łydki

[...] 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) 12. szrugsy 2 obwody i bylem dojechany diete caly dzien trzymalem myslalem ze act jest dla cip ale zmienilem zdanie Dzisiaj z dieta tez bylo ok jeden posilek [...]

W drugim dniu zmienilbym pompki w podporze tylem na francuza... poza tym wszystko raczej ok... no moze kolejnosc jeszcze zmien na: klatka, nogi, plecy, barki, tric, bic, brzuch, lydki. Jak chcesz odmiany to sproboj splita partia 2x tydzien fajny jest Pozdro

a lydki ruszyly ?

Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]

[...] sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Francuskie wyciskanie FBW B: Nogi: Ćw na łydki Plecy: Martwy ciąg Klatka: Rozpiętki hantlami Barki: Podnoszenie sztangi wąskim nachwytem Biceps: Uginanie ramion z hant Triceps: Uginanie ramion do klaty z [...]

FBW A - może być, tylko zamień wiosło z ławką, bo sobie plecy zajedziesz. FBW B - ćw. na łydki to taki dodatek, dawaj przysiad, no i plecy po klacie, klatka - żadne rozpiętki, albo ławka albo poręcze co to jest "Uginanie ramion do klaty z hantlami."? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 14:01:26

ten bedzie lepszy?? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 [...]

[...] (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

[...] (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) normalnie bez modlitewnika PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) Zestaw cw juz masz ok. Jeszcze tylko dobrac ilosc seri i bedzie super

Dzien 4 (treningowy). 04/09/08 Trening A: 1. podciaganie podchwytem 3x4 2. mc 14,10,6 20,25,30kg 3. siad tylny 4x10 15kg 4. rumunski mc 10,20 10,15kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 5,7kg 6. lydki 2s (koncowka slabo technicznie) Komentarz: martwy, przysiad... to jest k***wa trening. w 4 i 5 cwiczeniu troche dziwnie to wyglada - zle dobralem [...]

[...] to ma byc martwy ciąg na minimalnym obciążeniu ?) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) modlitewnik to shit PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s Co do rozgrzewki to zagladnij do spisu tematow i tam powinienes znalezc jakis artykul zdr.

Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen. łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt. Brzuch ABS II B- Sroda Nogi Przysiady ze sztangielkami 3s. po 9 powt. plecy- podciągnie końca sztangi w opadzie 2s. 9 powt. [...]

Acha to zrobie tak: przysiady ze sztanga Wyciskanie nogami na prasownicy Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc No właśnie wiem ale nie ma raczej u mnie opcji jeść coś bardziej złożonego,mogę sobie wypić gainera to tez może być dość dobry odpowiednik jeśli nie ma zbyt dużych możliwości.Ja tak się staram jeść [...]

Trójgłowe czego, łydki? Jeżeli ramienia, to nie trzymaj tak mocno uchwytów. A na poważnie to przysiad był, jest i będzie najważniejszy. Co nie zmienia faktu, że hacki to też dobre ćwiczenie i je również warto robić.

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

Russell dzięki Pipencjo Wiolka widac ze swój chłop Ziomal waga moze byc...aby lekko sie brzuch zarysował Wuchta a tu Cie zdziwie...bo dzis bylo w pyte siły na treningu Co do wagi to chce tak do 110 ale tak zeby ladny brzuch byl haha Sene....ZONK Co do rekordu to na swoje urodziny chce juz 200 wciagnac. Mysle ze w pazdzierniku pojdzie 150 [...]

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

[...] x8 +10kgx8 +15kgx8 +30kgx6 +45kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki: 25,5x12 35x12 -rozpietki na wyciagach dolnych : x15 x15 -biceps sztangielki supinacja: 19x12 25,5x7 -łydki]: 2s -brzuch: allachy 3s wrazenia szybko sprawnie udanie... serie przygotowawcze sie sprawdzaja wiecej siły mam na kolejne treningi wuchta magnezja mam stosuje Tom [...]