ławka

[...] o poprawienie moich błędów, ewentualnie o rozpisanie planu na plecy. Reszta mięśni się rozwija więc ćwiczenia reszty są chyba dobre. Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, 2 gryfiki, gryf prosty, ławka skos/płaska, 70kg obciążenia. Jeżeli ktoś chce mogę napisać plan na biceps klatę itd. ale mój priorytet planowy to plecy gdyż to one "nie rosną"

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie mam czasu na inne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Modlitewnik, ławka regulowana , stojaki wysuwane, hantelki, sztanga prosta, sztanga łamana, drążek, obciążenia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

Trening 3 razy w tygodniu. Do tej pory jechałem splitem, czas na coś nowego: Poniedziałek -Przysiady 3x (12,10,10) -Podciąganie do brody 4x (max) -Ławka Płaska 4x (12,10,10,8) -Wzniosy hantelków bokiem 4x (12,12,10,10) -Modlitewnik 3x (12,10,8) -Prostowania ramienia zza głowy 3x(12,12,10) Środa -Przysiady 3x (12,10,10) -Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Wykrok [...]

witam sprzęt to tak o by było ŁAWKA PROSTA -SKOS SZTANGA 150 KG OBCIĄŻENIA DRĄŻEK HANTLE I TO BYŁO BY TYLE NOWE FOTKI JAK ZROBIĘ TO OD RAZU WSTAWIĘ JAKIE ĆWICZENIA NA TRICEPS PANOWIE POLECILI BYŚ CIĘ MI POZDR

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3msc ACT Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosem, gryf prosty, gryf łamany, 62.5 kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Dziś doszło zamówienie ;D, tylko nie ta ławka :/ miał być nowy heavy tryton :/ Zmieniony przez - Kuukii w dniu 2010-01-19 14:10:52

[...] jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie sztangi 2s - trójgłowy ramienia [...]

Sprzedam ławeczke z regulowanym kątem nachylenia do treningu mięśni brzucha. Cana 50 zł - odbiór osobisty w okolichach Katowic. Poniżej link do fotki http://img46.imageshack.us/img46/5610/dscn8722.jpg Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-01-19 11:57:37

[...] inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Witam Forumowiczów Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga [...]

[...] 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tylko warunki domowe Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna sztanga sztangielki Dieta: dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna(monohydrat), nitrobolon, gainer [...]

[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg obciążniki na nogi 1,5 ławka skośna (rzymska) Dieta: od kilku dni starm wprowadzać zbilansowaną dietę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. Ćwiczę tym planem [...]

żeby nie zaczynać nowego tematu, to napiszę tutaj. ostatnio zauważyłem, że mój organizm nie jest przyzwyczajony albo po prostu nie daje rady z cwiczeniami w partii ciała 16 seri (klatka) po 12 powt. i 12 s (biceps) po 12 powt. w zwiazku z tym wpadlem na pomysl, zeby kazdego dnia skupic sie na jednej parti ciala nawet tak malej jak biceps ale robic [...]

[...] wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4s 12/10/8/8/6 (progresywnie) podciąganie sztangi w opadzie przenoszenie sztangielki na ławeczce poziomej 4s 12/10/8/8/6 rozpiętki ławka pozioma 4s 12/12/10/10 brzuszki 5x20 srowypoczynek czw nogi ćwierćskok wznoszenie łydek obunóż wznoszenie łydek jednonóż wznoszenie łydek obunóż podskoki pią ramiona [...]

ławka może być uzywana i nie musi być podobna do tej w linku

wystarczy sztanga, 2 hantle, lawka, stojaki wolnostojace i drazek a to napewno maja

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty :.,.,., Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta,2x 25kg hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana. Dieta : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 4 jabłka B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]