tu jest 3100 kcal ? Do śniadania dorzuć coś orzechy itp mleko chudsze do 2 chyba weźmiesz więcej jak jedną kanapke po treningu ww proste ser pełnotłusty raczej nie przed snem nie bardzo te produkty dałbym coś chudszego mleko i chleb out rzuć omega 3
Mi takie coś doradzał kulturysta wiec się do tego stosuje. Ogólnie to są spory czy krete brać na czczo czy po posiłku. Ja wybrałem ten sposób i idzie mi ładnie masa i osiągi. jak trening kończysz o 19 to tak. a co do sniadania to nie ma określonych godzin, możesz wstać później a możesz wcześniej( nie budz się czasem specjalnie żeby wziąć poranną [...]
MOżesz tacie kupić jeszcze jakiegoś tribulusa. TSE z rana i przed treningiem. Omega3 do śniadania Chrom do jakiegoś kalorycznego posiłku, np. obiadu Kreatyna przed treningiem Dowiedz się czy tato nie ma problemów z sercem i ciśnieniem. Może też walnąć sobie kawę przed treningiem. Dobrze by też było jakbyś namówił go również na inny trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6-pak "i żeby być ogólnie umięśnionym, bary szerokie, duże łapy" bez odpowiedniej diety :D Podpatrz sobie na internetach nawet na tym forum jak ludzie maja diete bo oddaja ich miliardy do oceny i na przykłąd staraj się w podobnych ilościach jeść te śniadania i kolacje bo obiad zostawisz fantazji matki :D Rozumiem ta forma na te wakacje jeszcze ?
Prawdopodobnie kiepskim rozłożeniem makro w ciągu dnia ( i / lub) zbyt małą ilością którego z makro (węgli, tłuszczy, białka) (i / lub) kiepskiej jakości produktami. Co do śniadań i tego jaką teorię wyczytałeś, pierwsze słyszę. Lepiej na początku sobie po prostu założyć, że w każdym posiłku jest BTW Śniadania są dobre z placków (jajka, banan, [...]
Warzywa w kazdym posilku a owoc czasami, np po treningu czy do sniadania. http://www.sfd.pl/Modelowa_dieta_sportowa,_a_r%C3%B3wnowaga_kwasowo_zasadowa_organizmu-t678651.html poczytaj temat. Masz ta tabele PRAL.
przy sniadaniu za duzo weglowodanów prostych(rodzynki daruj ) mleko zmien na mniejszy procent tluszczu - 0%/0,5% dodaj ze 30min aerobów tygodniowo do puli - ile obecnie wykonujesz minut aerobów tygodniowo? wiesz ja bym zamienił oliwe ze sniadania na orzechy(tez maja duzo zdrowych tluszczy) i wyrzucił rodzynki - jest to wykonalne? Zmieniony przez - [...]
[...] będę musiał wywalić bo po tym żadko w kiblu byłoTylko nie jestem pewien czy laktozy nie toleruję czy to tylko płatki tak na mnie działały. Jak myslicie ? Od tygodnia do śniadania wcinam otręby pszenne z wodą i jaja gotowane i jest ok. a możecie mi też wytłumaczyć dlaczego Low Carb w moim przypadku nie ma szans ? No i dzięki za liczną pomoc [...]
dzisiaj po śniadaniu z owsianką z kefirem nie było ok Nie wiem co to jest, że tak przeczyszczająco na mnie działają. Chyba, że to tak ma być ? I czy w takim wypadku mogę sobie jeść owsiankę z mlekiem (bardziej mi smakowała) ? I czy 300mln codziennie do śniadania brzucha mi nie zaleje ?
Witam Do sniadania zamiast oliwy z oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli. W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami. Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek. Po treningu ziemniory i chude [...]
Czesc dziekuje za odp panowie dostosuje sie do wskazowek , musze jechac do dzidka po orzechy :) dodam do sniadania i drugiego posilku o 9 plus miesko jakies i razowy chleb. o 14 dodam gorzka czekolade plus kawa, pestki dyni i warzywa nic mi nie bd :) i z rana 6.30 tez troche gorzkiej taka mocna 90% nie jest zla co nie :)
Witam Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? BANAN NAJLEPSZY JAK NIE MASZ TO DAJ WODE Z GLUKOZĄ BĄDŻ CARBO 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? Z JOGURTEM OWSZE ZE ŚMIETANĄTO NIE ZABARDZO 3. Czy [...]
70% moich miesięcznych treningów wypada rano, więc zawsze jem śniadanie odpowiednie. Zresztą tak jestem nauczony, że nie wyjdę rano z domu bez śniadania (niezależnie, czy to jest 5 czy 9 rano). Raz poszedłem na trening w sobotę rano, na czczo i muszę przyznać, że ćwiczyło mi się zaj**iście. Nie wiem z czego to wynikało, ale faktem było.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie nie ma złotej ilości, zależy to od aktywności danego dnia, pogody itp. Jak chcesz pić to pij. Ale oczywiście pilnuj też żebyś za mało nie pił :) Bo jak polecisz schematem : nie chce mi się to w ogóle nie pije :) Ja mam dni że wypije 4-5 litrów wody +kilka herbat i kawa. A raz wypije 1,5l wody i herbatę do sniadania...
Jeżeli chodzi o cukrzyce, to babcia miała... Nie lubię słodkiego, kawy nie słodzę, herbatę do łyzeczki. Wcześniej zanim nie chodziłem do pracy, nie jadłem śniadania, wtedy czułem się dobrze, od kiedy chodzę do pracy, a teraz akurat mam wolne, jem śniadanie. I chce mi się spać, jestem zmęczony. Jedynie właśnie te słodkie wody... No tak [...]
W przedtreningowym żaden obiadek mamusi tylko np kurak z ryżem. Unikaj tu tłuszczy i warzywa daj do jakiegoś innego posiłku, np śniadania. Włącz też oliwę z oliwek, siemie lniane, orzechy, pestki - żródła tłuszczy. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-17 23:51:19
[...] pewno, jak ktoś nie chcę się na razie w to wbijać grubiej ,jak i dla małolatów.tak więc przytaknę ci tutaj zwłaszcza dla 18 latka.Na wszystko przyjdzie czas. 10 mg metki do śniadania plus dopieta miska i 10 gram kretki dziennie na pewno przemodeluję sylwetkę.A tobie wbrew pozorom kaqzar dam soga i pochwałę bo lubię osoby z sensownym podejściem [...]