Ławka rzymska

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

dokladnie rzymska lawka wiec zmienie temacik

j/w jest dobry i sprzwdzony patent jesli masz ławeczkę rzymską moze ona posluzyc rowniez do wycisku w dół, lub pompki na poręczach, czy przenoszenie hantla w poprzek ławki... jednakze wystarczy ławka plaska- poprostu większa masa, a żeby podkreslic -> spal tłuszcz

to na drugim foto nieboieskie to zwykla lawka do brzuszkow chyba sie nazywa rzymska ale moge sie mylic a to pierwsze to nie wiem bo dales*****owe zdjecie Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-11 16:47:10

1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore [...]

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Jak się nie mylę nazywa się to "Rzymska Ławka", ale i tak Martwy Ciąg jest najlepszy na prostowniki (oczywiście wykonywany dobrze technicznie bo w innym wypadku kontuzja murowana, a z kręgosłupem nie ma żartów) POZDRO

Moj plan to: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3. Buterfly 3x 12-15 4. Krzyżowania linek wyciągu stojąc 3 x 12-15 5. Rzymska ławka 3 x 15 Plecy, biceps 1. Ściąganie za kark 3x 10 2. Ściąganie w wąskim chwycie do klatki w górę 2x12 3. W opadzie jednorącz unoszenie [...]

50mg codziennie było lodzianin.. z treningiem też jest okej bynajmniej tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 [...]

Do prostowników rzymska się nie nada. Jest odpowiednia ławka do tego ćwiczenia http://www.allegro.pl/item742206154_masywna_lawka_crane_do_grzbietu_triceps.html#gallery ---------taka np.

Podobno dobre na dolny odcinek kręgosłupa są krótkie spięcia (brzuszki), takie, żeby tylko łopatki podnieść. No i na kręgosłup rzymska ławka, lub tzw kołyska, czyli kładziesz się na brzuch i podnosisz tułów, ręce ułożone wzdłuż tułowia i nie pomagaj sobie nimi

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( [...]

zakrześ mozna...choc ja bym proponowal,tzw. power supersets,czyli po kazdej serii cwiczenia wykonujesz normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na [...]

1. Ściąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4. Rzymska ławka (tutaj nie mogę szaleć, bo też pracuje dwugłowy, no ale coś na prostowniki robić muszę)

Ok podoba mi się :) jeszcze jedno Ta ławka MS-L002 będzie dobra do treningu brzucha, w skosie ujemnym, czy lepiej kupić oddzielną ławeczkę rzymską?

Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 3x - MC na prostych 4x - łydki 4x - rzymska ławka 3x (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra hantle 3x - *wycisk sztangi stojąc 4x - wznosy sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - wyciąg górny nachwyt Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - [...]

Sorry że tak długo to trwało. Ale teraz już sprawozdanie z 2 dni. Trening: każde ćwiczenie 4serie, przerwy między seriami 30-45s, między ćwiczeniami 60-90s. A więc do rzeczy... Poniedziałek: plecy podciąganie na drążku 12, 8, 8, 8 podciąganie sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do [...]

Wybrałbym tą http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-l010.html . Wygodna do wyciskania klatki w dół i do brzuszków. Nogi na płaską ławkę, plecy na podłogę i już masz ławkę rzymską }:-( Zmieniony przez - Juras215 w dniu 2011-11-08 23:32:02

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Cwiczylem jakies 6 miesiecy, potem to zaniedbałem na jakies 3-4 i od kilku tygodni znowu je cwicze. Zawsze po skonczonym treningu: 3x25 spinanie brzucha na maszynie 3x25 rzymska ławka 3x25 skłony w leżeniu