łydki

Trening #10 (NOGI) Łydki, Dwugłowe ud, Czworogłowe ud. Dzień jak codzień, Posiłek #1 120g płatków owsianych górskich 250g twarogu półtłustego Posiłek #2 125g ryzu białego 220g Piersi z Kurczaka (grillowanej) 20g Oliwy z Oliwek 1 Pomidor 30min przerwy i Czas na Hyper Pumpa !! Moja porcja, od początku 2 miarki, ok.13g Trening: Łydki, Dwugłowe, [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Odwrotne rozpiętki lub OR na maszynie 4x8 kaptury szrugsy 2x20, 1x12, 1x10 1x8 (tylko gdy zaczynam od duzej ilosci powtorzen odczuwam dobre napiecie miesni) wspięcia na łydki ŚRODA biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Łydki trening :-) https://youtu.be/EyirNZUPKiM

Łydki 7 dni przed eliminacje do mistrzostw świata Gorzów /SFD/2019/10/20/a2bb515adff943b88530d828116a1851.jpg

[...] serie -wyciskanie sztangielek na klate 4s dałbym 3 serie -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s 2 serie -wznosy przedramion ze sztanga 3s -łydki 3s -przedramiona 2s "B" -przysiad 4s -wahacz na dwugłowe 3s -podciaganie za kark i wiosło podchwytem 3s -tył barków 2-3s wywal -wyciskanie na ukosie 4s [...]

Ile tym planem jedziesz? bo mysle, ze warto bedzie sprobowac... Zastapie tym cwiczenia na lydki i bede robil 2 razy w tygodniu. Za***iscie jest miec duze lydki :D

nie pisz sam treningów jak nie masz o tym pojęcia. skup się na fbw, zwłąszcza że dysponujesz niewielka siłą i pewnie technika też kuleje, na Twoim miejscu zrobiłbym coś takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

Dobrze jest nie ma co się czepiać łydek :) cała reszta jest klasa a szczególnie Masa:) nie łatwo do takiej wagi dojść wiele lat a u ciebie jest to przednio jeszcze zrobione.. wolałbym mieć takie gabaryty i łydki słabe niż gabaryty średnie i łydki proporcjonalne

A Nogi: Przysiady z sztangą przednie 4s 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwyt 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie z wys. nosa 4s 12-10 Triceps: Wąski wycisk 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 3s max Brzuch: Unoszenie [...]

[...] co mi sie przypomniało : jak zerwałem cholernie zaczeło mnie ciagnac pod kolanem, tzn. pociagneło mnie mocno tak jakby ktos nagle skrocił miesien( w rejonach brzuchatego łydki). MRI jednak nie wykazało nic, na zabiegu nie powiedziano mi nic. wczoraj rozciagalem sam dwojke cwiczeniem bułgardian stout? czy jakos tak, i w pewnym momencie [...]

23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

[...] ale też nie poszło źle. 9. Łydki siedząc 30kg x23 / x22 / x22 /1 obwód Szoprexa 40kg x 25 / x20 / x20 / x15 + 20kg x 20 Prawie skurcze mnie złapały, muszę lepiej rozgrzewać łydki. Aczkolwiek potem już było dość nieźle. 10. Unoszenia nóg do klatki w oparciu 5x10/MAX 10 / 10 / ~10 / 8 / 5 15 / 15 / 10 / 10 / 10 Ogólnie - Wydawało mi się, że dobrze [...]

[...] Pierwsze foty wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 106.5 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 110 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 46 cm Aktualnie: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 43 [...]

[...] 40x10 40x10 40x10 40x10 dd z prostymi nogami 20,30x10 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 przyw/odw 41kg 4x15 łydki stojąc 110x20 x20 x15 x15 łydki siedząc 60x20 x20 x20 x15 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x 10 min rowerek rozciaganie trening wydawał sie kiepski rozkojażenie + zmeczenie [...]

[...] 122,5x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10 3 żuraw 3x8 4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 4b uginanie 30x10 30x10 30x10 5ab przyw/odwodziciele 32kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 7 łydki siedząc 60x12 80x12 100x12 120x10 8 Allahy 80kg x15 x15 x15 9 spiecia 3x30 rozciaganie

[...] lock outów 60x10 70x10 80x10 3 żuraw x8 x8 x6 x6 4a Prostowanie 45x10 45x10 45x10 45x10 4b uginanie 35x10 35x10 35x10 35x10 5ab przyw/odwodziciele 41kg x10 x10 x10 x10 ciezko za tydzien powtarzam 6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 7 łydki siedząc 40x12 60x12 70x12 80x12 90x12 8 Allahy 80kg x15 x15 x15 9 spiecia 3x20 rozciaganie

[...] postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 b uginanie lezac 30x12 30x12 30x12 30x12 5 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x15 przyw ciężej 6 łydki stojąc 180x12 205x12 230x12 255x10 7 łydki siedzac 55x12 80x12 90x12 100x12 110x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x12 9 skośne x10 x10 x10 rozciąganie filmy nagrane pod [...]

[...] a prostowanie siedząc 45x12 45x12 45x12 45x12 leciutko 5 b uginanie leząc 35x12 mega ciężko więc 30x12 30x12 30x12 6 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x15 za tydzień chyba ciężar do góry 7 łydki stojąc 180x12 205x12 205x12 205x10 8 łydki siedząc 50x12 60x12 70x12 80x12 9 unoszenie nóg zwis x15 x15 x17 (oszukane) 10 skośne x10 x10 x10 rozciąganie

[...] się więcej :-) 3 prostowanie siedząc 30x12 30x12 30x12 30x12 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x24 na nogę 5a przyw 3 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 3 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc k11/75??? x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 60x15 60x15 60x15 60x15 (będe robił łydy 2 razy w tgodniu może i nie urosną ale może sie też nie skurczą) 8 allahy 4 [...]