ławka

15 POWT. 10 POWT. 5 POWT. 1. klatka lawka plaska 70,00 80,00 90,00 2. plecy wioslowanie 55,00 65,00 75,00 3. klatka lekki skos 60,00 70,00 80,00 4. plecy drazek do klatki 60,00 70,00 80,00 5. klatka zwykly skos 50,00 60,00 70,00 6. plecy dolny wyciag 60,00 70,00 80,00 7. barki wyciskanie z przodu 45,00 55,00 65,00 8. barki wznosy [...]

[...] unoszenie w opadzie tułowia na boki rowerek: 30 min PIĄTEK:/siłownia/ plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie rowerek 30 min. SOBOTA /w domu/ nogi: trening DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na [...]

Nie robie martwego ciagu ani przydiadow. A lawka rzymska to co to jest ?? Do brzuszkow sluzy ?

nie kombinuj nic z samodzielnym robieniem jezeli nie masz doswiadczenia mam kumpla ktoremu przez takie samodzielne kombinowanie spadla sztanga na glowe bo w czasie wyciskania lawka mu "siadla"

oto moj plan na mase, poprosze o ocene i poprawki,wazee cos ok 60 kg cwiczylem ok 5 miechów PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 20,15,12 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 [...]

[...] parie miesni.Biceps, triceps, klatka, barki(lacze je z kapturami), brzuch, przedramie,plecy. ogólnie górne patrie ciała ( od pasa w góre ) W siłowni dysponujemy ławka ze sztangą ( do 120 kg ), ławka do brzuszków, słownica ( coś jak ławka tylke mało sie zakłada a jest ciężej) kryf któtki łamany, hantle 2x5 kg 1x7kg 2x9kg i 2x12kg ( [...]

hmmm....w niektorych cwiczeniach na plecy, nogi, klatke zrobilem powyzen 10 powtorzen pewnie dlatego ze zle odczytalem te zapiski "15+12+10+6-8x4" (zrozumialem ze to zanczy: od 8 do 15 powtorzen po 4 serie". No ale jezeli wystarczy 10 to tak zrobie . Czy 4 serie na klatke spokojnie wystarcza (np. w poziomym wyciskaniu czy ze skosna [...]

"Czy 4 serie na klatke spokojnie wystarcza (np. w poziomym wyciskaniu czy ze skosna lawka) ??? "- moim zdaniem wystarczająca ilość Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-27 10:55:42

3 przeczytane artykuly chopak co ty co ty....tu sie CZYTA tu jest wszystko czego ci potrzeba tylko czytaj i ucz sie..same hantle to jednak za malo...albo karnet na silownie albo sztanga lawka hantle sporo ciezaru w domu czy piwnicy...jak zaczynasz odzywki nie sa potrzebne...jedz duzo cwicz SYSTEMATYCZNIE... Pozdro

[...] ? Nadmiar ćwiczeń w atlasie ćwiczeń (świetnym zresztą) lekko mnie zdezorientował, nie mam pojęcia co robić, z jakimi odstępami, ile serii itp. 2. Czy hantle, sztanga i ławka wystarczą, aby nabrać masy mięśniowej ? Bo na siłownie to się trochę wstydzę łazić, może troche później... 3. Wiem, iż dieta powinna być wysokobiałkowa, czy to jedyny [...]

erato a co w tym Pułtusku fajnego;.... pogoda fatalna, długi rynek a piwa na nim w cale, ławka na zawodach to pożal się boże (lifcie czemu nie zlitowałeś się nad organizatorami i nie pożyczyłeś im swojej ?),sędziowie surowi, kontrola b. ostra, nagrody takie sobie (hostessa - ok), żadnych rekordów, a w kat. 125 kg wystarczyło wycisnąć gryf i to bez [...]

No dobra, wiec tak: 1. Trenuje systematycznie od jakichs 4 miesiecy... wczesniej tylko na wakacjach. 2. Moj plan byl taki: Poniedzialek: barki i tric barki: unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 2x10-12 un. sztangielek bokiem siedzac 2x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2x8-10 triceps: pompki na krawedzi lawki 2x8-10 prostowanie ramienia [...]

[...] unoszenie w opadzie tułowia na boki rowerek: 30 min PIĄTEK:/siłownia/ plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie rowerek 30 min. SOBOTA /w domu/ nogi: trening DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na [...]

Sztangielki, sztanga, ławka regulowana ze stojakami. Mając te przedmioty - można wiele zdziałać. Bardzo wiele.

[...] mi , ponieważ jestem tak zbudowany że taki skos który wiekszość uważa za normalny ( czyli ok 30 stopni - u mnie nie działa na klatke tylko na barki - tak jestem zbudowany , ławka płaska dostarcza bodźca dla całej klatki - co może ci się wydać dziwne , ale to prawda - i tylko głową w dół mogę uważać jako część treningu tak naprawde działającego [...]

a dzien 2 wyciskanie sztanki lawka prosta 3x10 wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x12 uginanie ramion stojac sztanga 3x10 uuginanie ramion - hantle - modlitewnik 3x10 wszedzie progresja

Minsk Mazowiecki-o puchar burmistrza,ciag,lawka,siad,waga przodem i wyciskanie odwaznika

Witam Czy ktos moglby mi powiedziec jak wyglada cwiczenie z cyklu 1:wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska?? W atlasie cwiczen jest unoszenie tulowia z opadu i jezeli sie nie myle to jest to samo, prawda?? Jezeli tak to czy mozna to zastapic jakims innym cwiczeniem bo na silowni na ktorej cwicze nie ma takiej lawki.

+ bardzo solidna wykonane ale nie mam Fotek ( postaram się nie długo wrzucić Ławki do wyciskania pozioma Ławka do wyciskania poziom /skos - regulowana !! - możliwość wyboru koloru czarny lub biały Pozdrawiam !! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-06 23:46:29

No to wystarczy Sprawdż jeszcze raz link Michaila http://www.sfd.pl/temat104858/ -tam chyba jak dobrze pamiętam trening 4/5 /6 powinnien ci odpowiadac -jest własnie na taki sprzęt jaki posiadasz (sztanga ,ławka ,sztangielki) -jak chcesz możesz skorzystać z gotowego !!! ..