[...] Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal (46g tłuszcze, 225g węglowodany, 98g białko) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek wolny dzien w pracy bo przymusowa wizyta w WKU i niestety dostałem powołanie na 2 tyg szkolenia do jednostki , dla mnie to stracony czas ale mus to mus ...... oczywiscie trening dziś ogarniety całkiem pozytywnie . Progresja w treningu dalej trwa ..... http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma [...]
02.10.17 Ławka 20 x 10 60 x 5 70 x 3 85 x 10 77,5 x 10 72,5 x 13 Spoto press (po 2 serie na każdy chwyt - normalnie wąsko, średnio) 60 6s x 6p W superserii z wiosłowaniem hantlą 42 4s x 8p (mam gruby uchwyt, ciężko dotrzymać do końca, ale poszło;-) ) Jutro siady.:-D https://www.youtube.com/watch?v=9ZJTM03UByU
Siłka odnalezniona, jestem pozytywnie zaskoczony. Lawka skos, plaska, brama, wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki [...]
[...] - 2 lata temu ekto grubas - 100 kg- pas ponad 100- 0 mięśni bf ok 17-18% cel redukcja staż 2,5 roku inne sporty: rower siłownia domowa: hantle, gryf prosty, łamany, ławka prosta,skos, stojaki, wyciąg górny+dolny. niestety brak drążka do podciągania dieta: zbilansowana- redu - ok 2700 kcal suple- kreatyna, witaminy, ashwa, zma ostatni [...]
[...] go określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 115kg martwy klasyk- 135 sumo 145 ławka leżąc - 80 Słyszałem różne szkoły na ten temat. Mianowicie, że stosunek push/pull poziomy powinien wynosić w seriach/powtorzeniach 1/1, natomiast ostatnio usłyszałem, [...]
Trening z dzisiaj. Przed jazda na rowerze i po tez %-) Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 4x12 5 kg 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x8 4 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x14 12,5 kg, 1x10 12,5 kg 5. Wyciskanie francuskie [...]
[...] widać ze to nie tak :-(. Od następnego cyklu stawiam bardziej na jakość a nie na ilość i powinno być dobrze. No i skupienie panie Jerzy, skupienie :-). Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 1s x 10p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4, x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 62 kg x 5s x 10p [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, z przyzwyczajenia ćwiczę w domu, ale przenieść się na siłownię w sumie też mogłabym. do dyspozycji w domu: ławka z regulowanym skosem, stojaki na sztangę, piłka, trx, sztanga, sztangielki regulowane + ok 100 kg obciążenia, ab whell. ****TRENING********************************** [...]
Witam, Chciałbym zakupić sprzęt na siłownie firmy marbo, ktoś ma wyrobioną opinię na temat tej firmy, czy produkty są dobrze wykonane ? Coś takiego mnie interesuje : http://allegro.pl/marbo-zestaw-ms5-lawka-stojaki-modlitewnik-i6974671284.html
Sam ogladalem filmy instruktazowe na yt...ogladalem ogladalen a jak juz mialem swoj sprzet w domu (sztanga, hantle, lawka, stojaki, drazek) to sie omal nie zabilem ;) Nie, no tak dramatycznie nie bylo, ale czulem, ze cos tu nie tak bo albo szlo za lekko albo masakartycznie. Wzialem sobie trzy spotkania z konkretnym trenerem zeby mi pokazal co i [...]
[...] siłownie mam godzinę drogi z domu to jest 2godz na samą jazdę + pewnie 2 godz trening na siłowni nie mogę poświęcić tyle czasu na samą siłownie. Czy wystarczyło by kupić jakiś mały atlas do ćwiczeń? Np ławka te takie trzymacze pod sztangę komplet ciężarków? Np: http://utn.pl/ZiBAV (użyłem skracacza linków żeby nie wywaliło linku na pół strony)
Wczoraj lawka, WL: 5x5x97 WLW:3x10x60 PNP:6x6(nawet nie bolalo, ale jak ja kiedys podwieszalem 30kg na serie to nie mam pojecia) maszyna dzwigowa 3x12 rozpietki na maszynie 3x15 cyc jak u Pameli sie zrobil Wyciskanie nad glowe w siadzie 3x10x40 Warkocz 3x15 Przenoszenie hantla na bok 3x15x18 5min wisolarz na max 5min chomik na max Poczytuje te [...]
[...] tłowia 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie 5x - max Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - [...]
[...] drugi ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg x 5p - 74kg x 10p - 85% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - [...]
[...] we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie same jak we wtorek ilość serii też, jedynie powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach i seriach po 10. Dzisiaj po pracy postanowiłem [...]