ławka do mięśni pleców

Poniedziałek: Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Co z tymi rozpietkami(maszyna) na poczatku? -chcesz je traktowac jako wstepne zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 [...]

RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]

Byłem na konsultacji u fizjoterapeuty który jak się przypadkiem okazało jest mistrzem Polski w podnoszeniu ciężarów i z nim pochodziłem trochę na siłownie i ułożył mi plan. Mówił, że moje przygarbienie jest od złych nawyków i od tego, że kiedyś ćwiczyłem w domu cały czas klatkę i biceps. Z brzuchem mam podobno tragedie. Ułożył mi taki plan aby [...]

[...] patrz: ćwiczenie uzupełniająće) Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych ćwiczeniach, dlatego przeciążanie ich codziennym treningiem odbije się negatywnie na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - [...]

[...] poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za [...]

[...] drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3 s. - 8-10 2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 s. - 8-10 Czas na trening 1h.

oj przez przypadek kliknalem wyslij odopwidz poniedzialek barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie [...]

[...] x 8 powt. 90kg x 4-6 powt. 60kg x 16-25 powt 2. sztanga do szyi: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle skos: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. rozpiętki ławka: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt BRZUCH - 4 serie po 15-25 powt - duże ciężary WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku przód: 4 serie po 8 powt 2. podciąganie na [...]

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]

[...] Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata [...]

Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]

[...] +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytan... koncze 8tydz FBW, nie bd wstawial ankiety i za bardzo sie rozpisywal... a wiec: 1) wszedzie pisze o przysiadach ale nigdzie nie moge spotkac odpowiedzi jak poprawnie wykonac przysiad.. w sensie czy prostowac kolana podczas powrotu do gory z ciezarem czy nie?? mam nadzieje, ze mnie rozumiecie... zawsze mam [...]

Sprzedam siłownię domowa pełen zestaw na którym ćwiczyłem wszystko jest w bardzo dobrym nie zniszczonym stanie.na tym zestawie można zrobić każda partie mięśni i urządzić sobie własną siłownię.sprzedaje z braku czasu po urodzeniu dziecka w skład wchodzi 1).-Ławka z regulacją wysokości szyn i możliwości robienia skosy i dołu 2) -modlitewnik [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]

Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]

[...] sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Klata: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Barki: Push press 4x10-8 Podciąganie [...]

[...] poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 [...]

[...] ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - [...]