i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower
stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej
i drugiej kończyny. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg,
poza tym w domu ćwiczę codziennie na steperze z decathlona
i robię 6 Weidera.
Płeć : męska
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 185
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tyg, a6w, steper w domu
Odżywianie : skłonność do jedzenia słodyczy :P
Cel : redukcja i zrobienie kaloryfera :D
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób, po złamaniu nogi
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
8:00 ŚNIADANIE
- 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\),
płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera
10:00 II ŚNIADANIE
- dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego
14:00 OBIAD
-200 gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka
16:00 ********TRENING**********
18:30 PODWIECZOREK
- dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc
21:00 KOLACJA
-twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 3425 kcal
Wojownik z tłuszczem!