Czas coś napisać :-) Za mną kilka dni treningowych w tym roku, lece sobie push/pull - zmieniam praktycznie na każdym treningu ćwiczenia. Michy nie liczę, ale jem na pewno lepiej niż w grudniu, do tego póki co pilnuję się zwiększonego spożycia warzyw w ciągu dnia ale nie odmawiam sobie też czegoś słodkiego. Trochę fot jedzenia z ostatniego okresu [...]
Trudno ocenić jakkolwiek technikę wykonania ćwiczenia skoro nie masz tam żadnego ciężaru. Wiesz ciało zupełnie inaczej się zachowa jak na sztandze będzie wymagający ciężar bo przy zupełnym braku ciężaru jest zdecydowanie łatwiej napiąć mięśnie rdzenia i utrzymać prawidłową pozycję techniczną, a jak założysz ciężar to może się ta pozycja zupełnie [...]
Ćwiczeń na brzuch cała masa. Przyznam że zależało mi na tym żeby ten trening nie był bardzo długi żeby każdy mógł go zrobić. A jak można sobie pozwolić na więcej to spokojnie można dodać ćwiczenia na brzuch :)
[...] dopasowuje do nowego planu. Krótkie przerwy 90 s robią swoje. Przy rampach zmniejszyłem też przeskoki pomiędzy seriami do ok. 5%, więc końcowy ciężar trochę spadł. Pozostałe ćwiczenia raczej do przodu. Wieczorem trenażer i 2:20 h, mój nowy rekord hehe. Trening masakra. Mniejsze moce, niż wczoraj, ale długie kroki i takie 15 min na 85% FTP pod [...]
minął tydzień. bol jest duuuzo mniejszy ale jeszcze nie dam rady zrobić martwych czy przysiadow z normalnym obciążeniem. na ile odpuścić jeszcze ćwiczenia?
poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]
[...] do punktu wyjścia - niepełne lub niepoprawne powtórzenia skutkują przerwaniem próby - nie ma możliwości wykonania niepełnej lub błędnej próby a następnie kontynuowania ćwiczenia - nie można też "ominąć" słów piosenki w celu odpoczynku i nie wykonać powtórzenia w odpowiednim momencie. Ćwiczymy w rytm piosenki, na słowa "bring sally up" [...]
[...] to wpłynie to na efektywność diety? Zalecenia od fizjo bardzo spoko. Kwestia ile masz czasu :) brakuje tu tylko czegoś typowo na przywodziciele a to mięśnie omijane w wielu ćwiczeniach więc jeśli masz z nimi coś robić to dostałabym chociaż jedno ćwiczenie w ramach rozgrzewki Czasu zawsze jest za mało :) poczytałam trochę o ćwiczeniach na [...]
Chodziło mi, że byłem taki obolały, że miałem duży problem przy myciu. Czy na ten moment te ćwiczenia moga być? i ilość serii?Przeżyłeś a więc mogą być. Ilość serii jest duża - dla mnie zbyt duża - ale może tyle potrzebujesz? Ekspertem nie jestem ale nie wydaje mi się żeby tych serii było za dużo, od 2 do 4 w ćwiczeniu, od 7 do 4 na grupę [...]
[...] zawodnicy będą wykonywać powtórzenia na czas (1 min). 4. Wynik końcowy to suma powtórzeń z czterech etapów eliminacji. 5. W eliminacjach zawodnicy będą wykonywać następujące ćwiczenia: wspieranie ciągiem (muscle up) podciągnięcia + 15 kg pompki na poręczach równoległych (dipy) + 30 kg przysiady ze sztangą z obciążeniem równym 100% masy ciała [...]
[...] ponieważ mam problem z przysiadami - są zbyt płytkie (ledwo 90 stopni). Wykonuję je z talerzem pod piętami ale chciałbym w końcu z niego zrezygnować. Polecacie jakieś ćwiczenia żeby to poprawić? Przydałoby mi się też zwiększyć mobilność barków. Nie wiem jak zabrać się za to, jakieś ćwiczenia z gumami, rolowanie? Oraz jak by to miało [...]
[...] razy moja mi mówiła coś Ty robił na tej siłowni :-P a moje uda całe pocięte od wrzucania hantli %-) Wiesz u mnie większość chodzących na siłowni to takie lenie,że wszystkie ćwiczenia robią do max.25kg bo nie chce im się skrecac tych hantli ;-D;-D Erwi Jedynie dodałem cynk do suplementacji,hcg jakoś więcej nie wbijałem. Zreszta pytałem Wolskiego [...]
Witam wszytskich, Szukam pomocy z doborem ćwiczeń dla dziewczyn co chce ćwiczyć domu oraz co musi zmienić w swoim życiu alby stracić kilka kilogramów. Dodam że jest po rekonstrukcji kolana. Zmieniony przez - Kyziek25 w dniu 2020-01-08 12:04:01
[...] lepiej nie robić ciężkich ćwiczeń obunóż na dużym ciężarze i niskich powtórzeniach (jak siady, mc, ht) bo to właśnie źle wpływa na układ nerwowy i regenerację, lepsze są ćwiczenia jednonóż. Ja w okresach ciężkich treningów na siłce raczej padałam szybko i nie miałam problemów ze spaniem, chyba że trening był wieczorem. Być może trening [...]
No to koniec obijania się, nowy rok na siłowni czas zacząć. Wystartowałem co prawda 6 stycznia z braku czasu wpis robię dopiero dzisiaj. Trochę obolały i odwykły od ławki po tym lenistwie nartowym jestem, ale trening poszedł w miarę dobrze. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Wtorek 06.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] rozpietki brama sciaganie z gory 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu talerzem z obrotami 5 x 12 20kg talerz prostowanie liny wyciagu gornego triceps 5 x 8 8sztabek Wszystkie ćwiczenia wyżej zajęły 65 minut. Na początku strasznie ciężko szlo ale potem się rozkręciłem i spoko trening wyszedł. Po 1 ćwiczeniu już bardzo mocno mnie spompowało triceps [...]
Technika ćwiczenia - https://drive.google.com/file/d/1BeTo_1-nFtWd8SSiAqX-6zspcBov1OhJ/view?usp=drivesdk Niedługo będę u niego na wizycie więc sprawdzę wtedy co i jak z szyją. Wykonałem jeden test na mobilność stawu skokowego z YT i do zdania go zabrakło całkiem dużo więc myślę że tu może być problem. Spróbuję go mobilizowac/rozciągac przed/po [...]
Jaki rodzaj mięśni chciał trenować ów mężczyzna? https://www.fakt.pl/wydarzenia/polska/krakow/tarnow-strazacy-ratowali-genitalia-23-larka-sprzetem-do-ciecia-karoserii/yc3zfe7
[...] pod uwagę pewien rodzaj synergii pomiędzy pracą pleców a mięśniem dwugłowym ramienia. Dlatego lepiej rozpocząć z nieco zaniżonego pułapu objętościowego, który ustrzeże nas przed ryzykiem przetrenowania. Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT: https://www.youtube.com/watch?v=NK4wbXL78-c Najlepsze suplementy wspomagające rozwój mięśni:
Viki podała bardzo dobrze ćwiczenia na stabilizację łopatki bez tego, czyli ustsbilizowania, nie masz szans na podciagniecie się inaczej niż z rąk :-)) Nikt o tym nie mówi, bo to nudne, ale najpierw powinno się kształtować mobilność, potem stabilność, na tej mobilności i stabilności wytrzymałość itd, a dopiero na koniec brać się za budowanie siły [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
