ławka

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

[...] w instrukcji, która podaje w jakich odległościach przymocować oparcie. W moim przypadku trochę się to nie zgadzało. Jednak to również nie była wielka przeszkoda. Całość ławka+ stojaki można złożyć w kilka minut bez korzystania z instrukcji. Cały zestaw jest masywny przez co daje poczucie bezpieczeństwa. 2. Trening: Przejdźmy teraz do [...]

Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - [...]

[...] - dziewięć tysiów z konta w marcu poszło i została jeszcze tylko sprawa wilelofunkcyjnej ławki, która trafi do mojego biura. Sprawa niby prosta, ale jednak nie do końca, bo ławka musi spełniać następujące warunki. - MUSI mieć możliwość składania do ściany - będzie stać w niewielkim pomieszczeniu. - MUSI mieć modlitewnik - MUSI mieć stojaki na [...]

[...] sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z wyciągiem z góry i z dołu, modlitewnik, motyle na atlasie, ławeczka rzymska, ławka prosta i skośna, sztanga, hantelki Dieta: Stosuję. Przeciwwskazania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: aminokwasy tj. R3 + Kreatyna mono Rozpiska stosowana do tej [...]

[...] przy 10 powtórzeniach, przy 5 powtórzeniach. PLAN: 15 stki PONIEDZIAŁEK Nogi: przysiad x1 15 x (max - 25%) uginanie nóg leżąć na brzuchu x1 15 x (max - 25%) Klatka: ławka płaska 2x 15 x (max - 25%) Plecy: wiosłowanie sztangą 1x 15 x (max - 25%) przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 1x 15 x (max - 25%) Barki: wyciskanie zza karku [...]

[...] ławy do wyciskania oraz jako prowadnice przy regulacji stojaków (szerokość 60mm); - standardowa szerokość profili to 50mm; ramy dużych stojaków, ława do wyciskania, ławka regulowana a także niektóre elementy wyciągu zostały wykonane właśnie z takich profili. Reszta została wykonana z profilów kwadratowych szerokości 40mm a haki na [...]

[...] Modlitewnik MH-A001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Cena tego zestawu to : ławka 419zł + gryfy i obciążenia 562zł + modlitewnik 29zł = 1010 zł Od tej ceny odejmę 5% rabatu, to daję 960zł. Nie wliczam przesyłki, bo nie wiem ile za nią zapłacę. [...]

[...] herbata 170g białka / 80g tłuszczu / 180g węglowodanu TRENING: 7 minut aeroby BRZUCH 4x12 wznosy z prostymi nogami 2x15 wznosy z ugiętymi nogami ZAWSZE 4zx25 ławka rzymska 4x20 wznosy nóg leżąc 4x15 ławka łamana 2x50 abtronic nogi leżą 2x50 abtronic nogi w górze 4x15 grzbiet leżąc 2x8 kółeczko 7 minut aeroby po wszystkim [...]

[...] początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka skośna w dół 4x10 *sztanga ławka skośna w górę 4x10 -Triceps: *unoszenie sztangielek [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Przedramie nachwyt 3 x max Przedramie podchwyt 3 x max Wtorek Wyciskanie sztangi ławka skos dol 3x10-8 Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 3x10-8 Wyciskanie sztangi lawka skos gora 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos gora 3x15/12-10 Wyciskanie [...]

[...] i wygodne obicie robią naprawdę wrażenie - aż chce się iść ćwiczyć. Modlitewnik regulowany. Do ławki dobrałem modlitewnik regulowany - równie świetnie prezentuje się co ławka (czarno-czerwona kolorystyka). Muszę przyznać, że to najlepszy modlitewnik, z jakim mi się pracowało. Jest bardzo komfortowy, dzięki podpórce o klatkę. Niektóre [...]

[...] i rwaniach zalecam progresować o 5-2,5kg gdyż są to ćwiczenia techniczne. II trening Grappler by się porzygał VOL2 by WODYN/wojo zmc Zestaw A A-1. Wyciskanie sztangielkami ławka skos 45st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 30st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem - [...]

[...] x 4 Łącznie 166kg Hantle : 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki bramowe i ławka Projekt i wykonanie moje. Profil 40x30x3 testowana wytrzymałość 350kg Hantle gryf mocno łamany gryf 100cm na przedramię i stojaczek Projekt i wykonanie moje Wyciąg [...]

[...] Chciałem znać waszą opinie (doświadczonych) na to co posiadam i co robie/jak robię. przyjąć wasze uwagi i pomoc. Dokupywałem po trochu do siebie sprzęt. Posiadam: -ławka z skosem dodatnim -3 pary hantelków = 6szt. z dowolnym obciążeniem (na ogól pracuje/ćwiczę z 5 kg i 7 gwint mam wszystko na 3.0 więc mam swobodę. -ławka do brzuszków [...]

[...] z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia. 11.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: - główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha -wykonanie-Do ćwiczenia będzie potrzebna ławka(płaska lub skośna-ta druga wydaje się być odpowiedniejsza) z drążkiem do zablokowania nóg. Kładziemy się bokiem na ławce tak, by od pasa w dół całe ciało przylegało do [...]

[...] lekki skos ( ja osobiście robie na bramce) / 4X12 - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4X12 - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, [...]

poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] nóg w zwisie tułowia na drążku 4 serie po 10 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (ławka, schylamy się) 4 serie po 12 powt. [...]