łydki

Weekend poza miastem, i już 2 dni bez siłowni ledwo wytrzymałem :) ale znowu w rodzinnym miescie i wypiska z dnia dzisiejszego: - przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 62kg - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą - wioslowanie 4 x 8 58kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki [...]

Poniżej pomiary mięśniowe, oraz parę fotek z przeszłości. Obwód przedramienia: 26,5 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 49,5 Obwód łydki w: 32 Obwód ramienia: 31,5 Obwód w pasie: 75.5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ddcb302e6ee44ad840401aad09ebdac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1c5a3146c1442a970188b0b4e7f2a8.jpg

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

[...] drazku do klaty Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg rozumiem ze robie to po 3 serie zmniejszając liczbę powtórzeń np 15-10-5? zmniejszając liczbę powtórzeń zwiększania ciężar? jak długie przerwy miedzy kolejnymi powtorzeniami? czy dodać brzuch/łydki? co z areobami? cwicze 3 razy w tygodniu.

możesz mi jeszcze raz opisac ten sposob na łydki 100p ,bo chce to spróbować ,juz o tym pisałeś wiem ,ale nie wiem gdzie? tez dzisiaj nogi robie ,no chyba że nie bedzie mi sie chciało heh! wtedy jutro rano pykne

czy to było tak? robisz kilka ćwiczen na łydki w gigant serii az sumując wszystkie powtorzenia dojdziesz do 100p ? ale ile tych cwiczen i ile obwodów, czy w ogóle dobrze to kumam? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-17 14:07:40

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Koksk PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD [...]

[...] pozioma 4. Rozpiętki ława pozioma 5. Unoszenie przodem sztangielkami 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego zza głowy +łydki ____________________ Wyciskanie sztangielkami na skosie trochę jestem zawiedziony, gdyż zrobiłem po 10 ruchów od 18-tek po 40-tki i atak na 46-tki, zrobiłem 14 ruchów, [...]

czy to było tak? robisz kilka ćwiczen na łydki w gigant serii az sumując wszystkie powtorzenia dojdziesz do 100p ? ale ile tych cwiczen i ile obwodów, czy w ogóle dobrze to kumam? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-17 14:07:40 Tu akurat nie było obwodów tylko czyste 100powtórzeń,a niedługo dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie z obciążeniem ale [...]

1.Tyle, ze mój trening jest 2razy/tyg. Czy to nie stanowi problemu? Czyli 1raz/tyg w tygodniu brzuszek wystarczy? Bo mam robić łydki i brzuch na przemian. Dzieki za pomoc. Jest Sog. :-)

[...] - 4/4/3 sztabka 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20+ 6,5kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 30kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 3 sztabka 7. Przedramie + łydki - do momentu poczucia palenia Ocena treningu Ogolnie lajcik ciezarowo.Udanie raczej, tylko ten posrany drazek mi nie idzie w ogole, stoje w miejscu w tym, jak tak dalej [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6: 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg [...]

Moja ogolnorozwojowka Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 [...]

[...] , a tak po swojemu to: pistolety, żuraw (jeśli dasz radę), podciąganie (zaopatrz si e w drążek), pompki na poręczach (na 2 oparciach krzeseł w Twoim przypadku) lub na 3 taboretach, wyciskanie tych sztangielek stojąc (na barki) + jakieś wspięcia na łydki i unoszenie nóg wisząc na drążku lub na ziemi.

WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem :76 Obwód talii : 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] biustem :79 78 77 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 74 (73,5) Obwód na wysokości pępka : 89 88 88 (88) Obwód bioder : 98,5 98,5 96 (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 60 59,5 (59,5) Obwód łydki : 37 37 37 (37,5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ef04157b750497c917180fbbbb03ee9.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-18 10:28:41

Zapoznalem sie już : NOGI-przysiad ze sztangą PLECY-martwy ciąg KLATA-wyciskanie płasko BARKI-wyciskanie w staniu DRĄŻEK-tu jest naprawde cieżko u mnie 5 powtorzen maks.zrobie(czy mozna by było zastąpic to ugiananiem ramienia,lub franzucami.Bo cwiczenia na drazku z tego co przeczytalem mają byc moimi cwiczeniami na tric,bic oczywscie w zamianie [...]