6 Uwagi/Komentarz: Doszła reszta suplementów, jednak przetestuję [...]

[...] kolacja: 500g chudego twarogu, szklanka płatków owsianych (~120g) Trening: 45 minut biegania na świeżym powietrzu Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vit a Min, 1x omega 3:6 po bieganiu: łyżeczka wit. C do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3, porcja Vit a Min, 2x omega 3:6 [...]

[...] tułowia 2x 12 6. Szrugsy hantlami 3x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 +20 minut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 200 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, [...]

[...] 2x max (z dropsetami) 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 6. Wypychanie na suwni + 20 mnut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 przed treningiem: porcja agmatyny po treningu: 40g waxymaizer, 30 hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny, łyżeczka wit. C do [...]

[...] http://pics.tinypic.pl/i/00589/13f1oto42ijy.jpg (smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka) Trening: 35 minut cardio na rowerku stacjonarnym Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3

[...] 3x 12 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem V 3x 12 + po treningu siłowym 15 minut na stairmaster + wieczorem 35 minut na rowerku stacjonarnym Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, [...]

[...] szerokim chwytem 3x 10-12 4. Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu górnym do karku 3x 12 5. Szrugsy hantlami 3x 8-10 6. Odwrotny butterfly 3x 12 Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, [...]

[...] najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, [...]

w dt możesz ją wziąć np. na czczo albo do śniadania oraz po treningu.

Mono jak najbardziej Musisz sobie tak dawkować, by w dt wychodziło ci 10g, nie więcej, bo to bez sensu. Optymalnie każdy praktycznie bierze krete do śniadania i po treningu. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2013-09-17 18:41:59

tutaj pojawia się problem, jeśli chodzi o diete to jest to podstawa zamiast mega masa dał bym Gain Fasta 3100 co do kretki to bierz normalnie rano dołóż coś więcej do śniadania bo na samych płatkch daleko nie zajedziesz (rodzynki, banana morele.....) pomiędzy posiłkami możesz też dołożyć jakiś dobry baton białkowy w ekstremalnych sytuacjach jak [...]

Juz w przedszkolu do sniadania metke sobie lykali, a zamiast grac w chowanego to na silke smigali to sa efekty

Zjedz całego Thermo Fat Burnera, następnie przejdź na Cleanburexin, co do odstępów zacznij od śniadania aż po kolejne 2 posiłki. Pamiętaj żeby nie brać przed snem ze względu na silne działanie pobudzające.

Ok, wielkie dzięki w takim razie wymieniam ten podwieczorek na kurczaka + ryż, zmniejszam ryż do 100 gram na obiad, dodam orzechy do II śniadania. Nad resztą jeszcze pomyślę aha i czy zamiast warzywa na śniadanie może być jakiś owoc?

3 pierwsze posiłki ok-jedynie chleb+szynkę z 1.posiłku umieść w 2.posiłku-bo i tak po takim śniadaniu jak napisałeś powinieneś być syty. Rodzynki bym przeniósł do 1. śniadania a do 2.dodał warzywo. I szynkę zastąp mięsem/rybą Natomiast reszta do zmiany-ten temat Ci pomoże ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

no właśnie też mi sie tak wydawało co do śniadania tylko że nie wiedziałem co dodać . a więc co można dodać ?

Najlepiej jakbyś do śniadania dał ze 3-4 jaja i możesz zrobić sobie z tej owsianki, rodzynek i jaj omleta no i możesz dorzucić do tego jakieś małe jabłko na zagrychę

Co do śniadania o 12:00 to tylko tak na weekend, bo wstaje raczej późno, bo lubie sobie pospac. Dzisiaj jest niedziela to wstałem sobie okolo 11:30. Tak w ciągu tygodnia wstaje o 6:45 i jem okolo 7:00, ale bardzo mało gdyż z rana to mój żołądek dużo nie przyjmie. Na obiad to sam nie wiem co zjem, pewnie usmaże sobie rybe i z czymś ją tam zjem. [...]

z rana to konkret sniadanie ale tego nie musze ci mowić mysle ze jako usupełnienie drugiego sniadania bedzie ok w dni treningowe i nie/t a po treningu to podstawa!