ławka

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie [...]

Witam. PROSZE NIE PISAC AZ NIE SKONCZE! Skoro jest to dział dla początkujących zapewne zagląda tu sporo osób, które nie wiedza jaki powinni mieć podstawowy sprzęt do treningów na własnej siłowni oraz jaki jest jego koszt. Postaram się wam przybliżyć wszystkie koszty kupna własnego sprzętu itp. Na początek: Ławka Ważne by posiadała oddzielne [...]

[...] Wczytałem się trochę w topici i mnie zainteresowało, ale jest do tego potrzebna raczej siłownia, a swojego ACT'a chciałem ćwiczyć w domu (hantle x2, drążek, domowo robiona ławka prosta i ekspander). Znalazłem też co nieco o HIT. Teraz moje pytanko jest, która z tych opcji jest najlepsza na początek - całkowity początek dla 15 letniego chłopaka [...]

[...] atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i dobra dieta. cel: masa Pon: Klatka, Biceps Klatka: wyciskanie ławka pozioma 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangilkami skos 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10 Tricek: francuskie sztanga leżąc: 12/10/8 Wyciskanie wąsko na płaskiej: 12/10/8 [...]

Witam wszystkich! Jestem Michał.Mam 15 lat,185cm wzrostu,72kg wagi.Zaczynam moja przygode z silownia.Moja silownia znajduje sie na strychu mojego domu.Do dyspozycji mam hantle (2x3kg;2x5kg;2x9kg),sztange z max obciazeniem 40kg oraz lawke.Z tym ze moja lawka jest zbudowana z pustakow i deski.Otoz mam dwa stojaki z pustakow i deske ktora lezy na [...]

Witam,jestem początkujący i prosze Was podajcie mi dobry plan treningowy na klate,na początek mojej kariery:),obecnie klata 90cm:(marzy mi sie 110 bo jestem ekto,mój sprzęt to hantle,sztangi i ławka skosna i prosta,pozdro dla wszystkich

Witam, chcę w mojej małej miejscowości (Olesno, woj. Opolskie) urządzić szkolne zawody w wyciskaniu na ławce płaskiej. Problem w tym że szkoła nie ma ławeczki. Ławka musi być firmowa, najlepiej z atestem. Czy ktoś mógłby wypożyczyć mi odpłatnie ławeczkę na czas zawodów (max 2 dni), czy macie pomysł skąd ją dostać ?

Muszę się jakoś zmotywować, mam nadzieje, że ten topic mi pomoże Co by nie przymulać: Wiek:17 Waga: 90-100 Pas: 75-80 Ramię: 40+ Cel:odbudowa i utrzymanie "formy" Może potem dodam foty, na razie nie ma czego oglądać. Macie link do starych jak coś - http://www.sfd.pl/-t336654.html . Trening : 2-3 tydzień A Martwy ciąg Ławka płaska - sztanga Drążek [...]

[...] sie okazac ciekawe :P) ulozylem juz sobie plan i prosze o jego sprawdzenie priorytet : gorna czesc klatki wiec KLATKA -wyciskanie sztangielek poziomo 2x15 -rozpietki ławka skos w gore 1x15 -wyciskanie sztangi skos w gore - 2x15 PLECY -podciaganie na drazku -max -wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 15 -MC - 2x15 BARKI -wyciskanie sztangi [...]

[...] może sie wydać żałosny ale w końcu nie jestem doswiadczony w układaniu treningów można powiedzieć, ze robię podstawowe ćwiczenia.. "klatówa" rozgrzewka ok 10 min klatówa ławka płaska 70 kg 4 serie po 8-12 powtórzeń robie tyle ile dam radę górna klata 60 kg 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 5 serii po 12-15 powtórzeń triceps na ławeczce lub [...]

[...] sztangi w opadzie 10/8/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 4. "Dzień Dobry" 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangą na barkach 3x 10 3. Wspięcia na palce w staniu 3x max Dostępny sprzęt: ławka uniwersalna, do brzuszków, wyciąg, drążek, poręcze, sztangi i hantle.

jade mete(scan)+prolo... 1-4 meta 20mg/ed 1-8 prolo 200 mg/e5d poleciało juz 21 dni,wczoraj robilem 5 strzał prolki i ciezko z masa poszlo tylko 3 kg,siła idzie ladnie lawka jakies +15,przysiad+20kg!czy prolo moze byc walone? czy jeszcze sie rozkreci z masa! dieta B:2-3g,W:4-4,5g,T:1g! biłem juz prolo i zdawalo mi sie ze szybciej sie [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

-18lat -77kg -182cm -silownia od ponad miesiaca TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 - rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i [...]

[...] uchwyt neutralny(młotkowy) 3x(12,10,8) Progresja Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x(10,10,10)Stały ciężar Unoszenie tułowia z opadu(ławka żymska) 3x(12,10,8) Progresja Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 3x(12,10,8) Progresja Uginanie ramion ze [...]

[...] do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - klata, triceps, nogi *** sobota - barki, biceps, to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, ławka, hantle.. taka domowa siłka,

[...] ect. ) Dordelus bywał nawet na siłowni, jednak jego niska samoocena nie pozwalała mu przebywać w tym miejscu. Postanowił więc wstawić do swej jaskini sprzęt - ruchoma ławka z przyżądem do uginania nóg, sztanga, sztangielki. Borok ćwiczył jednak sporadycznie, przerywanie gdyż nie miał nikogo, kto by pomógł mu w okiełznaniu stalowego [...]

Witam. Przymierzam się do zakupu atlasu w cenie max. 1800 zł. Co możecie polecić w tej cenie? Produkty firmy Olpran są coś warte? Ławka mnie na razie nie interesuje. http://klubfitness.pl/atlas-marcy-hob-1600-200lbs-90kg-reduktor-obciazenia-p-157.html http://www.allegro.pl/item269721613_olpran_atlas_1700_zl_profesionalny.html tutaj dochodzi [...]

[...] i zaczynam nowy. Stąd moja prośba do was o ocene. Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem [...]

Ćwicze już dość długo. ok. 6 lat ale z duzymi przerwami...ze wzgledu na nauke..duzo siedze w ksiazkach..wiec kilka miesiecy cwicze a potem drugie tyle przerwy..amatorszczyzna...sprzet domowy..lawka,sztanga, hantle... dieta średnia... WYMIARY: początki były Bardzo słabe: lapa: 24 :) waga: 45kg wyciskanie: 45kg Wymiary obecne: [...]