łydki

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]

[...] na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) Tu masz przykładowy plan tylko z nogami WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 (-wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 - wyrzuc to) -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go [...]

Klatka, plecy, uda - po 12 serii, barki, łydki, brzuch - po 10 serii, biceps, triceps, przedramiona - po 8 serii. Poniedziałek: klatka triceps brzuch Środa: plecy biceps przedramiona Piątek: barki uda łydki Pozdrawiam!

[...] 4x 12p -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 20p HST Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata + plecy(przeplatanie) Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x Martwy ciąg 1x Wiosłowanie 2x Przyciąganie drążka wyciągu do [...]

do zmiany nogi za malo cw na uda i łydki oraz barki ja bym zmienil kolejnosc cwiczen...na łydki mozesz zrobic 4 serie wsopiec staojac i 3 serie siedzac Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-21 15:59:27

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]

[...] (progresja) 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. *uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "mlotkowy" 3x10 ; odpoczynek 60/90 sek. Dzień 3 - Barki + łydki + przedramiona Barki *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 ; odpoczynek 60/90 sek. *wyciskanie sztangielek nad głowę 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. [...]

Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 [...]

klatka jeszcze odrobine otluszczona. Uda nie cwicze mam masywne 63 cm około lydki.Robie wspięcia na palcach i biegam(aeroby)lydki 40 cm .........

Uka dobrze gada dokladnie tak chociaz mozesz inaczej je rozkladac Wkleje przykladowy na 4 dni ale zawsze mozesz go zmienic To znaczy sa to dwa przyklady treningow na 4 dni Poniedziałek - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 · Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 · Rozpiętki leżąc [...]

[...] opadzie – 3*12 3) Podciąganie sztangi do brzucha – 3*12, 4) Podciąganie linki wyciągu do klatki w różnych uchwytach – 4*15 brzuch ŚRODA- nogi, łydki Czworogłowe 1) przysiady ze sztangą 4*12 2) wypady wykroczne 3*30 3) prostowanie nóg w siadzie 4*15 Dwugłowe 1) martwy ciąg 3*15 2) prostowanie nóg leżąc 3*15 Łydki [...]

I jeszcze jedno pytanie... na nogi mam .. przysiady ze sztanga, Suwnice skosna , maszyna na prostowniki, maszyna na zginacze.. razem 4 bez lydek... Ktore najlepiej odrzucic.??. A lydki mam genetycznie cieniutkie wiec postanowilem cwiczyc je 3 razy w tygodniu(pon sr pt ) ale po 1 serii tylko.. Wg. tabeli regeneracyjnej to jest okej..A jak [...]

[...] SKUP SIĘ NA TECHNICE, PRZERWY JAK W ROZPIĘTKACH Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie TU SAM DOBIERZ Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4X 12-6 PROG Przysiady wykroczne 2X 12 STALY "Martwy ciąg" na prostych nogach 3-4X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE [...]

Musi się reszta mięśni takich jak łydki przyzwyczaić do przyrostu wagi. Na począku trenowania jak szybko przybierałem na masie strasznie czułem łydki i piszczelowe.

1) Kosz na zdjeciach jest moze 260-270 JEST OK. 190-195 cm 2) Kolesiowi z Polonii ktory jest 30cm wyzszy bys co najwyzej mogl obciagnac. Na treningach sie tak zap*****la, ze juz po jednym roku w klubie koles by Cie przedymal. Zwlaszcza ze wyskok ma pewnie spokojnie z 60-70. MYŚLISZ, ŻE WSZYSCY WYSOCY KOSZYKARZE SĄ ŚWIETNI?! śREDNI WYSKOK [...]

Teraz dałem martwy do pleców. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w dół, 3 serie Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii -uginanie [...]

[...] trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień Można połączyć to tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramiona piątek - barki, uda, łydki Ewentualnie tak jak ja ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps, łydki środa - plecy, triceps, brzuch piątek - uda, barki, przedramiona To tylko przykłady, najlepiej ułóż [...]

[...] może zamiast tego zrób przysiady wykroczne? 4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4*12-15 5) wspięcia na palcach na siedząco 4*12-15 --> 8 serii na łydki to za dużo trochę, osobiście też mam z nimi problem i robię je ostatnio tak - najpierw 3 serie * 20 powtorzen na stojąco/siedząco (co tydzień zmiana) i po kazdej serii [...]