łydki

łydki mają wiekszy udział przy wyskoku z jednej nogi, ale to i tak mały procent i nie marnowałbym na nie wiecej czasu. Ja osobiscie nie robie nic na łydki.

Sroda OSTATNI Z SERII: przedramie + łydki + Czworoboczny: Towar się juz kończy: ES - moze 3 porcje Garg - tak samo - moze 3-4 porcje Venomek - 33kaps. do końca Wypiska: Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 90x12/90x12/100x10/120x6 70/80/90/90 - hantla - 10/10 "w lb" 100x12/100x12 60/60 przedramie: - uginanie [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Adas007 hahaha sorry,juz sie poprawiam. http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam. lub A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

[...] ja juz nie wiem :P Czy tak może być ;>?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Odżywianie: Cel: szybka redukcja [...]

witam panie Jacku a wiec tak robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem [...]

dobrze by było- przynajmniej co drugi trening. chyba, że masz wielkie łydki to możesz sie ograniczyc do jednego razu w tygodniu.

WujZbuj dostales link. jednak wiem,ze dla wiekszosci cwiczacych nie uwzglednienie czegos na ramiona jest grzechem,dlatego proponuje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]

czesc trening byl taki: Od 14 bylem u dziewczyny, zjadlem ok 17:40 u niej obiad (ryz+ryba) i okolo 18:20 wyszedlem od niej prosto na silownie, wychodzilem strasznie ospaly, szczerze to nie mialem checi na trening... Doszedlem na silownie wypilem dzis troszke wieksza (ok 18g) porcje Knockouta i lyknalem 4 kaps Energonu, dluga staranna rozgrzewka [...]

wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel (hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 (tutaj [...]

Dzień dobry. Chciałbym poprosić o opinię i ewentualną korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;) 1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie [...]

Ja bym do tego na koniec jeszcze łydki dołożył i brzuszek. No i może na początek treningu martwy ciąg, ale nie wiem czy w wieku 16 lat będzie zdrowo MC robić...

wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy )ale po co jedną, rób dwoma biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 [...]

wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia [...]

[...] miare mozliwosci szybkiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 184 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 83 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13.248... (tak mi wyszlo z pomeirnika na http://chudnij.webpark.pl/pliczki/bmi.htm ) Aktywność w ciągu dnia: hodze do [...]

[...] i przysiady ze sztangą na prostych rękach nad głową 40 kg 8. 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg 9. 5x(5-8) pompki na poręczach 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg 13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę [...]

Jak zwykle slabe lydki :S

Ja ćwiczę bardzo podobnym zestawem i jestem zadowolony z efektów. Robię w sumie 10 ćwiczeń (w tym na końcu robię w superserii łydki i biceps po jednym ćwiczeniu). No i po tym jeszcze brzuszek. Musisz wyczuć czy potrzebujesz zrobić jeszcze coś na biceps czy ta praca, która wykona przy innych ćwiczeniach starczy. Triceps po pąpkach na poręczach i [...]

Yyyy Soorkiii obwod lydki to 58 cm :D ..hehe xDD

banditti interesuje cie masa i sila? tylko ciezkie,skrocone full body. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a [...]