[...] się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również na jedzeniu, a nie na prochu. Owoce to nic złego na redukcji, ale wybrałeś dość kaloryczne. Dałbym owoc to śniadania, twaróg jedz półtłusty - chudy jest bardzo przetworzony, nie wspominając, że smakuje... właściwie nie smakuje, brak warzyw, niepotrzebne węgle w drugim posiłku, [...]
Witam Do śniadania zamiast oliwy daj orzechy włoskie dorzuć nieco rodzynek/moreli. W drugim posilku do ryzu dodaj koniecznie warzywa. Staraj sie nie spożywać zbyt częto ryb w puszkach - wybieraj świeże. Do posiłku przed treningiem również obowiązkowo warzywa, zjedz go około 2 godziny przed zajęciami. Po treningu biały ryż z chudym mięchem. Carbo [...]
Hej kolego, taki atakami nic nie wskurasz. A to że kogoś nie interesuje rekord na wyciskaniu, to nic złego - każdy ma swoje cele- i Ty powinieneś je mieć. Jeśli chodzi o poprawienie wyglądu, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej- to na początku wyeliminuj węglowodany przetworzone- proste cukry, ciasta, batoniki itd- tego nie może być. Zmniejsz do [...]
Czyli rozumiem ze do sniadania dodac powiedzmy 100g orzechow, do 2 dania jakies warzywa, do posilku potreningowego warzywa i 2 lyzki oliwy, a do kolacji warzywa i 2 lyzki oleju lnianego i bedzie gitara? a Jesli chodzi o warzywa to roznorakie czy jakies konkretne? np pomidor. papryka, ogorek?
ja bym tunczyka zamienil na cos swierzego. Kefir nic nie przeszkadza.szczegolnie ektomorfikowi :) Aaaa jakies dobre bialko do sniadania bym dal,np jajka i losos (omega3) i wolowina chuda lub chude ryby dla roznorodnosci. 2gi posilek i przedtreningowy maja malo wartosciowego bialka,tutaj wskazane miesiwo :) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu [...]
takie wahania wagi to normalna sprawa :) wiedziałbyś o tym, gdybyś lepiej prześledził ten dział ;) co do tłuszczy to w niewielkich ilościach podczas śniadania są wskazane by lepiej wchłaniać pokarm :) oprócz tego stosuj się do wskazówek żywieniowych podanych w tym dziale i ćwicz ćwicz ćwicz a a6w zamień na abs2
do śniadania daj np suszonych orzechów jako źródło tłuszczu. w drugim posiłku dobrze by było dać źródło węgli złożonych 3 ok 4 ok 5 jakoś inaczej te płatki wyglądają w takim posiłku ale jeśli ci pasują to zostaw 6 ok 7 ok 9 ok tylko ilość białka wychodzi dosyć spora bo przyjmując że masz 115 kg to samego białka wychodzi ci ponad 3,5 g chyba że [...]
6.30 200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5 40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g 40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2 1105kcl b68 w170 t16g spoko odzywka to rozumiem jakis whey wegle sa, bialko tez, dorzuc lyche oliwy albo lnianego 9.30 500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow [...]
Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem [...]
[...] taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a ilośc powinna wynikać z zapotrzebowania na tłuszcze (to już Ty najlepiej wiesz) Ponieważ jest to posiłek prtzedtreningowy dałbym tutaj ryż brązowy, mięsko, [...]
Aha czyli twaróg zabrać z poprzednich posiłków i wcisnąć go w miejsce śniadania? Dobrze mówie? Aha i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie produktów przetworzonych jak np. tuńczyk (śniadanie II). Czytam forum i często widzę, że jest napisane aby unikać produktów przetworzonych, co z nimi nie tak?
moze byc do sniadania, ja tak jadlem
Wywal tego Banana z drugiego sniadania, i Na pierwsze sniadanie wrzuc 200g ryzu. Wyrzuc mleko, zamiast niego to jogurt naturalny
W śniadaniu brak zdrowych tłuszczy, dorzuć z 10-20 g orzechów włoskich. Z drugiego śniadania wywal masło. Zamiast niego daj do przetreningowego więcej oliwy z oliwek. Po treningu tuńczyk w wodzie, nie w oleju. Na noc lepiej zjedz twaróg. To by było na tyle. I małe pytanie, 50 g tuńczyka w oleju ma 18,5 g białka i 0 g tłuszczu?
Zazwyczaj robię sobie parę kanapek ze śniadania czy kolacji do pokoju, a tak to mam zawsze mleko i płatki kukurydziane. Więcej naprawdę mi nie potrzeba bo nie czuje się nigdy głodny.
Lepsze węgle z rana, niż wieczorem:) Płatki owsiane to dobry wybór. Do śniadania dorzuć jakieś świeże, surowe warzywa. Wywal mleko - nie pomoże, a może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego. Jeśli już płatków nie przełkniesz z wodą, lepiej "zabarwić" je trochę kefirem albo maślanką (+ reszta woda oczywiście). Edit: Ostatni posiłek o 23:00? [...]
ja bym nadmiar odjął ze sniadania te jajka bym wyje*ał
To dobry pomysł, ale jak napisał Siwyy013 utrzymałeś wymiary a spadła Ci waga, więc redukcja luz.. ja bym jadł tak samo i dołożył trochę tłuszczy a będzie lepiej niż miałbyś się zmasować sadłem.. A skoro chcesz być zalany to zwiększ węgle.. a jak Twoje posiłki wyglądają? możesz opisać od śniadania do poduszki?
Jeśli dam to do przed treningowego to jak myślisz na upartego może być to 1 kromka dobrego chleba ? wtedy wywalę jedna ze śniadania. I reszta w porządku ?
po treningu duzo wegli a bialka w ogole. jesli chodzi o jogurt to jesli jest owocowy wywal, jesli naturalny mozesz zostawic. po treningu do tych wegli mozesz dac czesc bialka ze sniadania. chociaz zamiast tej wedliny z indyka lepiej by bylo jak bys zjadl po treningu jakas swieza rybe lub kawalek miesa samemu przyrzadzony.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
