ławka

PIĄTEK, 31.10.08, waga 75,6kg, godz. 15:15, czas trwania 2:15h siad 150/2 lawka 152,5/1 ; 170/1,1,1 koszula nie jest zle... 170 idzie za kazdym razem. Pierwsza seria w mojej F6 - 38 starej ... pozostale dwie w nowej katanie 40 (kumpla). Wrzucam filmy i zaraz beda tez zdjecia bo w koncu zglosilem sie do rywalizacji chuderlaków i wypadaloby pokazac [...]

PONIEDZIAŁEK, 3.11.08, waga 75,3kg, godz. 16:45, czas trwania 1h siady 140/2 lawka 120/2 wszystko ciezkie (zawsze tak jest na kilka dni przed zawodami). Był to ostatni trening przed zawodami - 10tyg za******lania (ten jest 11) ... i za kilka dni okaze sie czy jestem dalej slaby jak g****, czy zaczalem wreszcie cos dzwiagc . Waga niestety zaczyna [...]

[...] zakladam nowego dziennika bo mi sie nie chce... a poza tym to juz ostatni moj dziennik ŚRODA, 12.11.08, waga 74,7kg, godz. 15:45, czas trwania 1,5h ciagi 240/1 stary kaftan ławka 130/1 siad 140/2 trening rozruchowy. Ciagi w starym kaftanie, ale za tydzien ubiore juz normalny. Treningi beda w samym sprzecie bo nie ma po co RAW zylowac . W kazdym [...]

PIĄTEK, 14.11.08, waga 74,5kg, godz. 17:30, czas trwania 1h siad 150/2 ; 170/2 bandaze ławka 135/1 ; 150/1 koszula ; 160/1,1 koszula bandaze lekko - pierwszy raz od ho ho robilem siady w samych bandazach koszula - zalozylem stara koszule kumpla o 2numery za duza i wyciskalem lekko wiec jest ok (spokojnie 170 by poszlo w niej) Plan jest taki zeby [...]

Nachapałeś się tych nagród Rekordu szkoda ale w sumie gdyby Ci tych siadów "nie zabrali" to pewnie by był. Ławka elegancka ale sam się pochwal

3cie podejscie - 257,5kg spalone co tu sie stalo nie byla to wina asekuranta?? szkoda MC lawka swietnie!! gratuluje!!

niezłe nagrody szkoda tego rekordu w mc prawie prawie chywt nie wytrzymał? ławka kozacko

Gratulacje!wszystko nam opiszesz a z tego co zobaczyłem na filmach ławka idealnie zakończyłeś max na ten dzień a ciągi tak jak na poprzednim starcie przed 3 podejśćiem dekoncentracja podłożem a może by poszło...czekam na relacje

lawka za***iscie poszla, szkoda ze reszte bojow popaliles

Środa 10.04.2013 Spróbowałem wersji HIIT z bieganiem na bieżni (do tej pory robiłem na orbitreku) i dochodzę do wniosku że jest to lepsza opcja. Rozgrzewka 5min 20-25s 15km/h 45s 9km/h x5 5min opoczynku 30 min aerobów na tetnie max140 Czwartek 11.04.2013 Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z [...]

[...] triceps + cardio - stepperek 30min. Siły dużo przybyło w ostatnim czasie co mnie bardzo cieszy bo jak sika idzie to znaczy że i mięcho rośnie :-) 1) wycisk sztanga płaska ławka 3s 133kg 6pow. 2) sztanga skos dodatni 3s 105kg 8pow 3) sztangielką ujemny 2s 30kg 10pow 4) rozpiętki prosta 3s 30kg 10pow 5) arnoldki 3s 27.5kg 8pow 6) francuz [...]

[...] łamanej- Zamieniłem kolejność. Dziś postanowiłem uginać wyżej jak połowa i czucie było lepsze, jest też ciężej niestety bo negatyw się wydłuża. Super seria młoty, uginanie ławka- Młoty ciężko, uginanie w miarę okej. Nie było tego bólu przez modlitewnik jak tydzień temu więc ok. Filmiki Przysiad 80x12 -> http://youtu.be/c1WwMTLmv4A Bułgar [...]

[...] negatywy po których tydzień temu na bajcach 3 dni zakwasy, ta ostatnia seria bądź co bądź rzucana była - brak pary ale negatywy wszystko wynagradzają. Super seria uginanie ławka, młoty- Najpierw dałem 11, ale stwierdziłem, że nie dociągnę z tym ciężarem jeszcze trzy serie.. dałem 8,5 to znowu jakoś mało, ale nie zmieniałem już. Wszystko z dość [...]

[...] to jakaś miazga, nawet na pewno to przez to mam mniej siły na rozpiętki. Uginanie sztangi łamanej- Ok, troszkę ciężar się wydawało jak tydzień temu. Super seria uginanie ławka, młoty- Uginanie robię niezmiennie podchytem, ogólnie okej. Miska Jezu jakie ssanie w okolicach 18-22, dobrze że właśnie zabieram się za fasolę z serkiem. Za mało kcal, [...]

DT chest/tric 1. DB incline bench press 4x12 (14kg) 2. Cable fly 4x15 (?) 3. Bench press 4x8 (35kg) 4. Cable one arm triceps extension (8kg) 5. DB one arm triceps extension (4kg) Pierwsze wyciskanie po kontuzji, na skosie z hatlami super i silowo jestem zadowolona, na plaskiej ze sztanga prawie bez dyskomfortu, ale jednak to jeszcze nie to co bylo [...]

pierwszy dzień - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12 - wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12 - rozpiętki 4 serie x12 //ok może być drugi dzień - biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12 - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10 - triceps wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/98169997117444cfb411449b4f81c961.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/f52fae236ad24b54a5befbfa7e7b3218.png Posilek 1 indyk + makaron + keczup *BCAA trening *jabłko Posiłek 2 indyk + makaron + keczup Posiłek 3 indyk + kromka razowca Posiłek 4 twarog + jablko Posiłek 5 3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa *białko [...]

[...] i muszę się pochwalic, że dałam radę na większych ciężarach:) ale tak mnie blały że w noc nie mogłam spac i dzisiaj też je czuje podciąganie na drążku z asystą 2x16 po 30kg, 1x16 po 35kg wiosłowanie sztangą 3x16 po 25kg dzień dobry 3x16 po 25kg wiosłowanie hantlem 3x16 po 5kg delfin 1x16 po 40kg, 2x16 po 35kg ławka rzymska z ciężarem 5kg 3x16

[...] sztangą nachwytmem do mostka 3x16 po 25kg wyciskanie hantki na barki 1x8 po 5kg, 2x16 po 4kg wiosłowanie hantlem 3x16 po 5kg unoszenie rąk przodem na wyciągu 3x16 po 10kg ławka rzymska 1x16 z cięzarem w ręku 5kg, 2x16 z ciężare 10kg brzuch i bieg w terenie 8km:) no to jeszcze miska z dzisiaj [...]

[...] plecy zrobiłam: podciąganie na drążku z asystą 1x16 po 25kg, 2x16 po 35kg wiosłowanie sztangą 1x16 po 25kg, 2x16 po 20kg " dzień dobry" 3x16 po 25kg delfin 3x16 po 40kg ławka rzymska z reku talerz 10kg, 3x16 no i brzuch:) micha z dzisiaj Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-04-13 19:40:36 [...]