Przez rok jechałem na jednym planie treningowym i ogólnie niewiele wiedziałem o siłce i ćwiczeniach.. Stary plan: 3x w tygodniu Klata+triceps klata: ławka płasko 3x12-8 ławka skos w dół 3x12-8 ławka skos w górę 3x12-8 triko: francuz 3x12-8 hantle zza głowy 3x12-8 hantle w opadzie tułowia 3x12-8 Biceps+plecy biko: sztanga z wyprostowanych 3x12-8 [...]
trening: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg (mialo byc 12 ale spinalem bardzo i nie dalem rady na koniec :D ) lawka skos w góre - regresja 3 serje 8-60kg 10-50kg 10-40kg (tjw) rospietki 3 x 12-5kg 10-7kg 10-7kg kaptury - unoszenie z wyprostowanymi ramionami [...]
3 trening klatki klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 10-80kg 9-80kg 12-70kg lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-70kg 10-65kg 12-60kg rospietki 3 x 10-11kg Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje... brzuszki beda przed spaniem... troche czuje bol w prawym barku.. ale z barkiem zawsze mialem problemy...
5 trening klatki lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramiona 12kg brzuszki unoszenie nog 30 30 20 wciaz przeziebiony... ale spadkow w sile zbytnio nie ma... waga troche w dol... ps jaki magnez "wcinacie" ? bo wczoraj [...]
[...] Trzeba przesiedzieć na pierwszych treningach nad tym i już. rozpiętki przed ławeczką robi się po to aby się rozgrzać, oraz żeby dodatkowo zmęczyć klatę przed ławką. Wtedy ławka rzeczywiście lepiej siada na właściwe miejsca (niekoniecznie odbija się to ciężarze jaki możesz wziąć na ławkę). Jeżeli przed ławką rozpiętki to: np. 10,8,6,4 powtórzeń [...]
Witam w podobnej cenie mogę zaoferować sprawdzoną ławkę ze zintegrowanymi stojakami Ławka regulowana ze skosem ujemnym ( zintegrowane stojaki ) MH-L003 http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html natomiast jeżeli był byś wstanie dopłacić parę złotych to polecał bym zdecydować sie na zestaw [...]
Kup to w zestawie i do tego poproś w dziale marbo o zniżkę, chyba 5 albo 4% dla użytkowników forum. :) 1) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html 2) http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html 3) [...]
ehh ****a :((( załamka mialem siłownie w piwnicy 3 kłodki 2 kolby zabezpieczona wypas przychdoze po 11 a tam pusto wy***ali mi wszystko 3 sztangi 250kg obciazenia ławka prosta ławka skosna rowerek hantle no***** mnie szczeli :( nic tylko isci skoczyc z mostu 4000zł w dupe 4 lata dorabiania sie sprzetu :( poprostu załamka nic tylko sie połozyc i [...]
Hmm, nie miał być to BLOG, a tylko pomoc, z blogiem chciałem wystartować od początku masy, aczkolwiek wystartuje od dzisiaj. Jak można zmienić nazwe tematu na "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" O Mnie: Witam, nazywam się Dominik mam 18 lat, i chodzę do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę }:-() Ogólnie tam na początku technikum [...]
[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i siły Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka z możliwością regulacji kąta podparcia, hantelki, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak I Dzień (poniedziałek) 1.Wycisk [...]
[...] ( mostek) polega na wyginaniu kręgosłupa do góry na odcinku od pośladków do ramion, kiedy leżysz na ławce.Zgodnie z teorią, wyginanie kręgosłupa w łuk powoduje, że płaska ławka zamienia się bardziej w ławkę pochyłą z głową do dołu- a w 99% przypadków trenujących z obciazeniem wydajnośc jest wieksza w wyciskaniu na ławce pochyłej. Wepchnij [...]
[...] moze bedzie ktos taki dobry i napisze mi :) albo poprawi zeby było dobre na siłowni jest kilka przyżadów teraz wymienie dokładnie: a te których nieznam zamieszcze zdjęcia... ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztangi 2 prooste i 2 łamane drązek wyciag górny i dolny dodatkowo prawie wszystkie "końcówki" ale nieznam ich nazw [...]