dzen "1" barki, triceps, brzuch 1-wyciskanie sztangi stojac 4*12-8 -unoszenie hantli przed siebie 3*12-10 -unoszenie hantli bok 3*12-10 -unoszenie sztangi wzdluz 2*12 -szrugsy ze sztanga 4*15-10 2-francuzkie lezac sztanga 4*12-8 -francuzkie jedna hantla za glowe oburacz 3*12-8 -pompki na triceps 3*12-8 3-brzuszki lawka skosna 3*20 -brzuszki na [...]
[...] się zaznaczenie otworów na oparciach ławeczki. Ocena: 5- Ad.2 a) Stojaki: -mogłyby być stabilniejsze w wyższym rozłożeniu Ocena: 5- b) Ławka: + stabilna, masywna - ławka trochę za wysoka Ocena: 5- Ad. 3. Kontakt z firmą Kelton: + świetny kontakt, szybkie odpowiedzi + wysłanie informacji o aktualnym stanie zamówienia na mejla Ocena: 5 [...]
Ja mam taka prosbe do was zebyscie podpowiedzieli mi co mam zmienic a co zostawic w tym planie treningowym. Mam zamiar cwiczyc 5 dni w tyg. Z gory dziekuje cwicze 5 miesiecy Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:63kg Przeciwskaznania medyczne : brak dieta: brak ale staram sie odpowiednio odzywiac do tego stosuje gainera do uzupelnienia diety czesto gram w [...]
[...] go urozmaicić. Napisałem wszystko w miare dokładnie, wraz z doborem ciężarów żeby było jasno i przejrzyście. A1: klatka, barki, tricepsy. + brzuch Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s : 8,10,12,15 (ciężar maleje, liczba powtórzeń rośnie) rozpiętki na ławce poziomej 3s : 12,12,15 (w ostatniej cieżar mniejszy o 1kg na każdej hantelce) [...]
RECENZJA Kelton Rack HS12 Recenzja do celowo będzie dotyczyła całego zestawu KELTON HEAVY / HEAVY LAWKA TRYTON IX (rack hs12, modlitewnik hz6 i ławka HEAVY Tryton) ale dla większego porządku postanowiłem opisać każdy ze sprzętów oddzielnie. KONTAK przebieg zamówienia Sprzęt otrzymałem w prezencie ale żeby nie bawić się w głuchy telefon [...]
[...] inne sporty : piłka nożna (2 x 2 godz. w tygodniu + ew. mecz ok. 15 razy w roku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do [...]
otóż na allegro znalazłem kilka niedrogich ławeczek do ćwiczeń i zastanawiam się którą wybrać. dlatego chciałbym was o prosić o pomoc przy wyborze ławka 1 http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2826643399.html Ławka 2 http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i2842713904.html ławka 3 [...]
[...] ROZPIĘTKI SKOS 5 5 8 8 12 12 10 8 Ławka płaska ławka płaska uchwyt wązki 14.12.10.8 progress Plecy z biceps,Klatka,Barki triceps. Tak to wygląda chcem sie dowiedziec czy to dobry plan jesli możecie dajcie odpowiedz bo [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10–8–8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8–10 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 8–10 Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu 6 x 12 ________________________________________ Wtorek Czworogłowe uda 1) [...]
[...] prostej nad głową siedząc 30kg 3s. 6pow. arnoldki siedząc 2x10kg 3s 7 pow. szubienica (atlas) 5 obciążeń 4s 10 pow. + 20 min. rower wtorek klatka rozgrzewka 30 pompek ławka prosta 4 s 5 pow. 60 kg ławka skośna w góre 3 s 8 pow. 44 kg rozpiętki 3 s 8 pow. 10 kg x2 (hantle) pompki na poręczach 3 s 7 pow. pompki z nogami [...]
Witam serdecznie, Bardzo proszę o ocene treningu: cel: masa staż: 1rok, 182cm, 79kg Dzień I wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8 wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 [...]
[...] proszę kierować pod nr tel 530 271 819 -transport we własnym zakresie lub mogę pomóc w zorganizowaniu jakiejś ciężarówki maszyny: -prasa do nóg -maszyna na dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka skos w górę -poręcze -wyciąg górny i [...]
[...] o kulturystyce i ten trening jest imo podejrzany;] . I chciałbym usłyszec wasze zdanie na ten temat i ewentualna korekte Poniedziałek Klatka all 12-12-12 Wyciskanie hantli ławka pozioma Rozpiętki ławka pozioma wyciskanie hantli ławka 30* Rozpiętki ławka 30* Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Tricepsy all 12-12-12 [...]
Witam, Chciałbym sobie kupić jakąś ławeczkę z gryfem gdyż nie mam za bardzo czasu chodzić na siłkę, znalazłem kilka opcji na allegro ale mam pewne wątpliwości: 1-Ławeczka ze stojakami najtańsza i zastanawiam się czy się nie połamie lub nie będzie się kiwała jeśli założę większe obciążenie: [...]
[...] Ławka http://i.imgur.com/9q2zyZg.jpg Gryf, chwyty stojaków http://i.imgur.com/9mOE6a5.jpg Diabelskie nakrętki http://i.imgur.com/1RhjgVf.jpg Patent, gdy ci ławka lata leżąc skosem na brzuchu http://i.imgur.com/yytzgVF.jpg Teraz moc, koks i czekajcie na foty w dziale "świeżaki" jak po miesiącu głowa chowa mi się w kark. Od [...]
[...] Zacznijmy od ławeczki. Moje propozycje: http://allegro.pl/kelton-home-home-lawka-tryton-iii-i4311484991.html sama ławka 380, w 280 zł mam oddzielne stojaki i modlitewnik. Cena wysyłki jak jak za wszystko z osobna... [...]
[...] prosiłbym o ocenę tego planu treningowego(oparty jest na planie Lazara Angelova) z pewnymi modyfikacjami, Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 20 – 30°) 4 8 – 10 Wyciskanie sztangi głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie [...]
[...] wiem że pewnie nie jest dla mnie to jakoś giga super. Dziękuję za rady. Raz trenuję hantlą 12kg a raz tylko 5kg, bo zależy od ćwiczeń ;)) Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30° 4 serie 8-12 pow. 3. Rozpiętki hantlami ławka pozioma 3 serie 10-12 pow. 4. Wyciskanie sztangi [...]
Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]
[...] Ćwiczę nim już kilka tygodni. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - sb A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę (z obrotem) 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s wyciskanie wąskim chwytem (nieduże obciążenie) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
