ławka

[...] do nóg tez bym wywalił , modlitewnik tez zbedny bo jak masz ławkę z regulowanym skosem to na niej mozesz zrobić uginanie jak na modlitewniku tyle że jednorącz na zmianę bo ławka ma wąskie oparcie .Zamiast tych niepotrzebnych gadzetów wolałbym kupic dwa wyciągi regulowane i jeśli masz miejsce to zrobić sobie bramę góra dół , [...]

Hej Zbieram się do budowy siłowni i przygotowałem zestawienie sprzętu który planuje kupić, chciałbym prosić o ewentualne uwagi. Ławka: Ławka Maszyna Smitha: Maszyna Smitha Akcesoria do ławki (modlitewnik + prasa do nóg) modlitewnik prasa do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo [...]

[...] różnic w budowie. Jeśli tutaj nie ma żadnego problemu to musimy sprawdzić technikę ćwiczeń i sposób w jaki się ustawiamy podczas wykonania ćwiczeń. Czasem niedbałe ułożenie się do wyciskania sztangi lub krzywo ustawiona ławka może spowodować różnicę w rozwoju poszczególnych partii mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 19:10:04

Przysiad hack maszyna 4x12-15 30kgx15/35kgx15/40kgx15/45kgx15 Wyprosty 4s 30kg xok20pow /45x12/37.5kgx13/ ostatnia seria max Uginania 4s Wyciskanie ławka skos 4x10 9kgx12/10kgx10/10kgx10 /10kgx10+9kg max Facpull leżąc 3s 10kgx30/13kgx25/22kgx20 Ściągania z góry 25kgx15/35kgx10/45x5/25kgx15 Wiosłowanie na maszynie 40kgx8/40kgx8/40kgx7 Wyciskanie [...]

Dziadostwo nie bierz bitumicznych obciazen a druga sprawa to ławka i spawane stojaki na stałe , nie zrobisz większości ćwiczeń , ( siady wspiętki ,rozpiętki ,nie ma regulacji ławki ) . wysłałem ci filmik na pw gdzie masz omówione na czym sie skupic przy kompletowaniu sprzetu do domu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-26 06:07:20

A co sądzicie o firmie gorilla-sports? A konkretnie o tym zestawie? https://gorillasports.pl/lawka-3w1-120kg,3,2524,5130

Wczoraj siłowy WL 4s x 10p 60kg Rozpiętki hantle skos dodatni 4s x 10-12p 12,5 kg Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4s x 12-15p 16kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p Uginanie ramion ze sztanga 2s x 10p 30,5kg 2s x 10p 28kg Uginanie bicka w podporze o udo 3s x 10p 10kg Dzis spacer z małżonka pod siedzibę PIS-u [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 70 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. [...]

[...] na ławce "wąski uchwyt" 12/10/10 7.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12 Piątek: 1.Przysiady sumo 16/14/12/10 2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi "ławka pozioma" 16/14 4.Podciąganie sztangi do brody 14/12/10 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 6.Pompki w podporze tyłem 16/14 7.Scyzoryki 20/20 [...]

Wczoraj smigalem na rowerze zeby nogi rozbujac po przysiadach. Dzisiaj tez byla piekna pogoda wiec wpadl rowerem a potem silka. wyciskanie lawka plaska 132.5 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 serie rozpietki brama 4sztabki x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny drazek 10sztabek+5kg x 12 x 4 serie wyciskanie [...]

24.10.2020- "Przygotowanie do zawodów- trening" 92 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 92,5kg/3x5 BP: 20kg/10, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 77,5kg/3x3 Ściąganie wyciągu neutral: 25kg/12, 40kg/10, 55kg/8, 70kg/5, 80kg/5 Rack pull: 60kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, 160kg/5 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12kg/10, 14kg/8 Przerzucony: 9 549 kg Miejsce [...]

[...] sztandze pozaznaczać miejsca gdzie mam chwytać sztangę. Ponoć sztangielki ważą 40kg, ale wynik 26 powtórzenia ? Musze je zważyć, bo ten wynik jest zbyt piękny. Co do WL, ławka ma około 23cm szerokości, więc jak dla mnie za wąsko. Sztangi nie miałem oznaczonej, więc przy 1 serii roboczej, ściągało mnie na prawą stronę. %-) No i nie wiem czy [...]

[...] może przysiady to tak a resztę traktuję jako "zło konieczne" choć wiem ze potrzebne ;-D. Ogulnie samopoczucie dobre i ćwiczę z przyjemnością :-D. Będe jednak znowu musiał zbić wagę bo nabiłem znowu do 93 kg ( a było już 88 kg ) i kondycja jak i mobilność siada. no ale dzisiaj same przyjemności ławka, wyciąg drązek ... az chce sie trenować 8-) :-D

[...] 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną zza głową 2x15x28kg 5.Crucifix 3x20x9,5kg Dzisiaj trening w towarzystwie Mariusza, niestety trenowaliśmy osobno [...]

Plecy 1. Sciaganie do klatki 4x12-9** 2. Wioslo z martwego pkt 3x8-6** do 180kg https://youtu.be/PNhcUdmVMOc 3. Sciaganie do klatki neutral 4x10** 4. Wiosłowanie hantlem 3x8 do 75kg 5. Narciarz 4x20-15 6. Ławka rzymska 4x12 Cardio Na czczo 30 minut

16. pazdziernika OHP 75 x 5 80 x 5 x 3 wyciskanie lawka skos ujemny 120 x 5 130 x 5 140 x 4 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy talerza do przodu z dokrecaniem tricpes prostowanie wyciag gorny lina 10sztabek x 8 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka 17 [...]

[...] , później trening nóg , totalnie nie mogłem się wkręcić na tej siłowni , suwnica do wyciskania taka że myślałem czy się nie rozpadnie , na hipach na suwnicy odsunęła mi się ławka i poleciałem z ciężarem ... no ale zrobione swoje :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g [...]

Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10*** 120/135/150kg https://youtu.be/YwRwIugE59o 2. Brama z gory 3x15** 3. Wyciskanie hantle skos 3x12* 45kg 4a. Butterfly 3x15 4b. Maszyna siedząc chwyt neutralny 3x10 5. Unoszenie na bok maszyna 4x15** 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 3x15 20kg 7. Porecze pompki maszyna 4x15* Cardio Na czczo 30 [...]

[...] isc w sile. Trenuje PPL a idzie to tak : PUSH : * płaska 4x 6-8 progresja gdy osiagne 8 powtorzen w 4 seriach, dodaje 2.5kg - tak we wszystkich zlozonych * hantle na skosie ławka * rozpiętki * skull crusher * OHP * wznosy bokiem PULL : *podciaganie na drazku z obciazeniem * wioslowanie * wioslowanie hantlami * uginanie biceps * martwy ciag * [...]