łydki

Zalegla wypiska z 20.09.2010 Trening 15B -przysiady ze sztanga z przodu - 18kgx15,24kgx15,30kgx15 -klatka poziom - 22kgx15, 29kgx15, 36kgx15 -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 16kgx15, 21kgx15, 26kgx15 -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 15kgx15, 20kgx15, 25kgx15 -Martwy ciąg- 33kgx15, 44kgx15, 55kgx15 -wyciskanie wąsko - 16kgx15, [...]

[...] 3 serie 12-10 Młotek na kolanie bądź modlitewniku 3 serie 10 (co 2 tyg „szwarceneger" na koniec , pompa :D ) PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady z obciążeniem 5 x 16, 14,14, 12,12 powt. wypady 4 x 32, 28, 24, 24 powt. łydki 25 powtórzeń .. 2 razy w tyg. Biegam do tego tranuje siatkówkę niedziela brzuch No cóż to proszę o surową ocenę

No to przeprawisz mi bo ja nie umie ;/ tzn kolejnośc to chyba taka będzie 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 3. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) [...]

Czyli w ten sposób Dzień 1 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 Przysiady 5x6-8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Martwy ciąg na prostych nogach Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 5×6-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach [...]

Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego na zbicie wagi tzn rzeźbie Mam Na imię Tomek ... Lat 18 Wzrost 178 Waga 95 Waga waga i to mnie smuci chce ją zrzucić lub przetworzyć... mam dosyć mały staż na siłowni ok 2 lata i chce się poradziś abym czegoś źle nie robil i wg chce do tego podejść dobrze ! Biceps : 41 Przedramie: 31 Klatka [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan treningowy. chciałbym żebyście na niego spojrzeli i ocenili. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×6-8 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 5x6-8 Podciąganie na drązku 4×6 Martwy ciag 3x6-8 [...]

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie [...]

[...] 5 x 250mg meta Genesis 150tab Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 2-2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 2g/kg Opis [...]

[...] -.-) Pozdro Bidon91 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: ----- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: ---- Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ----- Opis przebytych cykli [...]

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie z przed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie lezac 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poreczach 5x5 +łydki,brzuch moze byc tak? niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poręczach na klate. i jak z tymi [...]

King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

[...] że tym razem starczy mi motywacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tej porze roku sporadycznie w weekendy [...]

[...] 1-7 75mg e2d vino 2-8(9) 30-40mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. [...]

[...] Węgle - 216.05 Kcal - 2366.41 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80-83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: mam wolne wiec mala ew jakas pilka nozna czy koszykowka Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na szer. barków-(najszersze grzbietu), Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy) Pompki w podporze tyłem Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) +brzuch

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga lezac [...]

[...] pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: troche dużawo :p Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 40% Aktywność w ciągu dnia: wykłady jescze nie wiem ile i jak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

[...] sztangą na barkach x4 12/10/8/ po co zmniejszasz serie chyba ci poprawiłem dobrze ? -prostowanie nóg na suwnicy siedząc x3 12/10/8/ -uginanie nóg na maszynie x3 12/10/10/ -łydki na suwnicy 20/15/12/10 ogólnie napisałem ci wczesniej porawnie to nie wiem po jakiego grzyba zmieniałeś ilośc serii wogóle popatrz na swój plan i zobacz ile miałeś [...]

Witam. Mialem i szamalem razaka przez ponad 2 tyg pierwszego jaki w ogole wyszedl seria 001 zachwalana ponad mete z apteki nie bylem zadowolony i zamienlem na serduszka body research tak Danabol. Szybko poczulem roznice, nawet przy chodzeniu miesien antagonistyczny do lydki zaczal bolec. Do mnie zadne pudeleczka i hologramy nie przemowia. Sa [...]