łopatki mięśnie

[...] miała chwilę, to byłabym wdzięczna, gdybyś wyjaśniła mi technikę wiosłowania, bo jedna sprawa w tym ćw budzi moje wątpliwości: Martucca napisała, aby wyobrazić sobie, że łopatki to rozsuwane drzwi i w ruchu w górę się zasuwają. Ja to rozumiem tak, że łopatki cały czas mają być ściągnięte, a ten ruch w górę i dół to jakiś całkiem inny ruch niż [...]

[...] na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się wrzucić filmiki jak tylko będę mogła. Przenoszenie sztangielki za głowę - tu wystąpił wczoraj [...]

[...] kręgosłup. Kiedy robisz przysiady lub wykroki, kiedy wyciskasz sztangę zza karku, kiedy wykonujesz uginania ze sztangą na biceps...itd. 11. Kiedy trenujesz grzbiet ściągaj łopatki, tak jak być chciał je złączyć za sobą. Pomaga to zwiększyć zaangażowanie mięśni grzbietu i ograniczyć zaangażowanie bicepsu. TA ZASADA MA SIE OGOLNIE DO CWICZENIA [...]

[...] W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy okazji odkryłam gdzie są mięśnie obłe - zwłaszcza obły mniejszy. [...]

[...] W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy okazji odkryłam gdzie są mięśnie obłe - zwłaszcza obły mniejszy. [...]

[...] cała stopa na skrzyni, szczególny nacisk na piętę. Ruch dynamicznie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X łokcie blisko tułowia, napinać łopatki, na końcu rozluźnić MAKSYMALNIE mięsień i znowu spięcie. 3a. wypady moje ulubione%-) żart...@-) 17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X ruch ma być dynamiczny, z jednej nogi [...]

[...] skurczyliśmy nasze mięśnie więc w tym ćwiczeniu lekko je rozciągniemy. Opierając się o ławeczkę jedną ręką dociągamy hantel na wysokość przepony a jednocześnie spinamy łopatki i lekko skręcamy bark do tyły aby na maksa móc dopiąć najszerszy grzbietu. Plecy utrzymujemy wyprostowane. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na ruch łopatki aby [...]

[...] B2 Przyciąganie drążka do brzucha 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami 12x25kg/12x32kg/9x39kg 12x25kg/12x32kg/7x39kg 15x25kg/12x30kg/10x35kg [...]

dlatego tez odpuscilem studia, bylo wiele innych czynnikow ale to jeden z nich, bo wiem ze mozna roznych wykladowców spotkać bazujących na wiedzy z roznego okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym [...]

[...] 3.12 czwartek Trening - rozgrzewka, m.in mobilizacje barków, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad wykroczny 10x na nogę - łopatki w klęku (10 przód-tył, 10x góra-dół, 10x krążenia w przód, 10x krązenia w tył) + pompki damskie na palcach 8x - wznosy bioder + uginanie nóg na piłce 15x - inverty z [...]

[...] duża lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa; · głowa w stosunku do tułowia usytuowana w przedzie; · barki wysunięte w przodu; · odstające łopatki; · klatka piersiowa spłaszczona; · wystający brzuch. //////////////No, tak, wszystko się zgadza ///////////////// przyczyny: · [...]

[...] 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na [...]

[...] zwiażku z tym robić ? Ćwiczyć te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np. Klata i plecy. Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, buterfly. A teraz plecy - co robimy ? wyciąg górny i dolny i do domu. I czemu się tu dziwić że nie [...]

[...] prostowanie kolana - 4ki, prostowanie biodra - 2ki i pośladki, prostowanie pleców - prostownik grzbietu + do tego wszystkiego dochodzi izometryczne utrzymanie ściągniętej łopatki, ale te nie ma takiego znaczenia dla pozycji startowej). Mamy więc zależność między siłą mięśni prostujących kolano, prostujących biodro i prostujących plecy. To, na [...]

[...] nie mostkuję ( fizjo zabroniła z powodu przepukliny ) a przy napięciu dolnej części brzucha lędźwia ściślej przylegają do ławki. Co prawda trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale [...]

[...] ten problem, że to wada nawykowa w znacznym odsetku. Oznacza ona to że mamy mobilną łopatkę, przez co przejęła ona cześć ruchomości ze stawu ramiennego, ćwiczeń na odstające łopatki ciężko jest wykonać samemu - nie widzimy swoich pleców... dobre efekty dają ćwiczenia na pólpiłce i ogólnie na niestabilnym podłożu, pierwsze co możemy zrobić to [...]

[...] to konieczne jeżeli będzie progres? Szczerze to myślałem żeby po prostu zrobić deload i jechać aż do wyczerpania progresu, dopiero później kombinować. Mam również odstające łopatki - lekarz (nie rehabilitant) powiedział abym na siłowni to korygował -rozciągał mięśnie piersiowe i mięśnie grzbietu po treningu góry - czy to coś pomoże? A może [...]

[...] przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło :-D 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na [...]

[...] przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na [...]

[...] nie mostkuję ( fizjo zabroniła z powodu przepukliny ) a przy napięciu dolnej części brzucha lędźwia ściślej przylegają do ławki. Co prawda trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale [...]