Siemka nie chciałem zaczynać nowego tematu mam pytanie w związku z progresją. Czy do wynienionych niżej ćwiczeń moge stosować progresje (12-10-8-6): Klata ławka płasko Klata ławka skos Wyciskanie zza karku w siadzie Uginanie podchwytem stojąc (uginanie ramienia BICEPS) Uginanie podchwytem nadgarstka opierając o kolano w siadzie Francuskie [...]
[...] tachniczne: DLP-1 - siedzisko : wym. 118 x 30 cm , pianka wysoko odbojna - rama ławki: - rozstaw stojaków: 100 cm - wys. stojaków ( regulacja) max 105 cm, min 80 cm - kolor ( jasny szary), - wytrzymałość: testowana do 160 kg + waga ciała Dobra tania ławka do cwiczeń ze sztanga duza wytrzymałośc i dobre wykonanie. Cena: 160 zł Moja Ocena: 3/5
Z postami Michaiła zapoznalem sie bardzo dobrze ;) tylko niepodoboią mi sie jego przykladowe treningi. Teraz ćwiczę takim treningiem - sprawdz jesli mozesz ;) PONIEDZIALEK KLATKA Ławka płaska 15,12,10,8 PROG Ławka skośna 15,12,10,8 PROG Rozpiętki 4x10 TRICEPS Pompki tyłem 15,12,10,8 PROG Prostowanie rąk ze sztangielka 15,12,10,8 PROG [...]
Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na [...]
Wiesz co ? Dam Ci swój plan na masę, napisany przez mojego kumpla dla mnie, wg mnie jest niezły. Nie mam go tu przy sobie, ale postaram się z pamięci. Dzień 1: Ławka prosta - 4 x 10 Ławka skośna - 4 x 10 System 15 - 3 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Motyl - 4 x 10 Wiosłowanie sztangą(pion) - 4 x 12 Dzień 2: Biceps sztanga - 4 [...]
Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - OK - wspięcia na palce (2 s). - OK (ALE 1S TEŻ MOŻE BYĆ) Klatka: - ławka poziomo (2 s), - OK - ławka skos (1 s). - NIEPOTRZEBNE, MAŁO ZMIENIA Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - OK, JEŚLI MOZESZ SIĘ PODCIĄGAĆ TO RÓB TO Z OBCIĄŻENIEM - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną [...]
[...] na maszynie(40kg x10, 60kg x10, 80kg x8, 100kg x8), -->Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego (40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8+dobicie), Masakrycznie męczy Mnie ta ławka rzymska, i ciężko wsadzić sztangę na plecy. Kąpiel i trzeba wypocząć bo jutro sprzęt. Massive Gainer już się skończył, Nitro jeszcze nie całe pół puszki Pozdrawiam.
dokladnie z taka lawka nie maja nawet co o tym myslec pierwszy sklad wyglda calkiem ok ale w tak silnej lidze jak angielska z taka lawka to dlugo liczyc sie nie beda tym bardziej ze Chelsea jak zwykle w okienku transferowym nie obija sie
no tyle ze w lidze mistrzow z krotka lawka jest latwiej bo skupiasz sie na okreslonym meczu a w calym sezonie rowna wysoka forme z krotka lawka jest trudno zachowac prawie jest to nie mozliwe jeszcze w silnej angielskiej lidze co do politki transferowej Arsenalu bardzo mi sie podoba zawsze mlodzi , utalentowani zawodnicy zreszta wystarczy zobaczyc [...]
[...] taki post to raczej do Po siłowni o siłowni i tam są specjaliści nawet co się takimi problemami zajmują 2) Ale jak już tu wylądowałeś to napisze co myślę hehehe 3) Taka ławka to moim zdaniem z czasem stanie się tylko nie uniknionym zagrożeniem jak już bym kupował coś to to [...]
wiesz jednak wole chodzic;d nie mam wyciagu wiec odpada, a co do sprzetu to ławka, sztanga, hantle, modlitwnik ławka do brzuszkow drazek a staz to ok 6mc srania po gaciach i ok 1.5 sensownie ale na po***anym planie Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-05-29 15:22:35
Ławke rób jaką chcesz, ale sztange i hantle musisz miec oryginał !!! Inaczej nigdy nie będizesz miał pewnosci, ze Ci sie nakłąd nie zeslizgnie, albo rurka nie pognie. ja bym powiedzial wlasnie odwrotnie, lawka musi byc stabilna i duzo wytrzymac, a gryfy i sztanga to mozna zaczac nawet od rurek 3/4 cala z naspwanymi pierscieniami rurki 1 cal zeby [...]