ławka

Cześć ostatnio trochę się zapuściłem i mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia. Wiek :18 Płeć : mężczyzna Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12% Waga : 87 -------->78/80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki [...]

Cześć. Czy jest możliwość aby ktoś skonstruował mi przykładowy plan treningowy żeby trochę nabrać masy na siebie... Siłownia przydomowa, ławka prosta, skośna, wyciąg, drążek, worki, gryfy proste , łamane, hantle, gruchy, obciążenia 160kg, ogólnie możliwości są. Niestety nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia z żelastwem... Wiek:23 lata Waga: [...]

[...] zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić cardio po treningu. Trening to 15 - 10 -5 , gdzie w zależności od dnia ćwiczę na innej ilości powtórzeń Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -wyciskanie szeroko od czubka głowy 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 lub 10 lub 5 [...]

Cześć! Chce zrobić sobie domową siłownie. Co sądzicie o podanym sprzęcie? ławkeczka masiva wolno stojąca https://www.mocnemeble.pl/lawka-laweczka-wolno-stojaca-regulowana-skos.html stojak wolnostojący masiv https://www.mocnemeble.pl/stojaki-wolnostojace-pod-sztange-i-ciezary.html (tutaj wogóle nie wiem czy to dobrze stoi, konstrukcja dziwnie [...]

[...] : Siła Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy [...]

[...] 3 dniowego na masę. Moja charakterystyka to 31 lat 69 kg wagi 178 cm wzrostu. Pracuję fizycznie dość ciężko. Kondycję fizyczną oceniam na dobrą. Dostępny sprzętu to ławka z możliwością regulacji do tego modlitewnik oraz ramię do ćwiczenia nóg. Do tego posiadam gryf prosty, łamany i dwie hantle. Całkowite obciążenie to jakieś 100 kg. [...]

Siema, Dobry trening na klatkę i triceps :? Klatka wszystko po 4 serie 12-15 powtórzeń Pierwsze cw ławka płaska sztanga Drugie cw hummer(ta maszynka) Trzecie cw wyciskanie hantli na płaskiej ławce Czwarte cw wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Triceps Pierwsze cw uginanie hantla za głowa dwoma rękoma Drugie cw uginanie drążka z góry Trzecie [...]

Witam Chciałbym prosić Was o poradę jaka dieta byłą by najlepsza w moim przypadku. oraz gdzie mógłbym takową zakupić. Tutaj na sfd nie ma pola by wypisać swoje wszystkie wymiary wgrać zdjęcia poglądowe, typ budowy ciała itd. Pierwszy raz piszę taki temat także proszę o wybaczenie jak coś będzie nie tak. Od prawie roku trenuję trójbój klasyczny [...]

****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK:  PŁEĆ: men WIEK: 20/22 WZROST: 176  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (nw) OBWÓD RAMIENIA: 41.5 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :) Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej obciążenia, około 130kg, sztanga prosta długa i krótka, ławka do wyciskania i dwie hantle po 10 kg, oraz sprężynę do zginania. Nie chodzę tam gdyż ogrzewanie nie działa i ćwiczę tam tylko gdy jest cieplej. Dietę sobie jeszcze [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z cwiczeniami. Wiek: 25, mężczyzna wzrost:175 waga:69 Cel: masa + rzeźba na wyposażeniu: ławka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Tryb życia: Praca operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia [...]

[...] ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z czasow treningu silowego (ławka i sztanga prosta) drazek rozporowy daloby rade cos sensownego ulozyc? Na chwile obecna chce tylko dobrej kondycji bo po zimie jest ciezko ;) Jest trochę fatu do [...]

Witam, Szukam zestawu lawka drazek porecze. Czy moglibyscie mi cos polecic? Szukalem takich produktow na allegro, ale szczerze mowiac nie wiem czy to jest bezpieczne. Nie ma porzadnych uchwytow na sztange, tylko jakies dwa cypki, tak jak ponizej: [...]

[...] też 4 razy. Czemu aż taka duża różnica ? Do obu przypadków doliczyłem oczywiście wagę sztangi itd. Jedynie jakie elementy, które mają na to wpływ znalazłem takie: moja ławka jest węższa, trzeba założyć dużo więcej krążków przez co sztanga jest mniej stabilna, na zwykłej siłowni jest dużo osób i mam taką jakby większą motywację do ćwiczeń. [...]

[...] śr/ pt - trening siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek. wtorek/ czwartek - godzina cardio (bieżnia/ orbitrek/ rowerek). SUPLEMENTACJA - kreatyna monohydrat + 3g cytruliny [...]

Witam, Do sprzedania mam sprzęt do treningu siłowego w warunkach domowych. W skład zastawu wchodzą: - Ławka MH-L114 - Marbo Sport x1 sztuka - Stojaki pod sztangę regulowane MH-S001 - Marbo Sport x2 sztuki - Gryf prosty śrubowy 30 mm MW-G180-EX-SR - Marbo Sport x1 sztuka + nakrętki x2 sztuki - Stojak na obciążenie MH-S006 - Marbo Sport x1 sztuka - [...]

[...] Ciąg 3X10 40Kg Nogi:Wykroki 2X10 20Kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 2X10 25Kg Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3X10 25Kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3X10 35Kg Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X10 20Kg Triceps: Pompki na poręczach 2X5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2X10 20Kg Brzuch [...]

[...] i martwy ciag jeszcze nie umiem i nie chce robic wolalbym jakiegos trenera wynająć co sądzicie ? Mam 185 cm wzrostu i 65 kg wagi , jestem bardzo szczupły Oto plan: ! ławka 3x12 skośny uchwyt do klatki 3x12 (????????) skos rozpiętki 3x20 siedząc uchwyt prosty 3x12 (??????) prostowanie przy wyciągu 3x12 uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 [...]

Siema,mam 16 lat staz treningowy 7 miesiecy Wzrost:188cm Waga:87(na masie) Wyniki Silowe(nie aktualne) Lawka 70kgx2 MartwyCiag 120kgxq Przysiad 110kgx3 Ohp: 50Kg Wyniki Sylwtkowe: Klata:106cm Ramie:38cm Barki:okolo 124 cm Udo:64cm Pochwalcie sie waszymi wynikami :)

[...] pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw i trochę go przerobiłem chciałbym prosić o opinie czy coś dorzucić lub zmienić ? Przysiad 4x3-5 wyciskanie sztangi dodatnia ławka 3x6-8 wiosłowanie 3x8-12 facepull 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem 2x8-12 wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x6-8 uginanie młotkowe 2x8-12 łydki 2x8-12 Trening [...]