łokcie

[...] "Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza" nie wiedziałem że ruch człowieka stał sie przestarzały, "Przy tym treningu siadają barki,łokcie jako nadrobniejsze stawy" wiekszej bzdury to juz dawno nie czytałem ja na sparingach mase razy przyciagnie i odepchne i co??? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

Przy twoim treningu Push/pull męczysz mięśnie pchające- (pośrednio ciągnące )drugiego dnia ciągnące i (pośrednio pchajace).W tym układzie najsłabsze są barki i łokcie.Dlaczego bo dostają w kość tu i tu. Pierwszego dnia potrójny atak przy klacie, barach,tricepsie.I następnego dnia też dostają w kość przy mc,wiosłowaniu itp.W przypadku twego niby [...]

[...] barki "Przy twoim treningu Push/pull męczysz mięśnie pchające- (pośrednio ciągnące )drugiego dnia ciągnące i (pośrednio pchajace).W tym układzie najsłabsze są barki i łokcie.Dlaczego bo dostają w kość tu i tu. Pierwszego dnia potrójny atak przy klacie, barach,tricepsie.I następnego dnia też dostają w kość przy mc,wiosłowaniu itp" Przy [...]

[...] od siebie.Poza tym pilnuj nadgarstków-bo sztangielki przechylają się pod koniec ruchu.Mają być równoległe do ziemi! Mozesz lekko pogłębić ruch.Klatka na tym zyska. California press Dlaczego w każdej serii łapiesz inaczej(wąsko/szeroko)?! Trochę za dużo tam ruchu przenoszenia.Mocniej uginaj ramię i pilnuj aby łokcie tak mocno się nie rozchodziły.

[...] podchwytem 5 x 10p 12x14/10x19/10x21/10x22/10x23 10x16/10x21/10x23/10x24/10x25 10x19/10x22/10x24/10x26/10x27 7. Uginanie młotkowo 4x15 (nie wiem w sumie do teraz czy tu łokcie mają też stykać się z żebrami? Bo ciężko tak ogarnąć to ;]) 15x7/15x8/15x9/15x10 15x9/15x9/15x9/15x9 15x10/15x10/15x10/15x10 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i [...]

[...] za wąsko to pracują za bardzo bicepsy , jak za szeroko to nie jesteś w stanie wyczuć jakiejkolwiek pracy motyli , raczej tylne barki zacznij od szerokości barków - prowadź łokcie od siebie , szeroko i dodając lub odejmując centymetry w jedną lub w drugą staraj się znaleść szerokość w której najbardziej czujesz prace najszerszych , nikt [...]

NIEDZIELA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1. Plecy: - [...]

[...] i przysiady za którymi tak tęskniłeś) do tego 2 razy trening Core czyli brzuch i dół pleców. Wysil się i poczytaj trochę. Jak już robisz GHR na dwugłowe uda, to band goodmorning bym wywalił i przesunął w to miejsce łydki, wtedy wyprosty na triceps będą same na końcu treningu, przy czym jeśli będą cię przy nim boleć łokcie, to też wywal.

[...] GDZIE: Na SDS'ie ul. Wąska 16 tel. 4221190 KIEDY: zajęcia codziennie(pn-pt) 20.00 CENA: 60zl Niemniej polecam tajski - bo jest bardziej realny. Elementów wcale nie jest tak dużo - męczymy głównie ręce (proste, sierpy, haki) + lowkick / highkick - różne kombinacje + klincz + łokcie. Ot standard. Tylko nie pchaj się na sparingi - bo polegniesz

Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar PORZĄDNIE rozgrzej nadgarstki, no i naucz sie dobrze pod sztange wchodzisz (rób ze stojaków), łokcie jak najwyżej, żeby nadgarstki jak najmniej wygiąć. Pokombinuj z szerokościa chwytu, z czasem sie przyzwyczaisz. No i musisz rozciagać owe nadgarstki i tricepsy.

[...] jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na wyciagu Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-05-09 00:08:55

[...] + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x9kg + 12x45kg 15x9kg + 12x45kg 15x9kg + 10x40kg - tu też zastosowałem się do zaleceń, sciaganalem lopatki i cofnalem łokcie. Weszło swietnie aero 20min Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=4C2nbXd4f8I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BgpUjyfG1sw&feature=youtu.be [...]

[...] Od jutra małe zmiany w diecie ;-) Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 16/22/25/27 - tak jak mówił Antek, szerzej prowadziłem hantle i łokcie bardziej do góry + spowolniony negatyw, bardzo dobre czucie klatki. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej [...]

[...] pomniejszaja. Dobrze jednak wplywaja na piersi cwiczenia izometrzyczne w ktorych utrzymujemy napiecie miesni przez kilka sekund. Wygladac to moze np tak : złóż dłonie,unieś łokcie na wysokośc ramion,ściśnij dłonie skupiajac sie na napieciu miesni piersiowych, nabierz powiertza w płuca, przytrzymaj kilka sekund, wypusc powietrze i rozluznij rece. [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: [...]

[...] 46x5 53x5 56x5 (poprzednio 53x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 29x5 34x5 39x5 (poprzednio 33x5) 1) Wyciskanie lekko nie było ale nie doszedłem do załamania 2)dobrze było ale raczej mały zapas jedno powt góra 3) cieżko było przy czachołamaczach dlatego opuszczałem do nosa bo mniej łokcie bolą

Teraz łokcie Joubana kontra boks i parter Nelsona

[...] to ucierpią na tym plecy Barki zrób tak 1) wyciskanie hantli 14/12/10/8 2) unoszenie bokiem wylewające 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 przerwy między ćwiczeniami 1,5 minuty między seriami 45 sek Biceps uginanie ze sztangą 4 serie uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 4 serie podstaw wszystko i wrzuć lukne później pozdro

[...] - fajny filmik z kopnięciami ( Xzumi Muay Thai) http://video.google.com/videoplay?docid=7405634650783321500&q=muay+thai - wu łokcie (MUAY THAI TECHNIQUES: UPWARD ELBOW THAIBOXING) http://video.google.com/videoplay?docid=6992213336058556091&q=muay+thai - uderzenia rękoma (MUAY THAI TECHNIQUES: [...]