śniadania

[...] białka tłuszczu i węglowodanów czyli np: 40% węglowodanów 30% białka i 30% tłuszczów w tym (ile nasyconych i ile nnkt) i drugie pytanie jaki powinien być podział procentowy śniadania posiłku przed i po treningowego w stosunku do dziennego zapotrzebowania czyli np: sniadanie 30% kcal dziennego zapotrzebowania itd... jeśli ktoś może mi pomóc z [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. Stosunek białka tluszczy wegli 2:1:2 Pobudka 6:30 , pierw ABS potem sniadania 7:00 1. churupki kukurydziane - 50g mleko spozywcze- 400ml twarog poltlusty- 100g 9:30 - jedna kanapka, 11:20 - dwie kanapki razem: 2.Chleb zytni razowy- 150g szynka z kurczaka- 80g 15:00 przed treningiem 3. jaja kurze cale- 200g (4 [...]

[...] no pierś się szybko wchłania więc nie wiem czy to dobre rozwiązanie na noc? PS. Nie dopisywałem już tam takich pierdół typu masło na te bułki czy inne drobne produkty no i warzywek tez nie wpisywałem, ale do śniadania, drugiego potreningowego i na noc coś tam zawsze zjem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf4f661eb3914a5fbd3b70d557a47333.png

Witam pisze w imieniu mojej zony. Wiek 29 lat wzrost 167cm waga 56kg bf na poziomie 19-20% Trening w domu, silowy, siady podrzuty itd. Micha w miare ogarnieta trening to samo. Wyglada dlamnie bardzo OK, ale czasami brakuje jej energii przed treningiem, zwlaszcza przy obecnej pogodzie. Chce jej kupic jakas przedtreningowke ktora moze sobie [...]

witamna poczatek troche o mnie: wiek:22 wzrost:165 waga: 64 staz na silowni: 6 miesiecy aktualnie bez przerwy a wczesniej to zawsze bylo tak ze pol roku do wakacji silownie pozniej jak byl efekt to pol roku przerwy takie amatorstwo ale teraz juz na powaznie trenuje. cel: masa ostatni cykl: dieta plus tylko mutant mass wg brakow w diecie w [...]

[...] a nie ogólnie. A wiec tak mam 21 lat 196 cm wzrostu i ważę zaladnie 65 kg ostatnio postanowiłem zabrać sie za siebie i staram sie jeść często wysoko kaloryczne produkty. śniadania jem o różnych porach niestety jest to spowodowane praca. Drugie śniadanie to zazwyzaj jakis syf z Mc lub KFC z racji tego, że maja duzo kalorii Obiad dosyć duży [...]

Panowie potrzebuje porady .... mianowicie co zmienić mam 25 lat jestem mezomorfikiem moim celem jest masa mięśniowa ! Wzrost 170 cm waga 87 kg Posilki Śniadanie 5:00 150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka 2 posiłek 10:00 150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 [...]

Witam. Od marca do do polowy lipca trenowalem wedlug planu fbw, mianowicie:\ Przysiad 5x10 Drazek szeroki nachwyt 3x max Wyciskanie lezac 5x12 Wioslowanie 5x12 rozne nachwyty lub Martwy 5x5 piramida i co trening robilem jedno cwiczenie na barki, lydki lub przed ramiona. Waga wzrosla z ok 83-84 kg do ok 90kg. Silowo tez progres jest. Tutaj nasuwa [...]

Witam wszystkich przechodzę do sedna od razu: zdarzają mi się takie dni, że muszę wstać bardzo wcześnie i w te właśnie dni wolę pospać sobie trochę dłużej i zamiast śniadania wypić białko (mam te sfd protein plus), później po ok. 2 godz jem normalny posiłek w szkole już. Czy takie coś jest w miarę OK, czy trzeba zjeść normalny posiłek?? drugie [...]

[...] mnie nie było,jak flak, nie czuję w ogóle mięsni, w ciągu dnia jest jeszcze gorzej np koło godz 14, póki nie pójdę na trening. Źle mi z tym troche czasu juz na siłowni spędziłem, nigdy wcześniej takiej różnicy nie czułem, teraz to jest tragedia. A jak jeszcze nie zjem śniadania to w ogóle nie wydaje mi się zebym należał do populacji ćwiczących.

[...] w kwestii wspomagania koncentracji/pamięci. Proszę o ocenę mojej rozpiski oraz o ewentualne sugestie co zmienić lub dodać. Rano (naczczo) - Porcja "Psychotropin" do śniadania - Witaminy Olimp Multiple sport + Wit C(500mg) + Lecytyna 1200mg(kapsulki) + 1tab Gotu Kola + 2kps Omega 3 GOLD Drugi posilek - 1kps. Lectyna 1200mg + 1 tab. [...]

[...] + 10slin acrapid 8h działania trening po siłowym ghrp (jest sens w ogóle dawać tu ghrp gdy slin grubo jeszcze krąży w krwi?) po 15min carbo + bcaa 20min intesywnego cardio -60g WPH tak by to wygladało w praktyce a czy w teorii jest warto dawać to ghrp po siłowym czy odoscic dać tylko do śniadania i kolacji a w dni bez treningu dać więcej

Witam. jestem tu nowy i mam parę pytań. Zapisalem się na siłownie i basen do tego kupiłem oxylean firmy black labz jednak facet w sklepie powiedział ,że do tego przydałoby się brać coś jeszcze żeby organizm nie spalał mięśni - gość poleca mi białko. Na siłownie i basen będę chodził dość często bo mam wszystko pod domem no i pracuję 4dni i 4 dni [...]

[...] dodawać węgli w postaci chleba zytniego na zakwasie czy odpuścić? ewentualnie jajecznica z boczkiem zamiast makreli i też kolacja węgle to jest sens ładować węgle do takiego śniadania czy odpuścić, najczęściej trenuje po śniadaniu więc nie wiem czy węgle z nocy mi wystarczą na trening czy dodawać je z rana, po śniadaniu węglowodanowym strasznie [...]

[...] jak 15-sto letni szczypiorek. Chciałbym od października zacząć brać białko, aby w połączeniu z dietą dawało jak najlepsze efekty. I tutaj przychodzę do was z pytaniem, jakie białko polecacie, kiedy i jak je przyjmować? Kefir do śniadania będzie dobrym dodatkiem do diety? A może jakiś produkt zwiększający testosteron? Z góry dzięki za pomoc :D

[...] wzrost 177cm i 87kg. Głównie chodzi mi na zbiciu tkanki tłuszczowej po przez dietę lub jakiś suplementów ale na to chyba jeszcze za wcześnie , chciałbym się dowiedzieć jakie śniadania były by do tego najlepsze bym mógł przygotować sobie je do szkoły jeszcze wieczorem dzień prędzej lub na szybko rano przed szkołą , czy jeść coś po treningu jeszcze [...]

Witam, mam problem z pierwszym posiłkiem żeby go wchłonąć. Nie mam rano apetytu. Wstając o 8:00 zaczynam przygotowywać posiłki i koło 8:30-8:40 przychodzi czas śniadania :P I tu pojawia się problem. Mimo że może nawet odczuwam mały głód jest mi niedobrze w połowie posiłku. Nie jestem w stanie zjesc suchego omleta czy nawet z jogurtem naturalnym bo [...]

[...] Dokładnie 5 miesięcy temu, na wakacjach, dorabiałem sobie w małej firmie. Pracowałem tam z ludźmi, z którymi nie powinienem, przez około 2 tygoni dorzucali mi sterydy do śniadania !!! Jakie sterydy ? Nie wiem. Problemy z potencją zaczęły się chwilę po tym, jak zakończyłem pracę. O tej całej akcji dowiedziałem się od "dobrego" kolegi który o [...]

Cześć, cały czas kombinuje z dietą - w sensie by ją dopracować na 100%. Im więcej czytam tym więcej pojawią się wątpliwości. Ale do rzeczy - pytanie odnośnie śniadania. Opcja A 1A) Płatki owsiane + 20/30 gram gainera (gainer dodaje zamiast kakao, bez którego nie byłbym w stanie zjeść płatków) 2A) puszka tuńczyka 3A) 5 gram oliwy z oliwek Opcja B [...]

Witam , cześć . Otóż , od pewnego czasu nie podoba mi się moje ciało. To znaczy rzucił mi się tłuszcz na brzuch. Dużo tłuszczu , ogólnie nie wyglądam jak facet w ciąży , lecz można stwierdzić prosto , że jestem gruby. Chciałbym , aby jakaś osoba , która zna się na tym pomogła mi pozbyć się tego ciałka. Wiek 15 Waga 68 kg Wzrost 170 cm Cel do [...]