czyli właściwie jeżeli powiedzmy mam taki rozkład posiłku : Pomidor 100g Ogórek 100 Oliwa z oliwek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 200g . . zjedz czesc ok. 10 i 13 to pomidora zastąpić innym warzywem które lubię tylko w takiej samej gramaturze :> i to samo w przypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]
okey,dziękuje :) a więc dodaję dietkę którą sobie ułożyłem.I prosił bym o opinie. I posiłek (7.30) -jajecznica z 3jajek -płatki kukurydziane 100g -100ml soku pomarańczowego II posiłek(10.30) -chleb z serkiem wiejskim+pomidor -surówka warzywna 100g -szynka z indyka+chleb razowy trening III posiłek(14.30) -pierś z kurczaka z ryżem i warzywamy -sok [...]
śniadanie: płatki na mleku Obiad: Zupa ogórkowa lub mielony z kartoflami Przed Kolacją: śledz w sosie pomidorowym kolacja: płatki na mleku niestety mam taką dietę ponieważ nikt mi nie chcę podać porządnej diety tak do 600-700 zł miesięcznie więc na razie mam tę, i odziwo wszystko rośnie w bicu mam 37 i tyle wiem innych partii nie mierzyłem ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie nr 1: chleb ze serem + cherbata Śniadanie nr 2 (w szkole): chleb z szynką + jakiś owoc Obiad: ziemniaki z kapustą + mięso + kompot Kolacja: chleb ze serem + ryba ( np. śledż w sosie pomidorowym) + kefir Może być?? :D
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Gryf łamany i prosty, wyciąg, ławeczka, będę robił jeszcze modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]
[...] owsianych, 10g płatków kukurydzianych (do smaku), pare rodzynek i mleko około 200ml więcej nie wchodzi... Polecam wpleść w tą dietę jakieś ryby... mogą być puszkowane np. śledź w sosie pomidorowym, ma dużo białka, a stosunkowo mało węgli i tłuszczy na 100g, i nie są takie drogie... do tego jakieś mięsko by się przydałko... nie koniecznie cycek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ułożyłem sobie diety , sa 3 gdyby nie było jednego składnika bez przeszkód mogę zmienić na inny z listy śniadanie 7:00 1.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany 2.Jaja kurze 200g 242kcal 22białko 16tłuszcze 0węglowodany obiad 14:00 1.Ryż biały 200g 668kcal 12białko 0tłuszcze 152węglowodany 2.Jabłko 200g 92kcal [...]
1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]