ławka

1.przysiad 2.podciaganie 3.wioslo 4.lawka prosta 5.military 6.modlitewnik 7.franc i jak z seriami, wiecej na priorytety i duze partie?

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Ćwicze dopiero od 5 tygodni. Chce wiedzieć czy mój plan jest dobry, a ćwicze tak Dzień pierwszy : -Klata (ławka prosta sztanga 3s po 8, ławka prosta hantle 3s po 8, ławka skośna 3s po 8, ławka skośna hantle 3s po 8, rozpiętki 3s po 8) -Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8) Dzień drugi : -Plecy (podnoszenie sztangi w [...]

Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]

Miło mi . Sprawdź PW. Gdzieś tam wyczytałem, że raz na 6 stron powinien być wpisany jakiś trening... No to wpisuję. TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 85kg x6, 110kg x8 ławka płaska 20kg x8, 40kg x6, 65kg x6, 65kg x6, 65kg x6 drążek (neut.) x10/x6/x3/x3/x2 Jak czytałem "SS", wydawało mi się dziwne, dlaczego tylko jedna seria MC. Ale okazało [...]

Witam Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningu na masę? Sam nie jestem w stanie tego zrobić, i nie wiem nawet od czego zacząć. ławka którą posiadam: http://stemplariusz.pl/dwunastka%20net%20pl/d_0439_1.jpg pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Fajna siłka przydała by sie ławka skosna masz soga.

[...] na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : kolarstwo, siatkówka (nie systematycznie;/) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, hantelki, obiążenie 70 kg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + tauryna Oto mój plan : [...]

[...] 165 Cel treningowy: troche masy, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: z 2 mies. Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka (prasa na nogi, rozpiętki) drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Oki Więc moje dane Wiek 22 wzrost 185 staż 7 m-cy cel -masa Posiadany sprzęt - ławka , ławka skośna , modlitewnik , hantle , gryf prosty i łamany .Jak będę miał kasę to może kupie mały wyciąg .Mam nadzieje ze dobierzecie trening który da efekty .

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki 4s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Witam ćwiczę od kilku miesięcy. Oceńcie ten trening. Sam go układałem na wzór atlasu i innych żródeł. DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w [...]

A: przysiad wyciskanie ławka pompki odwrotne/wiosłowanie B: przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg 3 x 45-50 minut w tygodniu, krótko, ale intensywnie; zainteresowana?

samemu muszisz cos sklepac do tego wytoczyc ciezary u kogos i moze sie zmiescisz w tych 600zl to nic konkretnego za to nie kupusz lawka + sztanga i siana nie bedzie

[...] zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : triceps Bary tric : ławka prosta sztanga łamana do czoła 12 x 3 [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 2x10 3.Hantle wyciskanie 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 Rociaganie 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

Witam, Ponizej wymienilem co jeszcze zostalo oraz ceny jakie by mnie interesowaly: Gryf prosty 120cm - 40zl Obciazenie 2x10kg -85zl Lawka skosna regulowana -55zl Hantle Dumbell 2x2,3kg -25zl Jezeli nadal jestescie zainteresowani ktoryms z towarow prosze o odpowiedz na maila([email protected]), gg (8667406) lub telefon (501036731) oraz ewentualne [...]

za 240 mozesz kupic nowego keltona. ta lawka ma zajbiscie waski rozstaw stojakow, wieszosc osob w tym wlasnie miejscu lapie sztange